برای داشتن اعتماد به نفس چیکار باید انجام داد ؟

همه چیز در مورد اعتماد به نفس

اعتماد به نفس در هر شخص متفاوت میباشد ؛ هر فردی از توانایی و ویژگی های خاصی برخوردار می باشد. به نوعی وجه افتراق بین انسان ها توانایی های فردی می باشد. از دیدگاه روانشناسی باید هر فردی خودباوری داشته باشد؛ در غیر این صورت ریشه های تشکیل شخصیت فردی تضعیف خواهند شد. یکی از ارکان اصلی تشکیل شخصیت فردی کامل و بدون نقص، اعتماد به نفس می باشد.

اعتماد به نفس چیست؟

اعتماد به نفس در اصطلاح عامیانه تحت عنوان خودباوری نیز معرفی شده است. به نوعی اعتماد به نفس یک ویژگی روانی اختصاصی می باشد، که ریشه های تشکیل استعدادها و توانایی ها را در هر فرد تقویت می کند‌. برای قدم برداشتن در مسیر تکامل شخصیتی باید اعتماد به نفس فردی را افزایش داد. از دیدگاه برخی از منتقدان اعتماد به نفس، باعث تقویت استعدادهای فردی نیز می شود.

این حس ارزشمندی باعث تغییر باورها و اعتقادات فردی نیز خواهد شد. هر فردی در رنج سنی متفاوت باید از اعتماد به نفس لازم برخوردار باشد. در غیر این صورت نقش مفیدی در توسعه و پیشرفت شخصیتی نخواهد داشت. بسیاری از کارشناسان بر این باور هستند، که اعتماد به نفس نیروی ارزشمند را در دل و مغز هر آدمی به وجود می آورد. اعتماد به نفس در زبان انگلیسی با نام self-confidence معرفی شده است.

مزیت های تقویت اعتماد به نفس

یکی از دغدغه های اصلی افراد آشنایی بیشتر با معنا و مفهوم اعتماد به نفس می باشد. هدف از ارتقاء این حس ارزشمندی دستیابی به موقعیت های بهتر است. هر فردی حتی با وجود هرگونه نقصی تمامی استعدادها، ویژگی ها و همچنین مهارت های خود را باید باور داشته باشد. در سایه تقویت این باورها فرد موفق به افزایش این حس درونی خواهد شد.

پس از افزایش میزان اعتماد به نفس حس خوب ارزشمندی قابل لمس خواهد بود. به نوعی توانایی هایی لازم جهت انجام هر کاری را باید فرد داشته باشد. تمامی انسان ها به دلیل ارزشمند بودن در مقایسه با سایر موجودات قدرت انجام هر کاری را دارند. اعتماد به نفس حسی سرشار از عزت و ارزشمندی می باشد‌. اگر هر فردی توانایی های خود را باور کند، در مسیر اکتشاف اعتماد به نفس موفق تر خواهد بود.

در مسیر ارتقاء این حس خودباوری حرف اول را می زند. در غیر این صورت فرد از مهارت لازم جهت افزایش حس خودباوری برخوردار نخواهد بود. خودباوری از نظر ذهنی اعتماد لازم را برای فرد به ارمغان می آورد. برای مثال افرادی که از اعتماد به نفس بیشتری برخوردار هستند، در شرایط مختلف عملکرد بهتری را از خود ثبت می کنند.

تعریف تکمیلی اعتماد به نفس از دیدگاه روانشناسی

تعریف های متعددی در سراسر جهان از اعتماد به نفس ارائه شده است. تمامی تعاریف ارائه شده موضوع واحد و یکسانی را بیان می کنند. از دیدگاه روانشناسی برای رسیدن به حس خود باوری باید مهارت های خود را تقویت کنیم. مهارت های مختلف روحی و شخصیتی می توانند ریشه های حس خودباوری را قوی تر کنند.

در افزایش اعتماد به نفس در موقعیت های گوناگون عوامل مختلفی نظیر: داشتن دانش کافی، مهارت تجربی، تجربه های موفق، بازخورد مثبت دیگران و همچنین کیفیت انجام کار دخیل هستند. افرادی که چنین مهارت هایی را در خود تقویت می کنند؛ موفق به موفقیت در مسیر چالش برانگیز اعتماد به نفس خواهند بود.

پیش از هرگونه فعالیتی برای افزایش اعتماد به نفس، باید عزم خود را جذب کنید. به نوعی اراده راسخ در این مسیر به عنوان یک راهنما می تواند کمک بسیار زیادی کند. همچنین در طول مسیر باید از هرگونه حس ناشی از ضعفی دوری کنید. چنین احساساتی می تواند باعث عدم موفقیت در مسیر افزایش اعتماد به نفس شود.

مهارت های ارتباطی ضعیف تر و همچنین حس ترس و خجالت می تواند در مسیر افزایش اعتماد به نفس اختلالات گسترده ای را به وجود بیاورد. در این مسیر راهبردی باید از چنین احساسی منفی دوری جست.

عوامل موثر به افزایش اعتماد به نفس چیست؟

عوامل مختلفی به صورت مستقیم و غیر مستقیم در افزایش اعتماد به نفس دخیل هستند. در سایه تقویت عوامل تاثیرگذار می توان بسیاری از چالش های شخصیتی موجود را برطرف کرد. یکی از موانع اصلی که باعث اعتماد به نفس می شود؛ نقش ژن ها می باشد.

بر اساس جدیدترین تحقیقات انجام گرفته توسط گروهی از روانشناسان در کشور انگلیس، ژن ها نیز نقش موثری در تقویت و یا تضعیف حس خودباوری دارند. به نوعی این حس به صورت موروثی از فردی به فرد دیگر منتقل می شود. از دیگر عوامل موثر در اعتماد به نفس می توان به مهارت های فردی اشاره کرد. هر یک از افراد به صورت ذاتی از مهارت های خاصی برخوردار هستند.

در مسیر تعیین تقویت این حس، مهارت های فردی را باید افزایش داد. روابط کاری و عاطفی ناموفق نیز می توانند پایه های حس خودباوری را در قلب تضعیف کنند. درصد قابل توجهی از افراد در اثر چنین مشکلاتی دچار ضعف شخصیتی می شوند. سلامت فیزیکی و حتی رسانه نیز نقش موثری در تقویت این حس دارند. هم اکنون رسانه با بهره گیری از ابزارهای مختلف توانسته معیارهای جدیدی از اعتماد به نفس را برای افراد رقم بزند.

هم اکنون معیارهای مربوط به این حس توسط رسانه به افراد القا می شود‌. گاهی اوقات برخی از معیارهای تعیین شده؛ کاملا پوچ و توخالی هستند. به نوعی تکیه بر چنین معیارهایی می توانند ضعف شخصیتی بزرگی را برای فرد به ارمغان بیاورد.

اهمیت داشتن اعتماد  به نفس در فعالیت های مختلف

به طور کلی اعتماد به نفس به عنوان یک عنصر کاربردی معرفی شده است. عنصری که میزان اهمیت آن برای عموم مردم آشکار و به دور از هرگونه پوشیدگی می باشد. چرخه self-confidence بر اساس معیارهای مختلفی در حال چرخش و تغییر است. عدم اعتماد به نفس در موقعیت های مختلف می تواند باعث بروز مشکلات گسترده ای شود.

در صورت نداشتن حس خودباوری مهارت انجام کارهای مختلف را هر فردی از دست خواهد داد. به نوعی نیروی محرکه انجام هر کار غیرممکنی این حس می باشد. در سایه چنین حس پایداری می توان به مهارت کافی در جهت تقویت حس خودباوری رسید. در صورت نداشتن مهارت به مرور زمان مهارت های فردی نیز از دست خواهند رفت. به نوعی مسیر موفقیت و پیشرفت برای هر فردی می تواند تغییر پیدا کند.

از نظر شخصیتی کمبود نداشتن اعتماد به نفس باعث بروز بیماری های شخصیتی و روانی مختلف خواهد شد. بسیاری از بیماری های روانی که در سنین کودکی و نوجوانی بروز پیدا می کنند؛ ناشی از چنین حس ضعفی می باشد. نداشتن اعتماد به نفس کافی باعث یک تصویر ذهنی منفی می شود.

به عنوان مثال در سایه خودباوری دسترسی به هر آرزو و رویایی به دور از واقعیت نخواهد بود. در صورتی که کمبود اعتماد به نفس به دلیل ایجاد زیرساخت های ذهنی منفی سرمنشاء هرگونه استعداد و مهارتی سرکوب می کند.

روش های تقویت اعتماد به نفس

هر یک از افراد به شیوه های مختلف می توانند اعتماد به نفس خود را تقویت کنند. تقویت این حس وابسته به سن خاصی نیست. در هر رنج سنی می توان نسبت به تقویت این حس اقدام کرد. از سنین کودکی والدین هوشمند و آگاه چنین تصویرسازی ذهنی را برای کودکان خود اجرا می کنند. یکی از روش های تقویت self-confidence شناسایی عوامل کاهنده اعتماد به نفس می باشد.

گاهی اوقات برخی از عوامل محیطی، اشخاص خاص و حتی مهارت ناکافی باعث تقویت این حس می شوند. برای رهایی از این حس منفی باید عواملی که باعث کاهش اعتماد به نفس می شوند، را برای همیشه در ذهن نابود کرد. تقویت مهارت های گوناگون می تواند بسیاری از چالش های موجود در راه را از بین ببرد. در مسیر برای موفقیت بیشتر باید مهارت خود را تقویت کرد. هر فردی باید تلاش کند، که به شناخت بهتری از خود دست پیدا کند.

شناخت بهتر می تواند بستری به دور از هرگونه حس ضعف و ترس ذهنی را برای فرد به ارمغان بیاورد. مهارت های متنوع و متناسب با ارزش های انسانی را هر فردی یاد بگیرید. جنین مهارت های باعث افزایش میزان رضایت و حس ارزشمندی در فرد خواهد شد. کمتر فردی توجه کافی به این نکات در جهت افزایش حس خودباوری دارد.

برای افزایش اعتماد به نفس باید به دل ترس بروید. با ترس های خود باید حتما رو به رو شوید؛ در غیر این صورت موفق به صعود پله های موفقیت نخواهید بود. تحقیقات میدانی مختلف در این زمینه نیز می تواند باعث تقویت اعتماد با نفس شود. حتما به صورت دوره ای در این زمینه تحقیقات متنوعی انجام دهید.

تکمیلی ترین روش برای بهبود اعتماد به نفس چیست؟

در گام اول برای تقویت این حس باید آمادگی های لازم ذهنی را به وجود بیاورید. در مرحله بعدی برای بهبود شرایط باید گام های استواری در این مسیر بردارید. برخی از افراد به دلیل شرایط روحی متفاوت به کمک روش های متنوع و کاربردی افزایش حس خودباوری موفق به تقویت مهارت های ذاتی خود نمی شوند. تنها راهکار برای درمان چنین افرادی مراجعه به روانشناس می باشد.

روانشناس به عنوان یک فرد آگاه و فعال در این زمینه می تواند ریشه های حس خودباوری را در هر فردی شناسایی کنید. تحت چنین شرایطی در یک بازه زمانی کوتاه مدت می توان میزان اعتماد به نفس را افزایش داد. همچنین این افراد با بررسی عوامل تاثیرگذار از بهترین شیوه برای تغییر باورهای ذهنی کمک می گیرند.

این روش تکمیلی در هر رنج سنی می تواند نتایج بسیار مطلوبی را به ارمغان بیاورد. همچنین این افراد با بررسی دقیق حس اعتماد  را در فرد منقلب می کنند. روانشناسان تمرینات مختلفی را برای تقویت این حس برای فرد ارائه می کنند.

هر یک از این تمرینات موجود افزایش میزان حس اعتماد به نفس خواهند شد. در این مسیر باید فرد باورهای قلبی اشتباه خود را تغییر دهد. در این صورت موفقیت در چالش افزایش و ارتقاء میزان اعتماد به نفس به دور از واقعیت نخواهد بود.

معرفی کتاب های معتبر برای افزایش اعتماد به نفس

هم اکنون روانشناسان و برخی از نویسندگان بزرگ ایرانی، آثار مختلفی را در زمینه افزایش اعتماد به نفس چاپ کرده اند. هر یک از این آثار حس خودباوری را در تقویت می کنند. یکی از آثار موفق در این زمینه کتاب رهایی از کمرویی می باشد. این کتاب ۱۰ تکنیک راهبردی برای رهایی از حس کمرویی است. کتاب پرفروش دوم در این زمینه، کتاب بگذار همه چیز آموزگار تو شود. این کتاب بارها در تیراژ مختلف به چاپ رسیده است‌. با خواندن این کتاب می توان به درک بهتری از مهارت ها و احساسات فردی دست پیدا کرد.

یکی دیگر از آثار پرفروش ایرانی در این زمینه کتاب ذهنت را رها کن، زندگی ات را دریاب می باشد، که در چندین نسخه متفاوت چاپ شده است. در این کتاب شیوه های پذیرش و تعهد به فرد آموزش داده می شود. کتاب شفقت خود از مسیر بهشیاری به رهایی از حس های مخرب و موفقیت در چالش خودباوری کمک شایانی می کند. این کتاب جدیدترین تکنیک های امروزی جهت افزایش اعتماد به نفس را معرفی می کند.

همچنین شیوه های جدیدی برای رهایی از حس تهی بودن را برای فرد معرفی می کند. در این کتاب روش حذف افکار ذهنی منفی آموزش داده می شود. پس از اتمام این کتاب مهارت های روحی فرد بسیار تغییر پیدا خواهد کرد. این کتاب توسط گروهی از نویسندگان فعال در زمینه آثار روانشناسی نوشته شده است. تمامی مطالب موجود در این کتاب برگرفته شده از تجربه های واقعی روانشناسی است‌.

جملات جالب برای افزایش اعتماد به نفس

یکی از تکنیک های جدید و خاص افزایش اعتماد به نفس، تکرار کردن برخی از جملات خاص می باشد. این جملات با تمرین و تکرار ملکه ذهن می شوند. همچنین پس از مدت زمان کوتاهی نقش کلیدی خود را تغییر ذهنیت فرد ایفا می کنند. از جملات جالب برای افزایش اعتماد به نفس می توان به موارد ذیل اشاره کرد:

• من قدرت و استعدادهای فراوانی دارم، تا هر چالشی را به راحتی حل کنم.

• من توانسته‌ام در گذشته به خوبی عمل کنم، پس می‌توانم در آینده هم این کار را بکنم

• من می‌توانم از اشتباهاتم یاد بگیرم و رشد کنم. من به توانایی‌ها و استعدادهای خود اعتماد دارم.

• بهترین راه برای پیشرفت، اعتماد به نفس است. اگر باور کنیم که می‌ توانیم چیزی را انجام دهیم، تمام توانمان را برای رسیدن به آن می‌ گذاریم.