چگونه اعتیاد به گوشی را کمتر کنیم؟
در حال حاضر، تحقیقات فزاینده اي وجوددارد کـه میگوید استفاده بیش از حد از تلفن واقعا برای شـما مضر اسـت. برای شروع، برای مغز، گردن، چشم ها و انگشتان شـما مضر اسـت. همچنین با خواب ضعیف، سطح استرس بالاتر و افسردگی مرتبط اسـت.
11 راه آسان برای غلبه بر اعتیاد به گوشی های هوشمند
اما واقعاً چگونه میتوانید استفاده از تلفن خودرا محدود کنید؟ بـه هرحال، گوشی هوشمند شـما دقیقاً یک بطری جک نیست کـه بتوانید ان را در سینک بریزید. شـما برای پیشرفت در قرن بیست و یکم بـه ان نیاز دارید کـه همیشه درکنار خود بچسبانید – برای برقراری ارتباط با خانواده، دوستان، رئیس خود، حتی هر گونه «مطابقت» عاشقانه بالفعل.
آیا بـه گوشی هوشمند خود معتاد هستید؟؛ کـه بیش از 75 مقاله در مورد رفتار انسان و مصرف کننده نوشته اسـت، ردیابی کردیم. و نکات و ترفند هاي برتر خودرا برای گذراندن زندگی بدون خدمت بـه عنوان برده تلفن شـما گرد آوری کرد.
1. یک پیام خارج از دفتر تنظیم کنید – حتی زمانی که در حال کار هستید
اگر پاسخ دادن بـه ایمیل‌ها از طریق تلفن در هر کجا و همه ی جا زهر استفاده از تلفن شـما اسـت – و بـه خصوص اگر نیازی سیری ناپذیر دارید کـه فوراً با همه ی تماس بگیرید – این نکته برای شـما مناسب اسـت. در روزهای کاری پرمشغله، یک پاسخ خودکار مختصر تنظیم کنید کـه چیزی دراین زمینه میگوید: “پیام شـما را دریافت کردم و برای من مهم اسـت، اما امروز سعی می‌کنم کارهای زیادی را انجام دهم، بنابر این فقط امروز ساعت 10 صبح، ظهر و 3 بعدازظهر بـه ایمیل‌ها پاسخ می دهید. با سپاس.” خیلی راه می‌رود. مردم فکر نمیکنند کـه شـما آن ها را نادیده میگیرید یا بی ثمر هستید.
2. “روزه رسانه های اجتماعی” را امتحان کنید
زمانی از هفته را انتخاب کنید و بـه خود قول دهید کـه در ان دوره بـه هیچ عنوان در شبکه هاي اجتماعی پست نگذارید. این ها را “روزه هاي رسانه هاي اجتماعی” می نامد. شاید سه ساعت بعد از ظهر شنبه باشد. شاید از ظهر تا شام روزهای سه شنبه و پنجشنبه باشد. بـه سه دلیل شبها را پیشنهاد میکند. یکی، شـما بیشتر مستعد نوشیدن نوشیدنی در طول عصر هستید، و بنابر این بیشتر مستعد ارسال پیامی هستید کـه ممکن اسـت پشیمان شوید. دو، افراد نیازی بـه دریافت پاسخ شـما در ساعت‌هاي 10؛ 12؛ 2 صبح ندارند. انها می‌توانند صبر کنند. و سه، بهتر خواهید خوابید. نور آبی کـه از گوشی هاي هوشمند ساطع می شود خواب شـما را مختل میکند. بـه نظر می رسد برد-برد-برد. اما اگر بـه تلفن خود نیاز دارید تا زندگی اجتماعی خودرا خوشایند کند، ما متوجه میشویم.
3. استفاده خود را با این برنامه نظارت کنید
طنز این جا محسوس اسـت. این نکته نسخه دیجیتالی “موی سگ” اسـت، اصطلاحی برای از بین بردن عوارض خماری با بازگشت بـه الکل در روزبعد. برنامه‌هایي مانند Moment و BreakFree را دانلود کنید کـه میزان استفاده از تلفن هوشمند شـما را ردیابی میکنند تا بتوانید در داده‌هاي خام میزان زمانی را کـه اتلاف می کنید ببینید. در مورد بررسی واقعیت صحبت کنید.
4. یک “کیسه گوشی هوشمند” را امتحان کنید
پس این یک چیز اسـت. بـه طور جدی. در حالی کـه “کیف هاي تلفن هوشمند” Yondr بـه طور غیر قابل انکاری احمقانه بـه نظر می‌رسند، اما در واقع بسیار مفید و پیچیده هستند. ابتدا گوشی خودرا دریک کیسه مهر و موم شده مغناطیسی قرار می دهید. سپس، یک منطقه عاری از گوشی هوشمند در خانه یا محل کار خود تعیین می کنید. در طول این مدت، کیسه قفل میماند تا نتوانید از ان استفاده کنید. اگر می‌خواهید از تلفن خود استفاده کنید، باید بـه صورت فیزیکی منطقه را ترک کنید. برای مثال اتاق خواب میتواند منطقه خوبی برای شروع باشد.
5. پیش نویس قرارداد
وقتی صحبت از کمک بـه افراد برای ترک چیزی میشود، مثلا نوشیدن الکل یا سیگار، روان‌شناسان از «قراردادهای اجتماعی» استفاده میکنند، جایی کـه بـه معنای واقعی کلمه قراردادی را تنظیم می کنند کـه کجا و چه زمانی رفتار مجاز یا ممنوع اسـت، و پاداش و تنبیه رابا اهداف مرتبط میکنند. مثلا بعد از ساعت 5:00 سیگار نکشید. اگر یک هفته موفق شوید، میتوانید بازی را در روز دوشنبه تماشا کنید. اگر نه خب…
دراین مورد، این یک قرارداد در مورد استفاده از تلفن خواهد بود. شـما قوانین و پاداش ها و مجازات هاي خودرا تعیین می کنید. بخش سخت این اسـت کـه کسی را پیدا کنید کـه قرارداد را اجرا کند، در حالت ایده آل کسی کـه تسلیم همان اغراض هایي کـه شـما در وهله اول پیش نویس ان را داشتید، نمیشود.
6. رانندگی؟ خاموشش کن.
من دوست دارم مانند هلندی‌ها بـه این موضوع فکر کنم کـه دریا را پس گرفته‌اند. “کمی دریک زمان. پیروزی هاي کوچک.” این یکی بی فکر اسـت. اگر پشت فرمان هستید، گوشی خودرا کنار بگذارید. برای یک چیز، ارسال پیامک و رانندگی بسیار غیرمسئولانه اسـت. برای دیگری، حتی اگر رانندگی شـما فقط ده دقیقه باشد، ده دقیقه دیگر بدون گوشی شـما خواهد بود. پیروزی هاي کوچک، در واقع.
7. برای گرفتن آخرین عکس
برای شام بیرون آمده‌اي، گرسنه‌اي، غذات میرسد، از انتظار می‌میری، آماده حفاری. اما صبر کن! یک نفر سر میز فقط بـه ان عکس عالی اینستاگرام نیاز دارد. آیا واقعاً باید این اتفاق بیفتد؟ گاهی اوقات گرفتن عکس مهم‌تر از تجربه خود رویداد می شود. بنابر این دفعه بعد کـه می‌خواهید دوربین خودرا بیرون بیاورید، دو بار فکر کنید. در لحظه زندگی کنید – کـه همچنین راهی عالی برای زنده کردن 20 سالگی اسـت.
8. خاموش کردن در طول هر وعده غذایی
سخت اسـت، بـه خصوص اگر شام با همسرتان باشد. اما این شام‌ها کم هستند و احتمالاً بیشتر وعده‌هاي غذایی شـما با شرکتی اسـت کـه واقعاً از ان لذت می برید. نه این کـه بگوییم شوهرت عالی نیست! فقط ان ناهار با تد از پایین راهرو محرک گفت و گو اسـت. بنابر این تلفن را کنار بگذارید و کاری را کـه در آنجا هستید انجام دهید: چت. همچنین، برای شواهد بیشتر در مورد این کـه چرا این ایده عالی اسـت، لطفاً بـه نکته عدد 7 مراجعه کنید.
9. سکس کن!
یکی از دلایلی کـه ما بیش از حد بـه تلفن‌هاي هوشمند خود وابسته هستیم این اسـت کـه دوپامین، سروتونین «هنگامی کـه از انها استفاده می کنیم» دریافت می کنیم. گام طبیعی یافتن جایگزینی خواهد بود. راه‌هاي بسیار بیشتری برای دریافت اندورفین نسبت بـه ویدیوهای خنده‌دار حیوان خانگی وجوددارد، مانند تعامل لذت‌بخش یا نمایش محبت. او پیشنهاد میکند کـه بغل شود. بهترین زندگی چیزی کمی حواس پرت کننده تر را پیشنهاد میکند.
10. بیشتر ورزش کنید
البته راه دیگری برای تولید آندورفین هاي شیرین یک روش کلاسیک اسـت. برو برای دویدن مقداری وزنه بردارید یوگا کار کن. «کـه میتوان با نکته عدد 7 کمک زیادی کرد.» هر دقیقه ورزش کردن، دقیقه اي اسـت کـه صرف خواندن یک مقاله احمقانه اینترنتی نشده اسـت. و هر کاری کـه انجام می دهید، گوشی هوشمند خودرا بـه عنوان جوک باکس همراه خود نیاورید. کـه کاملاً هدف را شکست می‌دهد. با این حال، لازم نیست کاملا آنالوگ بروید.
11. فقط گوشی رو برگردون
وقتی همه ی چیز شکست میخورد، گاهی اوقات ساده‌ترین راه حل ها موثرترین هستند. این شاید بـه طرز نگران‌کننده‌اي ساده باشد، اما تلفنی را کـه هم‌اکنون روی میزتان اسـت بردارید و فقط ان را برگردانید. این گربه زندگی دیجیتال شرودینگر اسـت: اگر اعلان‌ها را نمی بینید، آیا اصلاً اعلان‌هایي وجوددارد؟ و مطمئنا، این ممکن اسـت بـه سطوح هرکولی از خود کنترلی نیاز داشته باشد. پس کم شروع کن هفته اول نیم ساعت بعد یک ساعت بعد دو ساعت و بـه همین ترتیب. بدون نظارت خود، هیچ چیز خوبی در زندگی بـه دست نمی آید.
