'گردشگری

آموزش های اخلاقی

مشخصات خودروهای ایرانی و خارجی
گالری عکس

آموزش های اخلاقی

30 نکته مهم از بهترین روش ها برای پایبندی به هر رژیم غذایی

30 نکته مهم از بهترین روش ها برای پایبندی به هر رژیم غذایی

دوباره همان موقع از سال اسـت! حالا، چه بخواهید کمی وزن کم کنید، عادات غذایی ناسالم را کنار بگذارید یا زودتر روی بدن ساحلی خود کار کنید، هرگز زمانی بهتر از این نیست کـه رژیم غذایی جدیدی را امتحان کنید. اما اجازه دهید با ان روبه‌رو شویم.

 

چگونه رژیم غذایی خود را نگه دارم؟

شروع یک رژیم غذایی جدید بسیار ساده تر از حفظ ان برای هفته هایي اسـت کـه برای مشاهده تغییرات واقعی نیاز دارد. بـه همین دلیل اسـت کـه ما از برخی کارشناسان سلامت و سبک زندگی برای مشکلات رایج در رژیم غذایی نظرسنجی کرده ایم  و تمام مراحلی را کـه می توانید انجام دهید تا خاطرجمعی حاصل شود کـه تمام اهداف کاهش وزن خودرا در مسیر درست نگه دارید، گرد آوری کرده ایم. پس بخوانید و موفق باشید! 

 

1. انتظارات خود را از ابتدا مدیریت کنید

30 نکته مهم از بهترین روش ها برای پایبندی به هر رژیم غذایی

حتی قبل از شروع هر نوع رژیم غذایی، باید از خود بپرسید: “آیا این چیزی اسـت کـه بتوانم هفته ها، ماه ها یا سال‌ها بـه ان پایبند باشم؟” تعداد زیادی از رژیم‌هاي‌ غذایی خواسته‌هاي‌ مضحکی را مطرح میکنند کـه دراین صورت هیچ‌کس نمیتواند بیش از چند روز بـه ان پایبند باشد.  “چگونه وزن کم می‌کنید مهم اسـت. برنامه اي را انتخاب کنید کـه منطقی باشد و بـه ان پایبند باشید.” مطمئن هستم کـه با خوردن گریپ فروت و نوشیدن قهوه سرد می تواني وزن زیادی کم کنی، اما آیا می تواني اینکار را تا آخر عمر انجام دهی؟ 

 

2. بیشتر حرکت کنید.

30 نکته مهم از بهترین روش ها برای پایبندی به هر رژیم غذایی

هر برنامه رژیم غذایی موثر باید حداقل شامل مقدار متوسط ​​​​ورزش باشد یا حداقل، بیرون رفتن از خانه و اجتناب از رفتارهای بی تحرک طولانی مدت «بـه ویژه در مجاورت آشپزخانه». «از خانه خود بیرون بیایید و حرکت کنید. ما برای حرکت ساخته شده‌ایم. این زندگی شـما را بهتر میکند، استرس شـما را کاهش می دهد و بـه شـما کمک میکند سریع‌تر بـه هدف کاهش وزن خود برسید.» چگونه؟ خوب، حرکت کردن تنها بهترین راه برای افزایش متابولیسم هرروز اسـت.

 

بیشتر بخوانید: آسان ترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن سریع

 

3. پایداری رژیم خود را دنبال کنید

30 نکته مهم از بهترین روش ها برای پایبندی به هر رژیم غذایی

می توانید در طول کل فرآیند منتظر چالش‌هایي باشید. یک رژیم غذایی معتدل‌تر ممکن اسـت نتایج کمی کندتر بـه همراه داشته باشد، اما اگر واقعاً بتوانید ان را دنبال نمایید، ارزش ان را دارد.

 

4. اسمش را رژیم نگذارید

30 نکته مهم از بهترین روش ها برای پایبندی به هر رژیم غذایی

رژیم غذایی نامیدن ان را کنار بگذارید. “رژیم هاي‌ غذایی کوتاه مدت هستند. از یک “برنامه غذایی” برای زندگی استفاده کنید و برنامه اي را انتخاب کنید کـه برای شـما مفید باشد.” 

 

5. وعده های غذایی خود را از قبل آماده کنید

یکی از رایج ‌ترین راه‌ها برای گیج شدن در رژیم غذایی این اسـت کـه در موقعیتی قرار بگیرید کـه غذای مناسب را در زمان مناسب نداشته باشید. بهترین راه برای پایبندی بـه رژیم، برنامه‌ریزی از قبل برای هفته اسـت تا بـه نقطه‌اي نرسید کـه گزینه‌هاي‌ محدودی دارید. “این نخستین و مهمترین چیز اسـت.” از قبل بدانید می خواهید چه چیزی بخورید، و مطمئن باشید کـه فقط بـه گزینه‌هاي‌ رژیم‌شکنی گیر نمیدهید.

 

6. یک زمان تعیین کنید

30 نکته مهم از بهترین روش ها برای پایبندی به هر رژیم غذایی

“یک ضرب الاجل یا مدت زمان مشخصی با یک هدف مشخص تعیین کنید.” “بـه عنوان مثال. من میخواهم پنج پوند در دو ماه کم کنم. بنابر این این یک برنامه غذایی 60 روزه اسـت.” اگر فقط قول میدهید کـه عادت هاي‌ خودرا برای آینده نامعلوم تغییر دهید، تحمل یک مسیر دشوار بسیار سخت تر اسـت، و خیلی آسان تر از دست دادن. 

 

7. به خودتان غذای تقلب بدهید

30 نکته مهم از بهترین روش ها برای پایبندی به هر رژیم غذایی

اما بـه همان اندازه کـه تعیین هدف و پایبندی بـه ان مهم اسـت، باید بـه خودتان اجازه دهید کـه رژیم غذایی را در این جا و آنجا بشکنید – البته تا زمانی کـه زودتر تصمیم بگیرید کـه این رژیم چه زمانی خواهد بود. هر چند وقت یکبار بـه خودتان غذای تقلب بدهید. “این می تواند یک بار در چند هفته باشد یا پیتزا در این جا یا آنجا دریک شب آخر هفته.” 

 

8. سیستم پاداش خود را راه اندازی کنید

30 نکته مهم از بهترین روش ها برای پایبندی به هر رژیم غذایی

راه دیگری برای فکر کردن در مورد “تقلب” این اسـت کـه با ان بـه عنوان پاداشی برای کوشا بودن در مورد تلاش هاي‌ رژیم غذایی خود رفتار کنید. از همان ابتدا بـه خود بگویید کـه اگر بـه مدت دوهفته از پیتزا اجتناب کنید «اگر این معیوب شماست»؛ آنگاه می توانید یک برش بخورید. وقتی از ان لذت می‌برید، نتیجه یک گرسنگی تکانشی نخواهد بود، بلکه یک پاداش برنامه ریزی شده طولانی برای رفتار خوب خواهد بود. بـه هرحال، پاداش دادن بـه خود یکی از 40 بهترین راه برای حفظ عادات جدید اسـت.

 

9. یک مربی سلامت دریافت کنید

30 نکته مهم از بهترین روش ها برای پایبندی به هر رژیم غذایی

همانگونه کـه وقتی میدانید مربی شخصی‌تان منتظر شماست، احتمال بیشتری برای رفتن بـه باشگاه دارید، کمک گرفتن از یک مربی سلامت باعث میشود بـه رژیم غذایی خود پایبند باشید. کار با یک مربی سلامت… بـه شـما کمک می کند در روند دردناک تغییر بیشتر سرگرم شوید ودر ایده هایي برای غلبه بر موانع همکاری کنید. 

 

10. یک رفیق رژیمی بگیر

30 نکته مهم از بهترین روش ها برای پایبندی به هر رژیم غذایی

زمانی کـه بتوانید همسر، هم اتاقی یا یک دوست خودرا همراه خود داشته باشید، پایبندی بـه رژیم بسیار آسان تر اسـت. زمانی کـه فردی کـه بیشترین زمان رابا او سپری میکنید دریک قایق باشد، کمتر تسلیم خواهید شد. و برای الهام‌بخشی عالی برای شـما و شریک زندگیتان.

 

بیشتر بخوانید: جدیدترین دستور رژیم غذایی با لیست غذایی مفید «رژیم 1500 کالری»

 

11. یک شریک پاسخگویی دریافت کنید

حتی اگر نمی توانید دوستی را برای ادامه رژیم غذایی بـه شـما بپیوندید، فقط داشتن فردی کـه در برابر او مسئول هستید و پیشرفت خودرا بررسی میکنید، کـه احتمالاً شـما را بـه اهدافتان نگه می دارد، احتمال موفقیت دراین رژیم را افزایش می دهد. 

 

مسئولیت‌پذیری یکی از مهم ترین عواملی اسـت کـه میتواند باعث موفقیت رژیم غذایی شـما شود یا شکسته شود. “از یکی از دوستان، اعضای خانواده یا گروه کاهش وزن کمک بگیرید و بـه ان افراد بگویید دقیقا چگونه میتوانند شـما را در مسیر درست نگه دارند. دانستن این کـه کسی بـه دنبال شماست و بـه شـما یادآوری می کند کـه برای چه چیزی تلاش میکنید بسیار ارزشمند اسـت. “

 

12. آن را جالب نگه دارید

30 نکته مهم از بهترین روش ها برای پایبندی به هر رژیم غذایی

بهترین راه برای پایبندی بـه رژیم این اسـت کـه خسته نشوید. “شـما باید در آشپزخانه خلاق باشید و چیزهای جدید را امتحان کنید. این باعث می شود همه ی چیز سرگرم کننده و سبک باشد. اگر هرروز همان چیزی را بخورید، از غذای خود خسته خواهید شد و جوانه هاي‌ چشایی تان راضی نخواهند شد و این باعث می شود کـه غذایتان شاد شود. ماندن در مسیر برای شـما سخت تر اسـت.” این بدان معناست کـه رژیمی پیدا کنید کـه واقعاً از خوردن ان هرروز لذت ببرید و فضایی برای تنوع و مخلوط کردن چیزها داشته باشد. 

 

13 موجودی در دستور غذاها

30 نکته مهم از بهترین روش ها برای پایبندی به هر رژیم غذایی

یکی از راه هاي‌ خوب برای پیش گیری از بی حوصلگی این اسـت کـه مطمئن شوید انباری از گزینه هاي‌ غذایی دارید کـه از بین انها می توانید انتخاب کنید. وقتی نوبت بـه چیدن یک ناهار یا شام می رسد، نباید ایده‌اي کم داشته باشید. تنوعی برای انتخاب داشته باشید تا هرگز احساس نکنید کـه تنوع و سرگرمی‌تان کم اسـت. 

 

14. روی چیزی که می خورید تمرکز کنید نه چیزی را که نمی خورید

تعداد زیادی از رژیم‌هاي‌ غذایی بر چیزی کـه از بشقاب خود جابه‌جا می شوید تأکید میکنند: قند، کربوهیدرات، یک چهارم پوند. اما همانگونه کـه فکر نکردن بـه یک فیل صورتی دقیقاً برعکس عمل می کند، تمرکز رژیم غذایی خود بر روی چیزی کـه نمی‌خورید دستوری برای شکست اسـت. بـه جای غذاهایی کـه متعهد بـه نخورید هستید، روی غذاهایی کـه می توانید بخورید تمرکز کنید. با انجام اینکار بـه جای کمبود احساس فراوانی خواهید کرد کـه بـه شـما کمک می کند با انگیزه بمانید. 

 

15. انگیزه خود را بشناسید

30 نکته مهم از بهترین روش ها برای پایبندی به هر رژیم غذایی

هرگز تصویر بزرگ تر را از دست ندهید. “چرا” یا انگیزه خودرا برای ایجاد این تغییر در هر جایی کـه می‌بینید بر روی دیوارهای خود قرار دهید، بنابر این بـه طور مداوم اهمیت دنبال کردن تغییرات را تا زمانی کـه تبدیل بـه عادت شوند یادآوری کنید، کـه حداقل سه ماه طول میکشد. اقدام مداوم، ” چه بـه خاطر سلامتی، زیبایی شناسی، رابطه یا دلایل دیگر رژیم میگیرید، کاری را کـه باید انجام دهید تا این دلایل را در ذهن خود نگه دارید انجام دهید وقتی شروع بـه احساس پرچم تعهد خود کنید، الهام بخش شـما خواهد بود.

 

16. هیدراته بمانید

30 نکته مهم از بهترین روش ها برای پایبندی به هر رژیم غذایی

ممکن اسـت ساده بـه نظر برسد، اما این وظیفه مهم اغلب نادیده گرفته می شود. “حفظ مصرف آب کافی می تواند بـه شـما احساس انرژی بیشتری بدهد و احتمالاً بـه اهداف خود پایبند باشید.” او پیشنهاد می کند حداقل هشت فنجان آب در روز «یا بیشتر، بسته بـه سطح فعالیت» مصرف کنید. یک بطری آب با ظاهر درجه یک یا فیلتر جدید بریتا تهیه کنید.

 

17. به طور منظم غذا بخورید

30 نکته مهم از بهترین روش ها برای پایبندی به هر رژیم غذایی

می‌دانم دیوانه کننده بـه نظر می رسد، اما شـما هرگز نباید واقعا رژیم بگیرید. غذا هاي بهتر بخورید نه کمتر. خوردن غذا هاي باکیفیت و غنی از مواد مغذی در طول روز برای خاطرجمعی از دریافت انرژی مورد نیاز بدن بسیار مهم اسـت. برای جلوگیري از گرسنگی و افراط در زمان صرف غذا، غذای مصرفی خودرا روی چندین وعده غذایی کوچک تر تقسیم کنید. یکی از راه هاي‌ خوب برای انجام اینکار این اسـت کـه میان وعده هاي‌ سالم مانند بادام را در معرض داشته باشید. گرسنگی را مهار می کند و شـما را سیر تر و طولانی تر نگه می دارد.

 

18. اجازه ندهید سفر شما را از مسیر خارج کند

30 نکته مهم از بهترین روش ها برای پایبندی به هر رژیم غذایی

حتی کسانی کـه عادات غذایی سالم ثابتی دارند، زمانی کـه از روال معمول خود خارج می‌شوند، ممکن اسـت دچار لغزش شوند. اگر تعطیلات، سفر کاری یا نوع دیگری از سفر در پیش دارید، زمان بیشتری را برای برنامه ریزی برای این کـه چگونه بـه رژیم غذایی خود پایبند باشید، اختصاص دهید.

 

میان‌وعده‌هاي‌ سالم تهیه کنید تا در پروازهای طولانی بـه شـما کمک کند تا وادار نباشید گزینه‌هاي‌ غذایی ناسالم «و محدود» فرودگاه را بخورید. گزینه هاي‌ غذایی در هتلی کـه در ان اقامت دارید را بررسی کنید. اگر گزینه‌هاي‌ خوبی وجود ندارد، از فروشگاه مواد غذایی مقصدتان غذای سالمی تهیه کنید یا رستوران سالم‌تری پیدا کنید کـه بتوانید در آنجا غذا بخورید.

 

19. آن را به تدریج حفظ کنید

30 نکته مهم از بهترین روش ها برای پایبندی به هر رژیم غذایی

رم دریک روز ساخته نشده اسـت و تغییر کامل غذا و سبک زندگی شـما بـه همین ترتیب تغییر سختی اسـت و احتمالاً تنها از طریق مراحل ثابت و مقطعی انجام می شود. تغییرات تدریجی و کوچک در مقابل اقدامات بزرگ و شدید: تغییر همه ی چیز بـه یک‌باره می تواند استرس زا باشد و منجر بـه فاجعه شود. “در طول زمان تغییرات کوچکی ایجاد کنید تا عادات جدید و سالمی ایجاد کنید کـه بتوانید انها را حفظ کنید.”

 

20. از آشپزخانه دور بمانید

30 نکته مهم از بهترین روش ها برای پایبندی به هر رژیم غذایی

تحقیقات نشان داده اسـت کـه کسانی کـه در فاصله چشمی از آشپزخانه کار می کنند، بـه احتمال زیاد کار خودرا برای استراحت میان وعده قطع می کنند ودر پایین نگه داشتن وزن خود مشکل بیشتری دارند. منطقی اسـت: اگر نمیخواهید با غذای خانه یا محل کارتان وسوسه شوید، مطمئن شوید کـه نمی توانید ان را ببینید. این ممکن اسـت بـه این معنی باشد کـه در قسمت دیگری از خانه کار کنید یا در مورد دفتر کار، ایستگاه کاری خودرا جابه‌جا کنید تا مطمئن شوید کـه نمیتوانید تمام غذایی را کـه میتوانید بخورید، ببینید.

 

بیشتر بخوانید: 3 رژیم غذایی بسیار عالی برای لاغری

 

21. کابینت های خود را پاک کنید

30 نکته مهم از بهترین روش ها برای پایبندی به هر رژیم غذایی

بـه ناچار لحظه اي ضعف خواهید داشت و سعی میکنید از کابینت آشپزخانه یا یخچال هر چه بـه دستتان می رسد بخورید. پس با حذف هرگونه وسوسه غذای ناسالم از خانه خود برای این لغزش آماده شوید. «خانه‌تان را از وسوسه‌هاي‌ ناسالم پاک کنید: اگر می دانید کـه نمی توانید روی چیپس سیب‌زمینی توقف کنید، با نداشتن ان‌ها در خانه خودرا وسوسه نکنید».

 

22. از مقیاس گرسنگی استفاده کنید

30 نکته مهم از بهترین روش ها برای پایبندی به هر رژیم غذایی

«گرسنگی خودرا بر اساس مقیاس صفر تا 10؛ صفر گرسنگی و 10 سیر شدن اندازه‌گیری کنید». “شـما می خواهید از رسیدن بـه هردو حالت افراطی خودداری کنید، کـه می تواند منجر بـه چرخه پرخوری شود.” گرسنگی دادن بـه خودتان اغلب می تواند برای توانایی شـما در پایبندی بـه اهداف رژیم غذایی‌تان بـه اندازه پر کردن خود خطرناک باشد. مانند تعداد زیادی از زمینه‌هاي‌ دیگر، اعتدال اغلب بهترین سیاست اسـت.

 

23. آن را شخصی کنید

30 نکته مهم از بهترین روش ها برای پایبندی به هر رژیم غذایی

“دلیل ریشه اي عمیق تری وجوددارد کـه می خواهید سلامت خودرا التیام بخشید.” “شاید بخواهید بتوانید با بچه هاي‌ خردسال یا نوه هاي‌ خود بدوید. می خواهید بتوانید با کارمندان جوان تر در گردش هاي‌ گلف شرکت همراه باشید. داروها را کنار بگذارید یا بتوانید بدون این کـه تمام روز طول بکشد پیاده روی کنید. ” او از هر شخصی کـه رژیم دارد می‌خواهد از خود بپرسد “چرا این برای من مهم اسـت؟” تا زمانی کـه بفهمند واقعاً چه چیزی انها را برای ایجاد این تغییر در سطح شخصی سوق می دهد.

 

24. آن را به عنوان یک ماراتن ببینید

کاهش وزن واقعی و پایدار یک دوی سرعت نیست، یک ماراتن اسـت و با ایجاد تغییرات در سبک زندگی شروع می شود. رژیم غذایی خودرا بـه عنوان یک پیشنهاد بلند مدت برنامه ریزی کنید، بـه جای چند روز، بـه سال‌ها فکر کنید.

 

25. تست B.S خود را داشته باشید 

30 نکته مهم از بهترین روش ها برای پایبندی به هر رژیم غذایی

در انتخاب رژیم غذایی باید مطمئن باشید کـه B.S. تست – آیا این چیزی اسـت کـه برای شـما و نیازهای شـما مناسب اسـت؟ بـه نظر می رسد آن قدر خوب اسـت کـه درست نباشد؟ شـما باید راه‌حل‌هاي‌ سریع و حقه‌ها را کنار بگذارید. “شـما همچنین باید بـه هوش ذاتی خود اعتماد کنید. بخشی از شـما کـه می‌داند چه چیزی برای بدن و سلامت شـما مناسب اسـت.”

 

26. هیجان زده شدن

یکی از ساده ترین راه‌ها برای خدشه‌دار کردن تلاش‌هایتان برای تغییر عادات غذایی این اسـت کـه رژیم غذایی را شروع کنید کـه بـه نظر یک کار طاقت فرسا اسـت. برای شروع رژیم غذایی باید هیجان زده باشید.

 

رژیم هاي‌ غذایی بسیار زیادی وجوددارد، و از آنجایی کـه بدنام بودن طولانی نیست، منطقی اسـت کـه یک رژیم غذایی سرگرم کننده را انتخاب کنید. رژیم‌هاي‌ کم کربوهیدرات، رژیم‌هاي‌ غذایی بدون غلات، رژیم‌هاي‌ هشت ساعته زمان‌بندی شده و بسیاری موارد دیگر وجوددارد. با کمی تحقیق و شواهد قانع‌کننده، می توانید انچه برای شـما، برنامه و خواسته‌هایتان مفید اسـت را پیدا کنید.

 

27. با آن مانند یک ماجراجویی رفتار کنید

رژیم غذایی خودرا بـه عنوان یک ماجراجویی درنظر بگیرید کـه در حال شروع ان هستید. این یک چالش شخصی اسـت، اما همچنین فرصتی برای امتحان دستور العمل ها، طعم ها و عادات غذایی جدید اسـت. از ان لذت ببرید. “در شروع یک رژیم غذایی جدید، احتمالاً غذاهایی را میخورید کـه طبق معمولً نمیخورید. رژیم گرفتن زمان خوبی برای امتحان چیزهای جدید اسـت.”

 

28. تنظیم کنید

30 نکته مهم از بهترین روش ها برای پایبندی به هر رژیم غذایی

گاهی اوقات یک رژیم غذایی جواب نمی‌دهد. ممکن اسـت برای چند هفته خوب کار کرده باشد، اما ثابت شده اسـت کـه برای طولانی مدت بـه ان پایبند نیست. اگر اینطور اسـت، بـه این معنی نیست کـه باید کل طرح را کنار بگذارید و طرح جدیدی را امتحان کنید. ممکن اسـت لازم باشد فقط برنامه اي را کـه استفاده میکنید تغییر دهید.

 

«اگر متوجه میشوید کـه رعایت رژیم غذایی شـما سخت اسـت و بـه دلیل دستور دکتر ان را انجام نمی دهید، عده اي از تغییرات را برای آسان‌تر کردن ان درنظر بگیرید. با افزودن مقداری انعطاف‌پذیری، همان‌ گونه میتوانید قصد خودرا حفظ کنید، اما کمتر بـه خودتان سخت بگیرید.»

 

29. یک بررسی عملکرد را برنامه ریزی کنید

30 نکته مهم از بهترین روش ها برای پایبندی به هر رژیم غذایی

در تلاش روزانه برای حفظ رژیم غذایی، می توانید فراز و نشیب هاي‌ زیادی را احساس کنید. بـه جای این کـه اجازه دهید احساسات لحظه اي شـما تصمیمات شـما را در مورد اثربخشی رژیم غذایی هدایت کنند، زمانی را برای بررسی نحوه انجام رژیم و این کـه آیا نیاز بـه تنظیم دارد، تعیین کنید. در حالت ایده‌آل، این باید در زمانی باشد کـه شـما چند هفته فرصت داشته باشید تا اثربخشی و توانایی خودرا برای پایبندی بـه ان بسنجید – در زمانی کـه در روشن‌ترین حالت خود هستید.

 

30. در مورد لیز خوردن خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید

30 نکته مهم از بهترین روش ها برای پایبندی به هر رژیم غذایی

بـه خود اجازه لغزش بدهید. «اگر برای یک روز زمین بخورید، بـه این معنی نیست کـه شـما محکوم بـه اضافه وزن هستید. “صبح روزبعد، دوباره شروع کنید – این یک روز جدید اسـت.”


تفریحی و سرگرمی

جدیدترین مطالب سایت

عکس جنجالی موجودات فضایی که ناسا منتشر کرد
عکس جنجالی موجودات فضایی که ناسا منتشر کرد
مشاهده بیشتر