پیشگیری حمله قلبی + 20 کاری که در آینده باعث حمله قلبی خواهد شد !
درک این عوامل خطر نخستین قدم برای بازرسی سلامت قلب شماست. دراین قسمت از مجله تفریحی تالاب برای شـما همراهان عزیز لیستی از فعالیت هایي کـه باعث حمله ي قلبی در آینده می شود را منتشر کرده ایم.
چگونه در آینده متوجه حمله قلبی شویم؟
با توجه بـه مراکز بازرسی و جلوگیری از بیماری، تقریبا از هر چهار مرگ یک مورد بـه بیماری قلبی نسبت داده می شود. و بیماری قلبی تبعیض قائل نمیشود – این عامل اصلی مرگ و میر هم برای مردان و هم برای زنان اسـت.
اما حتی اگر هرروز ورزش میکنید، سطح استرس خودرا پایین نگه می‌دارید، و سال‌هاست اجازه ندهید یک سرخ‌پوست از جوجه‌ها خارج شود، این بدان معنا نیست کـه شـما الزاماًً در مورد سلامت قلب خود کاملاً مطمئن هستید. دانستن عوامل خطر بیماری قلبی نخستین گام برای نظارت اسـت. عده اي از عاداتی کـه سلامت شـما را بـه خطر می اندازد ممکن اسـت شـما را حيرت زده کند، پس ادامه این پست را بخوانید.
بیشتر بخوانید: در زمان حملات قلبی چه باید کرد ؟
1. حذف صبحانه
وقت ان رسیده کـه بـه خودتان دروغ نگویید کـه قهوه یک صبحانه قابل توجه اسـت. نه تنها یک فنجان جو فاقد مواد مغذی لازم برای دریافت در طول روز اسـت، بلکه تحقیقات نشان میدهد افرادی کـه صبح‌ها وعده‌هاي غذایی سرشار از انرژی می خورند، کمتر بـه بیماری قلبی مبتلا میشوند.
مطالعه‌اي درسال 2019 نشان داد افرادی کـه صبحانه‌هاي پرانرژی میخورند – بـه این معنی کـه بیش از 20 درصد کالری دریافتی روزانه انها را تشکیل میدهند – احتمال بیشتری دارد کـه شریان‌هاي تمیزتر و سالم‌تری نسبت بـه سایرین داشته باشند. کـه وعده غذایی صبحگاهی خودرا حذف می کنند.
2. تماشای بیش از حد تلویزیون
نگران وضعیت تیک تیک خود هستید؟ سپس ممکن اسـت بخواهید بازرسی از راه دور را زمین بگذارید و بـه جای ان سرگرمی فعال تری پیدا کنید – بـه خصوص اگر بیشتر از حد معمول خودرا در قرنطینه صرف کرده باشید.
همان مطالعه سال 2019 کـه ارتباط بین یک صبحانه کامل و یک قلب سالم را نشان داد همچنین نشان داد افرادی کـه بیش از 21 ساعت در هفته تلویزیون تماشا می کنند تقریبا دو برابر بیشتر از افرادی کـه کمتر از هفت ساعت وقت می‌گذرانند در شریان‌هاي خود پلاک ایجاد میکنند.
3. کار در یک محیط منفی
اکنون میتوانید رسماً بیماری قلبی را بـه فهرست مواردی کـه باید رئیس بد خودرا سرزنش کنید اضافه کنید. یک متاآنالیز درسال 2006؛ نشان داد کـه افرادی کـه از رئیس خود بیزارند ودر محیطی پر استرس کار می کنند – کـه برای تجربه ان لازم نیست دریک دفتر واقعی باشید. بـه طور متوسط، 50 درصد بیشتر احتمال دارد بـه بیماری هاي قلبی عروقی مبتلا شوند.
4. کار دیوانه وار طولانی مدت
وقت ان اسـت کـه بـه ان هفته هاي کاری 60 ساعته پایان دهید. این ساعات طولانی نه تنها برای سلامت روان شـما مضر اسـت، بلکه ممکن اسـت خطر سکته را نیز افزایش دهد. بر اساس تحقیقات منتشر شده درسال 2015؛ کارمندانی کـه بیش از 55 ساعت در هفته کار می کنند، در مقایسه با همتایان خود کـه 40 ساعت کار میکردند، احتمال سکته مغزی «33 درصد» و ابتلا بـه بیماری عروق کرونر قلب «13 درصد» بیشتر بود.
5. زندگی در ارتفاعات کم
زندگی در ارتفاعات بـه معنای دمای پایین تر، بارش برف بیشتر و ظاهرا کاهش خطر بیماری قلبی اسـت. بر اساس یک مطالعه درسال 2017 منتشر شد، افرادی کـه در ارتفاعات بین 457 تا 2297 متر زندگی می کنند، کمتر بـه سندرم متابولیک – مجموعه اي از شرایط کـه خطر بیماری قلبی و سکته مغزی را افزایش می دهد – نسبت بـه افرادی کـه در سطح دریا هستند، مبتلا می شوند.
6. بهداشت ضعیف دهان و دندان
زمانی کـه دندان پزشک هر شب بـه شـما یادآوری می کند کـه نخ دندان بکشید، فقط مراقب سلامت دهان و دندان شـما نیست. طبق یک مطالعه درسال 2016 منتشر شد، باکتری‌هاي دهان می توانند «موضوعاتی مانند بیماری‌هاي قلبی عروقی» را درصورت رها شدن برای تبخیر ایجاد کنند.
7. تمام روز نشستن
هیچ زمانی مانند زمان حال برای سرمایه گذاری روی یکی از ان میزهای ایستاده فانتزی وجود ندارد، بـه خصوص اگر بـه دلیل بیماری همه ی گیر هنوز از خانه کار می کنید. هنگامی کـه محققان درسال 2012 رفتارهای بی تحرک را مورد مطالعه قرار دادند، بـه ارتباطی بین شغل روی میز و سلامت ضعیف قلب پی بردند. بـه طور خاص، افرادی کـه تمام روز پشت میز می‌نشینند، 150 درصد بیشتر در دسترس خطر حمله قلبی قراردارند.
8. رژیم یویو
احتمالاً تصور می کنید کـه رژیم غذایی یویو برای سلامت روان شـما عالی نیست، اما علاوه بر ان برای سلامت قلب شـما نیز مضر اسـت. تحقیقات ارائه شده درسال 2019 نشان داد کـه زنانی کـه حداقل یک مورد از رژیم یویو را گزارش کرده‌اند – کـه در ان 10 پوند وزن کم کرده و ان را در عرض یکسال بـه دست آورده‌اند – 65 درصد کمتر احتمال دارد کـه بـه طور کلی بـه رژیم غذایی یویو مبتلا شوند.
9. افسرده بودن
سلامت روانی و جسمی شـما بیشتر از انچه فکر می کنید بـه هم مرتبط هستند. بر اساس یک مطالعه درسال 2018؛ زنان بزرگسالی کـه از نظر روانی پریشان هستند، 44 درصد بیشتر از جمعیت شاهد خطر سکته مغزی داشتند.
در همین حال، مردان بین 45 تا 79 ساله کـه افسردگی یا اضطراب را تجربه می کنند، 30 درصد افزایش خطر حمله قلبی داشتند.
10. انزوا
وقت ان اسـت کـه امشب تلفن را بردارید و یکی از دوستانتان را برای نوشیدنی بـه بیرون دعوت کنید – اگر اینکار بی خطر اسـت، در غیر این صورت بـه یک بازی مجازی پایبند باشید – ممکن اسـت تنها کلید خاطرجمعی از سلامت قلب شـما باشد.
بر اساس یک تجزیه و تحلیل درسال 2016؛ افرادی کـه روی دوستی و روابط خود کار نمیکنند، 29 درصد بیشتر در دسترس خطر ابتلا بـه بیماری عروق کرونر قلب و 32 درصد بیشتر در دسترس خطر سکته هستند.
بیشتر بخوانید: آشنایی و درک علائم ونشانه‌های سکته قلبی
11. فارغ التحصیل نشدن از دبیرستان
بدیهی اسـت کـه داشتن دیپلم دبیرستان بـه همان اندازه کـه از نظر اقتصادی بـه شـما کمک می کند از نظر جسمی نیز کمک می کند. یک مطالعه درسال 2017 کـه در مجله بین المللی عدالت در سلامت منتشر شد، داده هاي بیش از 267000 مرد و زن استرالیایی را کـه در طول سه سال گرد آوری شده بود، تجزیه و تحلیل کرد. محققان دریافتند کـه هرچه تحصیلات یک فرد کمتر باشد، احتمال این کـه دچار عارضه قلبی شده باشد، بیشتر می شود.
12. پرهیز از میوه
این درست اسـت کـه آن ها در مورد یک سیب در روز میگویند، حتی اگر بـه قلب شـما برسد. یک مطالعه درسال 2016 روی بیش از 500000 شرکت‌کننده نشان داد کـه افرادی کـه روزانه میوه‌هاي تازه می خوردند نسبت بـه افرادی کـه هرگز یا بـه ندرت میوه تازه مصرف نمیکردند، فشار خون و سطح گلوکز خون پایین‌تری داشتند.
این مطالعه کـه در مجله دکتری نیوانگلند منتشر شد، نتیجه گرفت کـه حدود 100 گرم میوه «حدود یک موز یا نصف سیب» در روز با کاهش احتمال مرگ ناشی از مشکلات قلبی مرتبط اسـت.
13. داشتن یک بیماری خودایمنی
بیماری‌هاي خودایمنی مانند بیماری کرون، لوپوس و دیابت نوع 1 همگی بافت‌هاي سالم بدن را هدف قرار می دهند و بـه آن ها حمله می کنند و باعث التهاب می شوند. و از آنجایی کـه التهاب میتواند باعث ایجاد پلاک شود کـه منجر بـه انسداد شریانی می شود، افراد مبتلا بـه بیماری هاي خودایمنی در دسترس خطر بیشتری برای ابتلا بـه بیماری قلبی هستند.
محققان دریافته‌اند کـه بیماران مبتلا بـه آرتریت روماتوئید، برای مثال، تنها در عرض یکسال پس از تشخیص، 50 درصد افزایش خطر حمله قلبی دارند.
14. ابتلا به آنفولانزا
در حالی کـه احتمالاً روی ایمن ماندن از ویروس کرونا تمرکز کرده اید، در این جا یک یادآوری بسیار قانع‌کننده برای دریافت واکسن آنفولانزا وجوددارد: طبق تحقیقات منتشر شده در مجله دکتری درسال 2018؛ ابتلا بـه آنفولانزا شـما را شش برابر بیشتر میکند. احتمال دارد حداقل یکسال پس از عفونت دچار حمله قلبی شوید. بدیهی اسـت کـه همان ویروسی کـه باعث آنفولانزا می شود میتواند بـه قلب شـما مهاجرت کند.
15. ابتلا به زونا
زونا بـه اندازه کافی ناخوشایند اسـت، اما این بیماری – کـه میتواند در افرادی کـه در کودکی آبله مرغان داشته اند ایجاد شود – همچنین احتمال عوارض قلبی را افزایش می دهد.
بر اساس یک مطالعه درسال 2017 از کره جنوبی کـه در مجله کالج آمریکایی قلب و عروق منتشر شد، افرادی کـه بـه بیماری خارش دار و گال مبتلا می شوند، 41 درصد بیشتر احتمال دارد کـه دچار یک رویداد قلبی عروقی شوند. این مطالعه همچنین نشان داد کـه افراد مبتلا بـه زونا 59 درصد بیشتر در دسترس خطر حمله قلبی هستند.
16. زندگی در جنوب
طبق مطالعه‌اي کـه درسال 2016 منتشر شد، بین سال‌هاي 2009 و 2010؛ «اکثریت قریب بـه اتفاق خوشه‌هاي با نرخ بالا [مرگ‌هاي ناشی از بیماری‌هاي قلبی] در جنوب خط میسون-دیکسون بودند». دانشمندان دریافتند کـه درصد جنوبی‌هایي کـه وارد پنجک بالای مرگ‌ومیر بیماری‌هاي قلبی شده‌اند از 24 درصد بـه 38 درصد بین سال‌هاي 1973 و 2009 افزایش یافته اسـت.
17. کوتاه بودن
قدبلند بودن نه تنها برای رسیدن بـه کابینت هاي بلند آشپزخانه ایده آل اسـت، بلکه در مبارزه با بیماری قلبی نیز مفید اسـت. تحقیقات منتشر شده در مجله دکتری نیوانگلند درسال 2015 نشان داد کـه بـه ازای هر 6.5 سانتی متر کاهش قد ژنتیکی تعیین شده، خطر ابتلا بـه بیماری عروق کرونر دریک فرد 13.5 درصد افزایش می‌یابد. نویسندگان مطالعه بر این باورند کـه این پیوند “تا حدی با ارتباط بین قد کوتاه تر و پروفایل نامطلوب چربی توضیح داده می شود.”
18. داشتن آپنه خواب
آپنه خواب شـما فقط در صبح شـما را خسته نمی‌کند، بلکه بر قلب شـما نیز تأثیر میگذارد. مطالعه‌اي کـه درسال 2013 منتشر شد، شامل 1645 شرکت‌کننده بود کـه هیچ‌کدام از انها مشکلات قلبی شناخته شده نداشتند. مشخص شد، افراد مبتلا بـه آپنه انسدادی خواب، سطوح بالاتری از hs-TnT، نشانگر زیستی کـه خطر حمله قلبی در آینده را افزایش میدهد، داشتند.
19. تصویر ضعیف از خود
بیشتر مردم از قبل ارتباط بین شاخص توده بدنی بالاتر و سلامت ضعیف قلب را می‌دانند. با این حال، حتی تصور یک فرد از وزن خود نیز میتواند بر خطر بیماری قلبی تأثیر بگذارد. دریک مطالعه درسال 2018 منتشر شد، افراد دارای اضافه وزن «کـه بـه خود انگ میزنند» دارای عوامل خطرزای قلبی متابولیک بیشتری بودند.
20. به اندازه کافی نخندید
داشتن حس شوخ طبعی و این کـه بتوانید بـه خودتان بخندید بر ذهن و قلب شـما تأثیر مثبت میگذارد. مطالعه‌اي درسال 2009 در مرکز دکتری دانشگاه مریلند منتشر شد، نشان داد کـه خندیدن باعث میشود پوشش داخلی رگ‌هاي خونی منبسط شود و جریان خون افزایش یابد، کـه سلامت قلب شـما را التیام می‌بخشد.
مطالعه قبلی از همین محققان نشان داد کـه افراد مبتلا بـه بیماری قلبی نسبت بـه افراد دارای سیستم قلبی عروقی عادی با شوخ طبعی کمتری در موقعیت هاي زندگی روزمره بـه پرسشنامه ها پاسخ می دهند. بنابر این، اغلب بخندید!
بیشتر بخوانید: علت ایست قلبی و مرگ ناگهانی چیست ؟ «پیشگیری از ایست قلبی»
در پایان
حمله قلبی هنگامی رخ میدهد کـه جریان خون بـه عروق کرونر کاهش یافته و یا مسدود میشود ودر نتیجه رسیدن جریان خون بـه قلب متوقف می شود.موارد دکتری بسیار خطرناک زندگی می‌باشند
