70 ترفند هوشمندانه برای افزایش اعتماد به نفس
اعداد دروغ نمی‌گویند بر اساس چندین مطالعه، 85 درصد از مردم «کمبود اعتماد بـه نفس» دارند. چه در دفتر، چه در رخت خواب، چه در خانه، درخانواده یا در موقعیت‌هاي اجتماعی ناخوشایند، هزاران نفر با احساسات ریشه‌دار بی‌کفایتی دست و پنجه نرم می کنند. این یک آمار فوق العاده اسـت و زمان تغییر ان فرا رسیده اسـت.
چگونه اعتماد به نفسمان را افزایش دهیم؟
وقتی احساس خوبی نسبت بـه خود داشته باشید، قابل لمس اسـت – نه این کـه مسری باشد. مردم می توانند بلافاصله تشخیص دهند کـه آیا کسی اعتماد بـه نفس دارد یا با تصور خود از خود دست و پنجه نرم می کند. پس چگونه می توانید اولی را بـه جای دومی کنار بگذارید؟ بـه خواندن این مقاله از مجله تفریحی تالاب ادامه دهید
1. صبح آن قهوه را پر کنید
قهوه ما را انسان هاي قابل تحمل تری می کند. اگر احساس تنبلی می کنید و بـه انرژی «و افزایش اعتماد بـه نفس» در دفتر نیاز دارید، صبح زود قهوه خودرا پر کنید. بـه احتمال زیاد نسبت بـه چیزهای جدید، افراد جدید باز خواهید بودو بـه احتمال زیاد ایده هاي خودرا بـه اشتراک میگذارید.
2. روی میز شب خود گل بچینید
باور کنید یا نه، بـه شـما کمک می کند بهتر بخوابید و روزبعد با انرژی و خلق و خوی مناسب بیدار شوید. البته، استراحت خوب تنها مهمترین کاری اسـت کـه می توانید انجام دهید تا در اوج خودرا احساس کنید، کـه بـه شـما اعتماد بـه نفس می دهد تا شـما را در طول روز نگه دارد. چگونه بفهمیم کـه گل کمک می کند؟
3. یک تابلوی تجسم بسازید
مطمئن‌ترین نسخه ممکن از خودرا تصور کنید و ان را در تابلوی تجسم خود بـه نمایش بگذارید و چیزهایی را کـه می خواهید احساس کنید، درنظر بگیرید. این می تواند عکس مردی باشد کـه از کوهی بالا رفته اسـت یا چیزی کـه احساسات خوبی را بـه شـما تلقین می کند کـه بـه ان نیاز دارید. این یک یادآور روزانه مفید از جایی اسـت کـه می روید. بـه یاد داشته باشید: بهترین ورزشکاران همیشه خودرا در حال بالا بردن جام پیروزی قبل از قهرمانی بزرگ تصور میکنند و اجازه می دهند کـه ان حس خوب آن ها را در طول بازی ادامه دهد.
4. جملات تاکیدی روزانه را انتخاب کنید
جملات تاکیدی روزانه هستند کـه بـه عنوان یادآوری هستند کـه باید روی چه چیزی تمرکز کنید. آیا اعتماد بـه نفس نقطه ضعف شماست؟ خودانگاره؟ در آینه بـه خود بگویید: “من اعتماد بـه نفس دارم. من قوی هستم. من زیبا هستم.”
بیشتر بخوانید: تقویت اعتماد به نفس با نکات طلایی
5. هر فکر منفی را یادداشت کنید
اگر بدانید روزانه چند افکار منفی را تجربه می کنید، شوکه خواهید شد. یک فرد بـه طور متوسط بین 12000 تا 60000 فکر منفی در روز دارد، بنابر این با نوشتن انها، نه تنها متوجه خواهید شد کـه منفی گرایی در فرآیند فکر خود چقدر رایج اسـت، بلکه یکبار برای همیشه این افکار را از بین می‌برید.
6. یک تمرین 7 دقیقه ای انجام دهید
ورزش منظم تاثیر زیادی بر عزت نفس شـما دارد. در واقع، وقتی خودرا در آینه می‌بینید کـه ورزش می کند، بـه احتمال زیاد فکر می کنید جذاب بـه نظر میرسید. برای افزایش عزت نفس، حداقل سه تا پنج روز در هفته ورزش کنید. این یک جلسه ماراتن هم نیست. مطالعات بـه طور مداوم نشان می دهد کـه تمرینات کوتاه مدت نیز عالی عمل می کنند.
7. لباس براق خود را پیدا کنید
“کت و شلوار برقی” شـما عبارتی اسـت کـه برای توصیف ان لباسی استفاده می شود کـه بـه شـما احساس شگفت انگیز، نیرومند، آزاد و اعتماد بـه نفس می دهد. مال خودرا بیابید و هر زمان کـه نیاز بـه تقویت بیشتر داشتید از ان بـه عنوان ابزار مورد نیاز خود استفاده کنید.
8. آهسته و شمرده صحبت کنید
ممکن اسـت کم بـه نظر برسد، اما کاهش سرعت صحبت کردن و بیان کردن می تواند برای اعتماد بـه نفس شـما معجزه کند. آهسته کردن گفتار خود این توهم را ایجاد می کند کـه با عمدتر صحبت می کنید و بـه شـما فرصت بیشتری می دهد تا بـه انچه می‌گویید فکر کنید.
9. در یوگا شرکت کنی
یوگا فواید بی‌شماری دارد – عاطفی، جسمی و روانی – اما بـه طور کلی، این یک درمان عالی برای کمبود اعتماد بـه نفس اسـت. این بـه شـما می آموزد کـه از قدرت بدن خود قدردانی کنید و با انچه هستید احساس خوبی داشته باشید.
10. روی وضعیت بدن خود کار کنید
فردی کـه راه نمی رود یا صاف نمی ایستد، دقیقاً اعتماد بـه نفس یک مدیر عامل را برنمی‌تابد. نشستن و ایستادن رابا ستون فقرات صاف تمرین کنید تا خاطرجمعی بیشتری داشته باشید.
11. دستاوردهای خود را فهرست کنید
شـما در حال حاضر چیزهای زیادی دارید کـه باید در مورد انها مطمئن باشید، و بـه سادگی فهرست کردن دستاوردهای قبلی خود بر روی یک برگه کاغذ بـه شـما یادآوری می کند کـه ارزش آدرنالین زیادی بـه شـما می دهد.
12. ارتباط چشمی برقرار کن
وقتی در موقعیت ناخوشایندی هستید، آیا چشمانتان سرگردان اسـت؟ وقتی 100 درصد از انچه می‌گویید مطمئن نیستید، متوجه می‌شوید کـه بـه سقف نگاه می کنید یا بـه زمین؟ افراد با اعتماد بـه نفس با هر شخصی کـه صحبت می کنند تماس چشمی برقرار می کنند، در حالی کـه افراد با اعتماد بـه نفس کمتر تمایل دارند چشمان خودرا بـه جای دیگری برگردانند.
13. داوطلب شوید
کار داوطلبانه ممکن اسـت ارتباط مستقیمی با ایجاد اعتماد بـه نفس نداشته باشد، اما اینطور اسـت. وقتی میدانید کـه بـه دیگران نیازمند کمک کرده‌اید، فوراً حس بهتری نسبت بـه خودتان پیدا می کنید.
14. مدارک خود را سازماندهی کنید
واقعیت: وقتی منظم و آماده هستید، مثل قبل عصبی یا مضطرب نیستید. عادت زنانه. و اوراق یکی از رایجترین چیزهایی اسـت کـه مردم بـه درستی سازماندهی یا پرونده سازی نمی کنند. بنابر این اگر اسناد مهمی مانند قراردادهای اجاره، صورت‌حساب‌ها، چک‌هاي واریز شده، صورت‌حساب‌هاي دکتری یا اوراق وام مسکن را دارید، فوراً یک سیستم بایگانی سازمان‌یافته ایجاد کنید. بـه این ترتیب، احساس خاطرجمعی خواهید کرد کـه وقتی بـه ان فایل‌ها نیاز دارید، انها درست در معرض شـما خواهند بود.
15. لبخند
این یک چیز کوچک با مزایای بزرگ اسـت. لبخند زدن سطح انتقال دهنده هاي عصبی شاد را در مغز شـما افزایش می دهد. و هر چه بیشتر لبخند بزنید، شادتر خواهید بود. و برای راه‌هاي بیشتر برای احساس شادی، بدانید کـه گفتن این یک کلمه روحیه شـما را تا 25 درصد افزایش میدهد.
16. افراد سمی را کنار بگذارید
اگر افراد سمی در زندگی شـما وجود دارند کـه عزت نفس شـما را تهدید می کنند و بـه طور قابل توجهی عزت نفس شـما را از بین میبرند، زمان ان فرا رسیده اسـت کـه این روابط را بـه حاشیه ببرید. شـما باید بـه دنبال تقویت مثبت باشید، نه افراد متنفر.
17. به موسیقی گوش دهید
مطالعاتی انجام شده اسـت کـه نشان میدهد گوش دادن بـه موسیقی هوی متال باعث میشود شـما در کارتان مطمئن‌تر و بهتر شوید. اما صادقانه بگویم: شـما باید بـه هر آهنگی گوش دهید کـه بـه شـما احساس قدرتمندی می کند. موسیقی لحن اهداف و ارزش‌هاي ما را در زندگی تعیین میکند، بنابر این اگر دائماً بـه سرودهای قدرتی شاداب گوش میدهید، متوجه تفاوت در خود خواهید شد و احساس توقف ناپذیری خواهید کرد.
18. معاشقه
وقتی افراد دیگر – بـه خصوص اگر آن ها را بـه نحوی جذاب یا تحسین برانگیز بدانیم – حتی بـه کوچک‌ترین جهات، ما را تأیید می کنند، احساس شگفت انگیزی می کند. معاشقه با مردم و جلب توجه یک انتخاب مطمئن برای بازگرداندن احساس خوبی نسبت بـه خود اسـت.
19. وقتی اشتباه می کنید بپذیرید
اعتماد بـه نفس بسیار مهم اسـت، اما اعتماد بـه نفس بیش از حد کاملاً خطرناک اسـت. دانستن این کـه چه زمانی باید اعتراف کنید کـه اشتباه می کنید، گام مهمی در حفظ عزت نفس شماست، زیرا اعتماد بـه نفس بـه این معنا نیست کـه همیشه درست باشید. همچنین بـه معنای خودآگاهی اسـت.
بیشتر بخوانید: آموزش روشی ساده برای افزایش اعتماد به نفس کودکان
20. فهرستی از نقاط قوت خود تهیه کنید
در چه کاری عالی هستید؟ لیستی از نقاط قوت را در کشوی میز خود یا جایی کـه در معرض اسـت نگه دارید. زمانی کـه احساس ناراحتی می کنید، ان را مرور کنید و فهرست بـه عنوان یادآوری همه ی چیزهای شگفت انگیزی اسـت کـه شـما قادر بـه انجام آن ها هستید.
21. موهایت را کوتاه کن
هرگز قدرت یک کوتاهی مو را دستکم نگیرید. اگر واقعاً احساس میکنید کـه پس از کوتاه کردن، یک سلفی بگیرید.
22. کفش راحت تری بپوشید
وقتی روی پاشنه‌هاي شش اینچی کـه روی انگشتان پا فرو میروند و تاول میزنند، در دفتر کار سختی اسـت کـه احساس اعتماد بـه نفس کنید. استایل را فدای اسانی نکنید، اما مطمئناً قبل از پوشیدن کفش از تناسب و احساس ان آگاه باشید. وقتی احساس خوبی دارید، دیگران می توانند بگویند و شـما آسان‌تر و کمتر حواس‌تان پرت می شود.
23. کتاب خودیاری بخوانید
هیچ مشکلی در جستجوی بخش خودیاری وجود ندارد. هزاران کتاب خواندنی عالی وجوددارد کـه بر ایجاد عزت نفس تمرکز دارند حتی اگر در عنوان “اعتماد بـه نفس” نداشته باشند. در پایان روز، یک کتاب خودیاری عالی می تواند تأثیر بسیار مثبتی بر زندگی شـما داشته باشد.
24. چیزهایی را که به شما خدمتی ندارند پاک کنید
فضای خودرا از شر چیزهایی کـه بـه شـما شادی نمی‌آورند یا هدف خاصی دارند خلاص کنید. بـه هم ریختگی یکی از بدترین دشمنان اعتماد بـه نفس اسـت. وقتی در فضای خود احساس خوبی دارید، نگرانی کمتری در مورد ان خواهید داشت.
25. بهترین چهره خود را به جلو نشان دهید
تعداد زیادی از مردم مشکلات اعتماد بـه نفس دارند کـه از ظاهر فیزیکی ناشی می شود. از پوست خود مراقبت کنید، نه فقط بـه خاطر اعتماد بـه نفس، بلکه بـه نام سلامتی! دو بار در روز از پاک کننده، تونر و مرطوب کننده استفاده کنید. یک سرم را بـه برنامه روزانه خود و کرم شبانه زیر چشم اضافه کنید «و گردن را فراموش نکنید!».
26. کمک بخواهید
تقاضای کمک و توصیه اشکالی ندارد، بـه خصوص اگر از کسی باشد کـه تحسینش می کنید یا وی را بسیار مطمئن میدانید. هرگز از این کـه از یک مربی بالفعل بپرسید “هی، چگونه اعتماد بـه نفس خودرا ایجاد کردی؟” یا “آیا نکات مطمئنی برای من دارید؟” بـه من اعتماد کنید: از آنچه میشنوید حيرت زده خواهید شد.
27. آب بیشتری بنوشید
آب فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد کـه قبلاً در مورد آن ها میدانید. اما همچنین با سردرد، گیجی، خستگی و تحریک پذیری مبارزه می کند. همه ی چیزهایی کـه بـه عنوان مانع از اعتماد بـه نفس عمل می کنند.
28. به کسی کمک کن
بله، کمک بـه شخص دیگری – چه کمک بـه کسی باشد کـه از خیابان عبور کند یا در را برای دیگری نگه دارید – حس انجام کار خوب را در شـما ایجاد می کند و اعتماد بـه نفس خوبی را تقویت می کند.
29. چیزهایی را که برای شما مهم هستند ترسیم کنید
ارزش هاي شـما چیست؟ چه چیزهایی برای شـما مهم هستند؟ اگر ندانید برای چه چیزی بیشتر ارزش قائل هستید، سخت اسـت کـه فردی با اعتماد بـه نفس باشید.
بیشتر بخوانید: به خودتان اعتماد به نفس بدهید
30. در گفتگوهای الهام بخش شرکت کنید
یکی از ساده ترین راه‌ها برای تجدید قوا این اسـت کـه با دیگران درباره چیزهایی کـه برایتان جدید و جالب هستند صحبت کنید. فقط بـه همان موضوعات کسل کننده قدیمی مانند آب و هوا تکیه نکنید. دریک مکالمه در مورد سیاست، تکنولوژی، احساسات، کتاب یا سفر شرکت کنید. هر چیزی کـه قرار اسـت درون شـما آتشی روشن کند، در مورد ان با کسی صحبت کنید. ما تضمین میکنیم کـه با احساس شوق و غرور کنار میروید.
31. دیدن برنامه های ریلیتی شو را کاهش دهید
مطمئناً تماشای کارداشیان‌ها کـه هیچ‌گاه آرایش کامل خودرا پاک نمی کنند و مشاهده این کـه زنان خانه‌دار واقعی بـه یک دیگر تجاوز می کنند بسیار سرگرم‌کننده اسـت، اما این نوع محتوا میتواند تأثیر منفی بر عزت نفس داشته باشد. «بـه خصوص اگر بـه اندازه کایلی جنر رولز رویس ندارید.» تلویزیون را خاموش کنید و بـه جای ان؛ برای چیزهایی کـه دارید سپاسگزار باشید. روی محتوایی تمرکز کنید کـه الهام‌بخش و هوشمندانه اسـت، نه چیزهایی کـه باعث میشوند بـه خاطر نداشتن ثروت خالص میلیارد دلاری احساس گناه کنید.
32. با بدن خود جبران کنید
بدنت را ببخش شاید احساس کنید کـه بـه نوعی بـه شـما خیانت کرده اسـت. شاید بـه اندازه کافی لاغر، یا بـه اندازه کافی عضلانی، یا بـه اندازه کافی بلند، یا بـه اندازه کافی لاغر نباشد. شاید از نظر دکتری شـما را شکست داده اسـت. ببخش. اگر با بدن خود در صلح باشید، یک قدم بـه صلح با خودتان نزدیکتر خواهید بود. بـه توانایی هاي بدن خود، علیرغم تمام ایراداتش، خاطرجمعی داشته باشید، و تفاوت بزرگی را در نحوه ارائه خود و تفکر در مورد خود خواهید دید.
33. مدیتیشن کنید
مدیتیشن زمان نهایی شماست. این زمانی اسـت کـه شـما تلاش می کنید تا همه ی چیز را ببندید و صرفاً بر جوهر وجود خود تمرکز کنید: حرکت نفس خود. وقتی مدیتیشن بـه طور منظم تمرین شود، اضطراب ها را تسکین می دهد و شـما را متکی بـه خود ودر صلح با جهان می کند.
34. روی زبان بدن تمرکز کنید
زبان بدن شـما بسیار مهمتر از ان چیزی اسـت کـه تا بـه حال تصور می کنید. ظاهر با اعتماد بـه نفس برای قدم زدن در زندگی عالی اسـت. اما همچنین بـه شـما حس اعتماد بیشتری را تلقین می کند. این یک برد-برد کامل اسـت!
35. وبلاگ نویس شوید
این یک کلیشه در بین یوتیوب‌برها اسـت کـه راه‌اندازی یک کانال باعث افزایش اعتماد بـه نفس میشود. اما درست اسـت: نوشتن یک وبلاگ می تواند بر احساس شـما در مورد خودتان تأثیر بگذارد. داشتن رسانه هاي آنلاین و فضای شخصی خود در اینترنت می تواند بـه طور معناداری احساس ارزشمندی شـما را افزایش دهد.
36. زندگی خود را سازماندهی کنید
کمد، مجموعه کفش‌هایتان، قفسه‌هاي حمام، اگر چیزی در زندگیتان وجوددارد کـه میتوانید ان را ببندید، ان را ببندید. وقتی بتوانید بـه اسانی هر چیزی را کـه بـه دنبال ان هستید پیدا کنید، احتمال نگرانی یا احساس ناامنی کمتری خواهید داشت. اگر کمد شـما مرتب باشد، دقیقاً میدانید کـه پیراهن مورد علاقه شـما کجاست. اگر کابینت حمام شـما مرتب باشد، وقتی نمی‌توانید اسپری مو یا تیغ خودرا پیدا کنید، وقت خودرا هدر نخواهید داد.
37. نگه داشتن یک مجله
از یک ژورنال روزانه استفاده کنید تا نه تنها زندگی خودرا شرح دهید، بلکه اهداف خودرا نیز ترسیم کنید، از گفتگوهایی کـه می خواهید داشته باشید تا موضوعاتی کـه می خواهید درباره آن ها بیشتر بدانید تا پروژه هایي کـه می خواهید شروع کنید.
38. کیسه سنگین را بزن
مانند هر نوع ورزش، درگیر شدن در کیک بوکسینگ مقدار زیادی اندورفین آزاد می کند، انتقال دهنده هاي عصبی احساس خوب کـه باعث می شود احساس شگفت انگیزی در مورد خودتان داشته باشید. ثابت شده اسـت کـه کیک بوکسینگ باعث می شود افراد اعتماد بـه نفس بیشتری داشته باشند، استرس انها را کاهش دهد ودر کل احساس شادی بیشتری داشته باشند.
39. آنچه را که باید بدانید مطالعه کنید
آیا برای گفتگو شغلی عصبی هستید؟ آیا در مورد ارائه اي کـه باید در محل کار ارائه دهید، مضطرب هستید؟ مطالعه کنید تا از درون و بیرون موضوع خودرا بشناسید. هرچه بیشتر بدانید، شک کمتری خواهید داشت.
بیشتر بخوانید: روش هایی مناسب برای افزایش اعتماد به نفس
40. رایحه درمانی را امتحان کنید
رایحه درمانی برای کاهش استرس معجزه می کند. با اسطوخودوس شروع کنید، زیرا مشخص شده اسـت کـه عطر بـه طور قابل توجهی اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد.
41. بر قدردانی تمرکز کنید
بر تمام نعمت هایي کـه برایشان شکرگزار هستید تمرکز کنید. احساس قدردانی همه ی چیز را در چشم انداز قرار می دهد و باعث می شود احساس بی باکی کنید. وقتی نترس هستید، هر کاری را امتحان خواهید کرد.
42. خود را در زمینه امور مالی آموزش دهید
یک مطالعه درسال 2013 نشان داد کـه 61 درصد از آمریکایی ها نمی‌توانند بـه بیش از سه سوال از پنج سؤال اساسی مالی پاسخ دهند. مدیریت امور مالی پیچیده اما حیاتی اسـت. افرادی کـه مدیریت پول را درک می کنند و تحصیلات مالی قوی دارند، احتمالاً تصمیمات بهتری با پول میگیرند. دانش قدرت اسـت کـه باعث ایجاد اعتماد بـه نفس می شود.
43. از لباس هایی که در آن احساس خوبی ندارید خلاص شوید
مطمئناً؛ شـما میخواهید کت و شلوار براق خودرا پیدا کنید، اما همچنین نمیخواهید کمد لباس‌هایتان با لباس‌هایي پر شود کـه بـه شـما احساس بی‌مزه بودن میدهد. شلوار ورزشی سوراخ دار؟ از شر ان خلاص شوید. پیراهن و بلوزهایی کـه مناسب نیستند؟ ان را پرتاب کنید. کمد لباس شـما فقط باید حاوی لباس هایي باشد کـه بـه شـما احساس اعتماد بـه نفس بیشتری بدهد.
44. در یک کلاس رقص شرکت کنید
تو هیچوقت برای یادگیری رقص پیر نیستی! مطالعات نشان می دهد کـه کلاس هاي رقص باعث افزایش اعتماد بـه نفس می شود. این مهارتی اسـت کـه شـما را در بقیه روزهایتان بـه همراه خواهد داشت.
45. از منطقه امن ات فاصله بگیر
اگر اعتماد بـه نفس نداشته باشید، هرگز بـه اندازه کافی برای ترک منطقه اسانی خود احساس آمادگی نخواهید کرد. و اگر منطقه اسانی خودرا ترک نکنید، هرگز اعتماد بـه نفس ایجاد نخواهید کرد. پس از ان جعبه خارج شوید و ببینید چه اتفاقی میوفتد. خودرا بـه داخل رینگ بیندازید و از این کـه واقعا چقدر استقامت دارید حيرت زده خواهید شد. حتی ممکن اسـت ثابت کند کـه اعتماد بـه نفس بیشتری نسبت بـه انچه تصور میکردید دارید.
46. با افراد جدید آشنا شوید
چه آنلاین باشد و چه حضوری، ملاقات با افراد جدید راهی عالی برای تمرین مهارت هاي اجتماعی و ایجاد اعتماد بـه نفس بیشتر اسـت. هرچه بیشتر با دیگران صحبت کنید و یاد بگیرید کـه چه چیزهایی باعث می شود کـه انها را تیک بزنند، بیشتر در مورد خود یاد خواهید گرفت: نقاط قوت، نقاط ضعف و آنچه باید روی انها کار کنید.
47. با دوستان خود عمدی رفتار کنید
همان طور کـه باید تأثیرات منفی را در زندگی خود مهار کنید، تأثیرات مثبت را نیز محکم تر کنید. گروه دوستان خودرا تقویت کنید و با کسانی کـه خودرا با انها احاطه کرده‌اید عمدی رفتار کنید. مطمئن شوید کـه توسط کسانی احاطه شده‌اید کـه واقعاً بهترین علایق شـما را در دل دارند و شـما را دوست دارند و میخواهند پیشرفت شـما را ببینند.
48. متعهد به مثبت اندیشی منطقی باشید
مثبت اندیشی منطقی فرآیندی اسـت کـه بر مبارزه و یکسان سازی منفی گرایی غیرمنطقی با منطق و مثبت اندیشی متمرکز اسـت. از افکار خود آگاه باشید و هر زمان کـه افکار منفی را تجربه کردید، با یک فکر منطقی و بـه دنبال ان با یک فکر مثبت مبارزه کنید. مثبت اندیشی منطقی کلید بازآموزی فرآیند فکری شـما و حذف باورهایی اسـت کـه تاثیر منفی دارند.
49. مستند تماشا کنید
شـما همان چیزی هستید کـه تماشا می کنید. اگر می خواهید در زمینه خاصی احساس اعتماد بـه نفس داشته باشید تا بتوانید با خاطرجمعی و آزادانه در مورد ان با دوستان یا همکاران صحبت کنید، چند مستند دراین زمینه تماشا کنید.
50. یک کلاس بردار
بازگشت بـه مدرسه راهی عالی برای گسترش دانش شـما در مورد یک موضوع یا موضوعات خاص اسـت. اگر بـه طور جدی بـه چیزی علاقه مند هستید – خواه آموزش حیوانات، تبدیل شدن بـه یک مشاور املاک، یادگیری زبان اشاره یا نوشتن خلاقانه – در کلاسی در مورد ان شرکت کنید. شـما وادار نیستید مدرک خودرا تکمیل کنید. یک یا دو کلاس کافی اسـت و باعث می شود در مورد ان موضوع خاص احساس آگاهی بیشتری داشته باشید.
51. با افرادی با ارزش های مشابه معاشرت کنید
گروه اصلی شـما از افراد باید چندین ارزش اصلی مشابه شـما را بـه اشتراک بگذارند. اگر سیستم پشتیبانی شـما نیز موفق باشد و بخواهد معنای واقعی را دراین دنیا بیابد، فقط اعتماد بـه نفس شـما را بیشتر می کند.
52. ریسک کن
مطمئناً؛ ممکن اسـت ترسناک بـه نظر برسد، اما در واقع منجر بـه افزایش شدید اعتماد بـه نفس می شود. هنگامی کـه ریسک می کنید – چه چتربازی، چه ترک شغلی کـه از ان متنفرید، یا حرکت در سراسر جهان – ممکن اسـت احساس شکست ناپذیری کنید. نه، شـما شکست ناپذیر نیستید، اما قدرت ریسک پذیری را نشان می دهد: سرریز اعتماد بـه نفس.
53. با کسی که تحسینش می کنید تماس بگیرید
با کسی کـه تحسینش می کنید – از طریق ایمیل، از طریق تلفن – تماس بگیرید و ببینید آیا او مایل اسـت با شـما برای خوردن قهوه ملاقات کند یا خیر. اگر فرصت دارید، مغز آن ها را انتخاب کنید. ببینید چه چیزی انها را وادار می کند، چه چیزی باعث اعتماد بـه نفس انها می شود. ارتباط با دیگرانی کـه ظاهرا ان رابا هم دارند بـه طور بالفعل می تواند بـه شـما کمک کند تا احساس قوی‌تری از خود داشته باشید.
54. کتاب هایی در مورد چیزهایی که برای شما جالب است بخوانید
مسلح بودن بـه دانش یکی از بهترین کارهایی اسـت کـه می توانید برای داشتن اعتماد بـه نفس بیشتر انجام دهید. اگر بـه چیزهای مورد علاقه خود فکر کنید – چه سیاست باشد، چه ورزش یا صرفاً باغبانی – در صحبت کردن در مورد این موضوع با افراد دیگر احساس اعتماد بـه نفس بیشتری خواهید داشت.
55. در آینه صحبت کن
اگر سخنرانی‌ها شـما را عصبی می کند – یا در مقیاس کوچک‌تر، بـه سادگی صحبت کردن با مردم یک بـه یک – بـه سادگی تمرین کنید. در آینه تمرین کنید، روی تلفن تمرین کنید، با افرادی کـه با آن ها احساس اسانی می کنید تمرین کنید. هرچه بیشتر اینکار را انجام دهید، احساس خاطرجمعی بیشتری در انجام ان خواهید داشت.
56. اهداف کوچک تعیین کنید
اهداف بلند مدت مهم هستند، اما تعیین اهداف کوچک و سپس دستیابی بـه انها برای داشتن اعتماد بـه نفس بیشتر ضروری اسـت.
57. افکار مضر کمال گرایی را بیاموزید
کمال گرایی می تواند پیامد های ترسناک و مخربی داشته باشد. بر اساس بررسی روانشناسی عمومی، این می تواند منجر بـه افسردگی، اضطراب و حتی خطر خودکشی شود. فراموش کردن این عادات کمال گرایی می تواند بسیار دشوار باشد، اما بـه نفع شـما نیز هست، زیرا زمانی کـه خودرا از این فشارها رها کنید، احساس سبکی و امنیت بیشتری نسبت بـه خود خواهید داشت. بـه یاد داشته باشید: تنها چیزی کـه بهتر از کامل اسـت “بـه اندازه کافی” اسـت.
58. به یک رویداد شبکه بروید
شرکت در رویداد های شبکه یک راه عالی برای ملاقات با افراد جدید و تمرین مهارت هاي اجتماعی اسـت. این رویدادها طبق معمولً مملو از انواع مختلف افراد اسـت کـه مشاغل مختلفی دارند، بنابر این فرصتی عالی برای منعطف کردن عضلات اعتماد بـه نفس شماست.
59. فضای کاری خود را مرتب نگه دارید
یک محیط کاری منظم منجر بـه یک کارگر مثبت و با اعتماد بـه نفس می شود. وقتی همه ی چیز در جای درست باشد، همه ی چیز یکپارچه و روان‌تر پیش میرود، و شـما فورا زمانی را کـه طبق معمولً بـه تلاش برای یافتن مکان اختصاص می دهید، کاهش میدهید، کـه بـه شـما حس بازرسی بیشتری در زندگیتان می دهد.
60. مهارت جدیدی بیاموزید
این مهم اسـت کـه کاردستی خودرا تقویت کنید و مهارت هایي را کـه در حال حاضر دارید التیام بخشید. اما آیا می‌دانستید کـه شروع بـه یک سرگرمی جدید و یادگیری یک مهارت جدید برای افزایش سطح اعتماد بـه نفس شـما نیز مهم اسـت؟ اعتماد بـه نفس از ایمان بـه توانایی و مهارت‌هاي خود ناشی میشود، بنابر این استفاده از یک مهارت جدید باعث میشود کـه اعتماد بـه نفس شـما نفوذ کند.
61. غذای سالم بخور
آیا تنقلات واقعاً می تواند بر سطح اعتماد بـه نفس شـما تأثیر منفی بگذارد؟ باور کنید یا نه، بله. تغذیه کلید تقویت خلق و خوی شماست. بهترین راه برای انجام موفقیت آمیز ان؛ خوردن یک رژیم غذایی غنی از موادمعدنی و ویتامین ها اسـت.
62. از شکر اجتناب کنید
اگر احساس افسردگی، مضطرب، استرس یا بـه طور کلی بدی نسبت بـه خودتان دارید، در مقابل تمایل بـه رسیدن بـه هر چیز شیرین مقاومت کنید. مطمئناً؛ سطح قندخون شـما را افزایش میدهد و موقتاً شـما را سرحال می کند، اما خوراکی‌هاي شیرین طولانی‌مدت بر خلق‌وخو تأثیر منفی میگذارد و احساس خستگی و فرسودگی در شـما ایجاد میکند.
63. به شبکه های اجتماعی توجه نکنید
رسانه هاي اجتماعی می توانند تأثیرات مخربی بر عزت نفس و تصویر خود داشته باشند. اگر نظرات منفی یا کمبود لایک و تعامل شـما را ناامید می کند، زمان پاک سازی رسانه هاي اجتماعی فرا رسیده اسـت. کمی فاصله بگیرید و سعی کنید بـه خود یادآوری کنید کـه رسانه هاي اجتماعی، در طرح بزرگ همه ی چیز، مکانی بسیار سطحی هستند. و بـه یاد داشته باشید: تنها اعتباری کـه مهم اسـت، نوعی اسـت کـه در درون خود پیدا می کنید.
64. به هنرهای رزمی بپردازید
هدف هنرهای رزمی این اسـت کـه یاد بگیرید چگونه با موفقیت از خود دفاع کنید. افرادی کـه نمی‌توانند از خود دفاع کنند و ضربه اي واقعا خوب بزنند، کمتر دراین دنیا احساس آسیب پذیری می کنند.
65. یاد بگیر “نه” گفتن را
افراد ناامن بیشتر احساس می کنند کـه موظف بـه “بله” هستند. در همین حال، یک فرد با اعتماد بـه نفس یاد میگیرد کـه چه زمانی باید “نه” بگوید و از رد کردن چیزی احساس گناه یا بدی ندارد. «نه» گفتن ارتباط نزدیکی با افزایش اعتماد بـه نفس دارد.
66. اکانت هایی را که باعث می شود شما احساس ناکافی بودن کنید لغو فالو کنید
آیا تعداد زیادی از سوپر مدل ها را در اینستاگرام دنبال می کنید کـه باعث می شوند نسبت بـه ظاهر خود احساس ناامنی کنید؟ لغو فالو! آیا شـما پدر و مادری هستید کـه مادران فوق‌العاده‌اي را در اینستاگرام دنبال میکنید کـه ظاهرا همه ی چیز رابا هم دارند ودر نتیجه هر بار کـه صبح‌ها عکسی از ناهار بچه‌شان منتشر می کنند، باعث می شوند احساس بی‌هودگی کنید؟ لغو فالو! شـما در زندگی خود بـه ان احساسات منفی نیاز ندارید! پس فقط دکمه unfollow را بزنید و بابت ان متاسف نباشید.
67. از الکل دوری کنید
بـه طور گسترده اي از الکل بـه عنوان تقویت کننده اعتماد بـه نفس یاد می شود، بـه خصوص زمانی کـه صحبت از احساس شلختگی و لاس زدن باشد. اما بـه یاد داشته باشید کـه الکل افسرده‌کننده اسـت و بنابر این می تواند شـما را تحریک‌پذیر، ویرانگر و تحقیرکننده خود کند. اگر می خواهید اعتماد بـه نفس خودرا تقویت کنید، نوشیدنی را بـه حداقل برسانید.
68. از هر فرصتی استفاده کنید
شـما نمی خواهید از این کـه دنبال چیزی نرفتید پشیمان شوید، درست اسـت؟ وقتی فرصت هاي جدید و هیجان انگیز «و بالفعل ترسناک» بـه وجود می‌آیند، از انها استفاده کنید. آن ها را بـه عنوان یک نشانه ببینید، وقت ان اسـت کـه اینکار را امتحان کنید یا اینکار را انجام دهید. هر چه بیشتر از فرصت هاي جدید استفاده کنید، بـه توانایی خود در تلاش اعتماد بیشتری خواهید داشت.
69. کافئین خود را محدود کنید
اعتماد بـه نفس خودرا تقویت کنید
مطمئناً؛ قهوه در صبح فوق‌العاده اسـت، اما کافئین بیش از حد میتواند باعث احساس کم‌آبی بدن، سردرد و میگرن شود و بر انرژی شـما تأثیر منفی بگذارد و باعث تغییرات خلقی شود. اگر احساس بداخلاقی و آزرده خاطر می کنید، می‌توان گفت کـه اعتماد بـه نفس در خط مقدم ذهن شـما نیست. قهوه را کاهش دهید تا اعتماد بـه نفس بیشتری داشته باشید.
70. دست از مسخره کردن خود بردارید
خودمان را کم کنیم این یک مکانیسم دفاعی اسـت کـه همه ی ما هر از چند گاهی از ان استفاده می کنیم، اما زمانی برای ترک این عادت وجوددارد. اگر متوجه شدید کـه بیش از حد خودرا تحقیر میکنید، فورا وضعیت خودرا التیام ببخشید و هر انچه را کـه همین‌جا خوانده‌اید بـه خود یادآوری کنید.
در پایان
احساسی کـه شـما نسبت بـه خود دارید بـه شدت بر نحوه زندگی و تعامل شـما با دیگران تأثیر می گذارد. اگر نسبت بـه خود خاطرجمعی دارید، تمایل دارید خودرا مثبت ببینید ودر واقع از گذراندن وقت با افراد و اطرافیان خود لذت می‌برید. شـما نسبت بـه دیگران احساس بی‌خبری یا ناخوشایندی نمیکنید، و این بـه شـما اجازه میدهد تا کامل‌ترین و شادترین زندگی خودرا داشته باشید.
