15 نکته نجات بخش برای جلوگیری از بیماری قلبی
ما دراین قسمت از مجله تفریحی تالاب چیزهایی را کـه ممکن اسـت پزشکان در دانشکده دکتری در مورد جلوگیری از بیماری قلبی یاد نگیرند، بـه اشتراک می‌گذاریم.
عوامل پیشگیرانه برای ایست قلبی
بـه دانشجویان سال دوم دکتری کـه در تعیین داروهای کاهنده کلسترول و حتی انجام جراحی بای پس تحصیلات خوبی داشتند. اما چگونه می‌توان خاطرجمعی حاصل کرد کـه یک بیمار در وهله اول هرگز در مطب متخصص قلب قرار نمی‌گیرد؟ فکر کردم چیزی را کـه قرار نیست بـه انها بگویم، باور نمیکنم. بـه همین دلیل من راه حل تمام قلب را نوشتم. این شامل ده ها نسخه اسـت کـه بـه شـما کمک می کند تا قلب خودرا برای مدت طولانی دوام بیاورید. هیچ کدام نیازی بـه سفر بـه داروخانه ندارند.
بیشتر بخوانید: علت ایست قلبی و مرگ ناگهانی چیست ؟ «پیشگیری از ایست قلبی»
1. قوی ترین دارو: غذا
من شخصاً برای دهه‌ها از یک رژیم غذایی گیاهی پیروی میکردم، اما زمانی کـه ادبیات دکتری گزارش دادند کـه این سبک غذا خوردن بـه کاهش میزان حملات قلبی کمک می کند، شروع بـه توصیه ان بـه بیماران کردم. تعداد زیادی از انها بدون گوشت مصرف نمیکنند، اما همان گونه از توصیه هاي زیر بهره مند می شوند.
2. حداقل پنج فنجان سبزی در روز مصرف کنید
دو تا از بزرگترین مطالعاتی کـه نحوه تأثیر عادات غذایی بر بیماری‌هاي مزمن را بررسی کرده‌اند، نشان داده‌اند کـه افرادی کـه هشت وعده یا بیشتر در روز میخورند، 30 درصد کمتر از افرادی کـه یک و نیم وعده یا کمتر مصرف میکنند، دچار حمله قلبی یا سکته میشوند. بنابر این حداقل پنج فنجان میوه و سبزیجات در روز مصرف کنید. بیماران من نوشیدن عده اي از وعده هاي غذایی خودرا با تهیه آبمیوه بر پایه سبزیجات «با میوه» در مخلوط کن راحت و خوشمزه می‌دانند.
3. روزی سه فنجان چای بنوشید
انواع سبز، سیاه و اولانگ بـه کاهش سطح کلسترول تام و تری گلیسیرید کمک می کند، سطح قندخون را تنظیم می کند و التهاب را تسکین میدهد.
4. اگر مجبورید گوشت بخورید، آن را برهنه بخورید
چشم پوشی از محصولات حیوانی میتواند یک تغییر شدید باشد. حداقل از گوشت هاي فرآوری شده مانند هات داگ، سوسیس و بیکن اجتناب کنید. محققان دانشگاه هاروارد دریافتند کـه مصرف هر 1.8 اونس گوشت فرآوری شده بیش از یکبار در هفته خطر بیماری قلبی را تا 42 درصد افزایش میدهد. علاوه بر این، گوشتی را کـه ممکن اسـت “عریان” بخورید – بدون آنتی بیوتیک، هورمون یا مواد افزودنی پنهان.
حیواناتی را انتخاب کنید کـه از علف تغذیه می شوند، کـه اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت قلب بیشتری نسبت بـه حیواناتی کـه از غلات تغذیه می کنند، دارند.
5. ماهی SMASH را انتخاب کنید
ماهی هاي SMASH عبارتند از: ساردین، ماهی خال مخالی، آنچوی، سالمون و شاه ماهی. آن ها بهترین منابع امگا 3 برای سلامت قلب شـما هستند «مشهور بـه کاهش التهاب، اختلالات ریتم قلب، سطح تری گلیسیرید و فشار خون». همچنین نسبت بـه انواع دیگر احتمال کمتری دارد کـه بـه سموم آلوده شوند.
6. هر شب 11 ساعت روزه بگیرید
بدن برای ترمیم عملکردهای متابولیک بـه این استراحت نیاز دارد. نخوردن این روزه – مثلا با یک میان وعده نیمه شب – میتواند باعث افزایش التهاب، قندخون، چربی خون و پیری سلولی شود. بعد از شام، بـه طور ایده آل، حدود ساعت 7 بعد از ظهر، یک علامت ذهنی “بسته” را روی آشپزخانه خود قرار دهید.
7. اعمال فعال محبت آمیز را تمرین کنید
افرادی کـه زمان بیشتری را صرف بی تحرکی می کنند، 73 درصد بیشتر در دسترس ابتلا بـه سندرم متابولیک هستند، مجموعه اي از مشکلات کـه خطر بیماری قلبی را افزایش میدهد. یکی از راه‌هاي ایجاد انگیزه در خود برای انجام دوره‌هاي کوچک فعالیت بدنی: انها را برای شخص دیگری انجام دهید.
در حالی کـه در حال برف زدن هستید، مسیر پیاده روی همسایه خودرا نیز پاک کنید. بـه جای نشستن در اتوبوس، صندلی خودرا بـه یکی از مسافران بسپارید. فقط از پیروی از بدترین توصیه هایي کـه متخصصان قلب و عروق شنیده اند خسته نباشید.
بیشتر بخوانید: در زمان حملات قلبی چه باید کرد ؟
8. ویتامین Y را هر هفته مصرف کنید
یوگا تأثیر مستقیم و قدرتمندی بر قلب شـما دارد. بیماران مبتلا بـه فیبریلاسیون دهلیزی، شایع‍‌ترین اختلال ریتم قلب، کـه بـه مدت سه ماه یوگا انجام دادند، دوره هاي کمتری داشتند. در مطالعه دیگری، زمانی کـه 30 فرد مبتلا بـه فشار خون بالا بـه مدت دو ماه دو بار در روز بـه مدت 5 تا 7 دقیقه یوگا انجام دادند، در مقایسه با گروه کنترلی کـه تمرینات را انجام ندادند، ضربان قلب و فشار خون در حالت استراحت کمتری داشتند.
9. عاشق یک حیوان خانگی
بـه نظر می‌رسد حیوانات خانگی تأثیر مثبت شگفت انگیزی بر استرس، سطح کلسترول و فشار خون دارند. یک دلیل ممکن اسـت این باشد: میدان انرژی آرام‌تر حیوان خانگی ممکن اسـت بر روی ما تأثیر بگذارد.
هنگامی کـه کارشناسان یک فرد و یک حیوان خانگی را در نزدیکی یک دیگر تحت نظر دارند، می‌توانند تعامل بین این دو زمینه را نشان دهند، مانند ضربان قلب بـه طور هماهنگ. این ابزار قدرتمندی اسـت کـه میتواند بـه التیام سلامت قلب کمک کند. سگ ندارید؟ دریک پناهگاه داوطلب شوید تا از مزایای شفابخش بهره مند شوید.
10. در سونا بنشینید
همه ی ما نشانه هایي را در سونا و اتاق بخار دیده ایم کـه بـه بیماران قلبی توصیه می کند احتیاط کنند. اما محققان ژاپنی دریافته اند کـه نوع خاصی بـه نام سونای مادون قرمز کـه با انرژی بیشتری نسبت بـه سونای خشک معمولی بـه پوست نفوذ می کند، میتواند بـه قلب کمک کند. بیماران قلبی کـه حداقل دو بار در هفته تحت درمان با این روش درمانی قرار گرفتند، نیمی از میزان بستری شدن و مرگ در گروه نظارت را دریک دوره پنج ساله داشتند.
ممکن اسـت عملکرد سلول هایي کـه رگ ها را می پوشانند التیام بخشد. اگر نمیتوانید یک سونای مادون قرمز پیدا کنید، ممکن اسـت از یک سونای خشک سنتی در باشگاه معمولی خود بهره مند شوید.
11. هر روز چیزی را فهرست کنید که برای آن سپاسگزار هستید
وقتی گلن افلک، روان‌شناس دانشگاه کانکتیکات با 287 نفر در حال بهبودی پس از حمله قلبی گفتگو کرد، متوجه شد کـه افرادی کـه از بیماری خود سود میبرند، کمتر در عرض هشت سال دچار بیماری دیگری می شوند. هرروز، یک یا چند مورد را کـه بـه خاطر آن ها سپاسگزار هستید یادداشت کنید و هفته اي یکبار مجله را بخوانید.
12. مشغول شوید
مردانی کـه حداقل دو بار در هفته رابطه جنسی دارند در مقایسه با مردانی کـه فقط یکبار در ماه رابطه جنسی دارند، خطر حمله قلبی را بـه نصف کاهش می‌دهند. حتی آسپرین هم چنین تاثیری ندارد. اگر مشکلات قلبی دارید و در حین انجام کار نگران حمله قلبی هستید، بگذارید بـه شـما خاطرجمعی دهم: فعالیت جنسی بـه اندازه ورزش سبک ضرر دارد. اگر با بالا رفتن از دو پله احساس خوبی دارید، باید در اتاق خواب احساس امنیت کنید.
13. پنجره هایت را باز کن
هوای داخل خانه شـما ممکن اسـت حتی بیشتر از هوای کثیف ترین شهر های جهان آلوده باشد. ده ها منبع احتمالی وجوددارد – اسپری مو، شمع، بخار ناشی از پوشش نچسب روی ظروف شـما. در حالی کـه هر کدام ممکن اسـت در مقادیر کم بی ضرر باشند، دم کرده سوز آور کـه هنگام مخلوط شدن با یک دیگر ایجاد می کنند میتواند باعث التهاب، افزایش فشار خون و سخت شدن شریان ها شود. در روزهای ملایم تر پنجره ها را باز کنید و از یک پنکه برای گردش هوا استفاده کنید تا سطح آلودگی هوای داخل خانه را کاهش دهید.
14. با لوازم آشپزخانه تمیز کنید
تعداد زیادی از محصولات پاک کننده – حتی عده اي از محصولات “سبز” – حاوی مواد شیمیایی هستند کـه با سکته مغزی و فشار خون بالا مرتبط هستند. درصورت امکان، آشپزخانه خودرا با وسایلی کـه میخواهید با آن ها آشپزی کنید، مانند سرکه سفید، لیمو، جوش شیرین و نشاسته ذرت تمیز کنید.
15. ظروف پلاستیکی خود را پرتاب کنید
مواد شیمیایی موجود در پلاستیک، مانند بیسفنول A «BPA» و فتالات ها، بـه مواد غذایی موجود دراین ظروف نفوذ می کنند. اگر بقایای کافی در بدن شـما جمع شود، میتواند سیستم هورمونی شـما را از بین ببرد. مطالعات سطوح BPA در ادرار افراد رابا خطرات بیماری قلبی مرتبط دانسته اند. بیش از 15 مقاله دکتری فتالات رابا مشکلات قلبی عروقی مرتبط می کند. بـه جای ان از ظروف نگه داری شیشه، سرامیک یا فولاد ضد زنگ استفاده کنید.
در پایان
متاسفانه آمار ایست قلبی در کشورمان بالا رفته اسـت و در جوانان نیز این آمار بشدت رو بـه افزایش بوده اسـت. از دلایل اصلی ایست قلبی فشار عصبی و استرس و آلودگی هوا و …می باشد.
