دکتر احمد توکلی : امروزه داشتن اضافه وزن مشکل بسیاری از انسان ها شده است. بسیار از ما بدلایل مختلف اضافه وزن داریم و دنیال روش هایی برای کاهش وزن و لاغری هستیم.
در اینجا بهترین روش برای کاهش وزن و لاغری را خدمت شما معرفی خواهیم کرد :
یک قدمشمار در دست بگیرید و میزان قدمهایی که در طول روز برمیدارید را محاسبه کنید به این ترتیب زندگی خود را به سادگی به دو قسمت میکنیم:
بخش فعال و بخش غیرفعال محاسبه کنید کدام بخش از زندگی شما بخش وسیعتری را به خود اختصاص داده است.
با برداشتن قدمهای بیشتر کالری بیشتری از دست میدهید و سلامت عمومی و سلامت قلب و عروق خود را تضمین میکنید.
2- روی یک توپ بزرگ نشسته کار کنید:
وقتی میخواهید با کامپیوتر کار کنید به جای صندلی روی یک توپ بزرگ بنشینید به این ترتیب ماهیچهها و پاهای شما برای حفظ تعادل مجبورند بیشتر فعالی کنند.
وقتی لیوان شما کوچک باشد مجبورید برای خوردن آب یا چای چند مرتبه از روی صندلی بلند شوید و مسافتی را بپیمایید.
بررسیهای محققان مرکز تحقیقاتی استانفورد نشان داده است کسانی که به جای رفتن و ملاقات کردن دوستانشان به آنها نامه میفرستند یا زنگ میزنند طی 10 سال 5 کیلو به وزنشان افزوده میشود.
اگر صبحها عادت به دیدن تلویزیون دارید یک وزنه بردارید و هر بار که آگهی تبلیغاتی پخش میشود دمبل بزنید.
همین حرکات کم و کوتاه نتایج شگرفی در درازمدت دارند.
برخی دستگاهها مثل قدمشمار وجود دارد که با محاسبه میزان مسافت و سرعت حرکت شما میزان کالری مصرفی را مشخص میکند. این دستگاهها میتوانند مشوقان خوبی برای شما باشند.
وقتی در اتومبیل یا محل کارتان نشستهاید میتوانید با دستی که آزاد است ران پایتان را ماساژ دهید این کار به زیبا و خوشفرم شدن رانهایتان کمک میکند.
اگر کار شما به گونهای است که نمیتوانید به اندازه کافی تحرک داشته باشید سعی کنید زمان تحرک خود در روز را به 2 قسمت کنید.
به جای آنکه یک ساعت بعد از شام پیادهروی کنید نیم ساعت صبح و نیم ساعت بعدازظهر این کار را انجام دهید.
بررسیها نشان داده این کار سبب تحریک بهتر متابولیسم میشود.
آیا میدانستید برای هر خنده، دیافراگم 100 حرکت انجام میدهد که مساوی 10 دقیقه انجام ایروبیک است. خندیدن محرک متابولیسم است. پس بیدلیل هم که شده کمی بخندید.
اگر میتوانید در دفتر کارتان یک تردمیل بگذارید و اگر نمیتوانید سعی کنید هر چند ساعت یک بار 10 دقیقه ایستاده کار کنید.
به این ترتیب هم سلامت کمرتان تضمین میشود و هم کالری بیشتری میسوزانید.
وقتی پشت میز کارتان هستید سعی کنید پاها، دستها، انگشتان، مچ و … را تکان دهید. این کار به سوزاندن بیشتر کالری کمک میکند.
منبع : ایران ناز
تهیه و تنظیم : مجله تالاب