44 کاری که پزشکان قلب برای محافظت از قلب خود انجام می دهند
بیماری قلبی بزرگ ترین قاتل در دنیا اسـت، بیش از مجموع همه ی سرطان ها. دراین قسمت از مجله تفریحی تالاب برای شـما همراهان عزیز لیستی از، عادات سلامت قلب متخصصان قلب برای جلوگیری از مشکلات قلبی مادام العمر رعایت می‌کنند را منتشر کرده ایم.
چگونه سلامت قلب مان را حفظ کنیم؟
اگر برای محافظت از خود سرمایه گذاری کرده‌اید، احتمالاً میدانید کـه چگونه برای قلب خود غذا بخورید و ورزش منظم می تواند برای سیستم قلبی عروقی شـما معجزه کند. اما متخصصان قلب چه اقدامات اضافی برای حفظ سلامت قلب خود انجام می دهند؟ این‌ها نکاتی اسـت کـه انها می‌خواهند شـما بـه اشتراک بگذارید.
1. “من از خدمات تحویل غذا استفاده می کنم”
«تغذیه خوب برای سلامت قلب ضروری اسـت. متأسفانه، من اغلب وعده‌هاي غذایی را از دست می دهم و بـه جای ان در طول روز کاری غذا هاي ناسالم می خورم. یک سرویس تحویل غذا برای من کاملاً ارزش دارد زیرا بـه من کمک می کند کـه وعده هاي غذایی و میان وعده هاي سالمی داشته باشم. یکیدیگر از گزینه هاي عالی این اسـت کـه وعده هاي غذایی خودرا برای یک هفته از قبل آماده کنید تا بتوانید صرفاً غذا بخورید و بروید.”
مطالب مشابه: جلوگیری از سکته قلبی با این چند روش مفید
2. “من یک دفترچه سپاسگزاری نگه می دارم”
«مطالعات اخیراً نشان داده اند کـه ابراز قدردانی ممکن اسـت تأثیر مثبت قابل توجهی بر سلامت قلب داشته باشد. بـه عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد کـه داوطلبانی کـه از آن ها خواسته شد بر روی احساس قدردانی عمیق تمرکز کنند، تغییرات ضربان قلب افزایش یافته اسـت، کـه نشانگری اسـت کـه کاهش مرگ ناشی از بیماری قلبی را پیشبینی میکند.
مطالعه دیگری نشان داد کـه بیمارانی کـه بـه مدت دو ماه یک مجله قدردانی نگه می‌داشتند، سطوح پایین‌تری از نشانگرهای زیستی التهابی داشتند کـه می تواند منجر بـه بیماری‌هاي قلبی عروقی شود. سپاسگزاری می تواند بهزیستی ذهنی و سلامت کلی را التیام بخشد. برای من روشن شده اسـت کـه شکرگزاری نه تنها برای روح، بلکه برای بدن نیز مفید اسـت.» تمرین قدردانی مزایای سلامتی بیشتری دارد – مانند استرس کمتر و خواب بهتر نیز.
3. “من هر شب 8 ساعت می خوابم”
«خواب خوب شبانه ضروری اسـت. من هر شب هفت تا هشت ساعت میخوابم تا احساس آرامش کنم و برای روز پرمشغله‌ام آماده باشم. خواب ضعیف با افزایش فشار خون مرتبط اسـت کـه یک عامل خطر برای بیماری قلبی اسـت.
4. “من کراس فیت انجام می دهم”
من بـه ارتباط ذهن و بدن اعتقاد دارم و از نزدیک دیدم کـه چگونه ورزش نه تنها سلامت کلی و سطح انرژی شـما را افزایش می دهد، بلکه استرس را از بین می برد. ورزش، افزایش کورتیزول، هجوم هورمون هاي استرس را کـه با افزایش خطر حمله قلبی یا سکته مرتبط اسـت، کاهش می دهد. کراس فیت شخصا مورد علاقه من اسـت اما یوگا را نیز تمرین می کنم.
5. “من مدیتیشن میکنم”
هرروز درگیر فعالیت‌هایي میشوم کـه استرس را کاهش میدهند و من را می‌خندانند. افکار منفی و احساس غم و اندوه می تواند برای قلب مضر باشد. استرس می تواند باعث ترشح کاتکولامین شود کـه می تواند منجر بـه نارسایی قلبی و حملات قلبی شود. من در 20 دقیقه مدیتیشن روزانه احساس اسانی عالی پیدا کرده ام. وقتی فشار بالا می‌رود، ریست مورد نیاز من را بـه من می دهد. برنامه ها می توانند مراقبه هدایت شده را ارائه دهند و اکنون بسیاری از مکان هاي کاری جلسات گروهی روزانه را ارائه می دهند.
6. “من از پله ها می روم”
جای تعجب نیست کـه پس از معرفی آسانسور، تعداد حملات قلبی بـه شدت افزایش یافته اسـت. ورزش، حتی اندک در طول روز، برای سلامت قلب بسیار مهم اسـت. بنابر این در هر فرصتی از پله ها می روم.»
7. “من هر روز خودم را وزن می کنم”
تقریبا تمام توصیه‌ها برای کاهش خطر قلبی عروقی شامل توصیه‌هایي برای رژیم غذایی، کاهش وزن، برنامه‌هاي ورزشی و کاهش استرس اسـت. اما دریافته‌ام کـه بیماران اغلب این توصیه‌ها را درونی نمی کنند – زیرا در گنجاندن آن ها در برنامه روزانه خود شکست میخورند. یک کار ساده کـه برای خاطرجمعی از وزن لاغر انجام می دهم این اسـت کـه یک وزنه هدف تعیین کنم و سپس روزانه خودم را وزن کنم تا مطمئن شوم کـه ان را حفظ میکنم.»
8. «وقتی گرسنه نیستم غذا نمی‌خورم»
«وقتی گرسنه نیستید غذا نخورید. خیلی ساده بـه نظر میرسد اما بسیاری از مردم بـه دلایل دیگری مانند بی حوصلگی یا استرس غذا می خورند. درعوض، یک «چرنده» شوید. بهتر اسـت بـه جای توصیه‌هاي قدیمی برای خوردن سه وعده غذایی در روز، لقمه بخورید و هر چند وقت یکبار یک وعده غذایی بزرگ بخورید. حفظ وزن سالم یکی از بهترین کارهایی اسـت کـه میتوانید برای قلب خود انجام دهید.
9. “من همیشه چیزی برای خندیدن پیدا می کنم”
«دیدن طنز در موقعیت‌هاي روزمره بـه من کمک می کند دیدگاه خودرا حفظ کنم و بـه من اجازه میدهد تا جایی کـه میتوانم اغلب و مکرر بخندم. خندیدن بـه چیزهایی کـه تحت نظارت شـما نیست، نه تنها استرس را کاهش می دهد، بلکه باعث گشاد شدن شریان ها و پایین نگه داشتن فشار خون میشود.
10. “من رابطه جنسی زیادی دارم”
رابطه جنسی مانند ورزش هاي اینتروال اسـت کـه برای قلب بسیار مفید اسـت. یک راه آسان و سرگرم کننده برای کمک بـه قلب شـما این اسـت کـه بیشتر رابطه جنسی داشته باشید!
11. “من یوگا انجام می دهم”
ما میدانیم کـه سطوح بالای استرس برای قلب شـما مضر اسـت. استرس شدید نه تنها می تواند مستقیماً بـه قلب شـما آسیب برساند، بلکه سطوح بالای اضطراب منجر بـه رفتارهای مضر دیگری مانند سیگار کشیدن، مصرف الکل و خوردن غذا هاي راحت مانند کلوچه و پیتزا میشود. من تمرین کاهش استرس را از طریق یوگا شروع کرده‌ام، این بـه من کمک می کند هرروز برای مدت کوتاهی آرام شوم، تعادل پیدا کنم و فرار کنم.»
12. “من یک تن آب می نوشم”
نوشیدن پنج لیوان یا بیشتر آب در روز می تواند خطر مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی را کاهش دهد، زیرا کم آبی منجر بـه افزایش هماتوکریت و افزایش ویسکوزیته خون میشود کـه هردو با حوادث قلبی عروقی مرتبط هستند. یک مطالعه اخیر نشان داد کـه افزایش مصرف آب فقط بـه اندازه یک درصد باعث التیام رژیم غذایی میشود زیرا شکر و نمک کمتری می‌خورید و کالری دریافتی کلی کاهش می‌یابد.
13. “من برای تمرین برنامه ریزی می کنم”
من اغلب از بیمارانم میشنوم کـه میگویند وقت ورزش کردن ندارند یا میگویند کـه نمی‌دانند وزن اضافه کرده اند. بـه همین دلیل اسـت کـه من برای جلسات ورزشی خود برنامه ریزی می کنم «من حداقل 30 دقیقه در روز، پنج روز در هفته ورزش هوازی انجام می دهم» درست مانند یک جلسه کاری یا رویداد های دیگر.
14. “من رژیم مدیترانه ای می خورم”
«بـه‌جای برداشتن چیپس وقتی گرسنه بـه خانه می روم، نصف آووکادو را تکه تکه میکنم و مقداری روغن زیتون می‌پاشم. این میان وعده سریع و خوشمزه، بخشی از رژیم غذایی مدیترانه اي اسـت کـه سلامت قلب را از نظر علمی ثابت کرده اسـت.
15. “من یک مولتی ویتامین خوب مصرف می کنم”
بـه عنوان یک دکتر و متخصص ویتامین، یکی از کارهایی کـه برای کمک بـه سلامت قلبم انجام می دهم، مصرف یک مولتی ویتامین شخصی سازی شده اسـت. مطالعه اي درسال 2015 در مجله تغذیه نشان داد کـه زنانی کـه بیش از سه سال مولتی ویتامین مصرف می‌کردند بـه طور قابل توجهی خطر بیماری قلبی و مرگ ناشی از بیماری قلبی را کاهش دادند.
باوجود این کـه سعی میکنم از یک رژیم مدیترانه‌اي متعادل استفاده کنم، می دانم کـه مواد مغذی خاصی وجوددارد کـه در انها کوتاهی میکنم، بنابر این یک مولتی ویتامین متناسب با نیازهای خاص خود بر اساس رژیم غذایی، سبک زندگی و نگرانی‌هاي سلامتی مصرف میکنم.
16. “من هر سال واکسن آنفولانزا می زنم”
دریافت واکسن آنفولانزا تقریبا برای همه ی خوب اسـت، بـه ویژه برای افرادی کـه بیماری قلبی و نارسایی قلبی دارند. اخیراً نشان داده شده اسـت کـه واکسن آنفولانزا در برابر فیبریلاسیون دهلیزی جدید محافظت می کند.
17. “من هر روز توت می خورم”
“مطالعات نشان می دهد کـه مصرف توت باعث التیام سلامت قلب و عروق میشود. توت ها دارای آنتی اکسیدان هاي طبیعی مانند ویتامین هاي C و E و آنتوسیانین هستند، رنگدانه هایي کـه بـه توت ها رنگ می دهند و هردو بـه قلب کمک می‌کنند. مطالعه اي نشان داد کـه مرگ و میر قلبی در مردانی کـه روزانه 400 گرم توت می‌خوردند بـه میزان قابل توجهی کمتر اسـت.
مطالعه سلامت زنان آیووا بر روی 35000 زن نشان داد کـه با مصرف توت فرنگی طی 16 سال مرگ و میر قلبی قابل توجهی کاهش یافته اسـت. نشان داده شده اسـت کـه توت ها عواملی را کـه منجر بـه بیماری هاي قلبی می شوند مانند کلسترول LDL بالا، کلسترول HDL پایین و قندخون بالا را التیام می بخشد. بنابر این من هرروز توت تازه یا یخ زده می خورم.»
18. “من برای دوستان و عزیزانم وقت می گذارم”
“کیفیت و کمیت روابط اجتماعی شـما با سلامت کلی و خطر کمتر مرگ مرتبط اسـت. بیماری قلبی با رویداد های استرس‌زای زندگی و فشارهای اجتماعی، فشار شغلی و ناراحتی‌هاي روانی در هر مقطعی از زندگی مرتبط اسـت – همه ی چیزهایی کـه دوستان و خانواده خوب می توانند بـه آن ها کمک کنند.
19. “من به طور مداوم ورزش می کنم”
همه ی ما میدانیم کـه ورزش یکی از بهترین کارهایی اسـت کـه میتوانید برای محافظت از قلب خود انجام دهید، پس چرا تناسب ان با ان سخت اسـت؟ در جوانی من ورزشکار بودم و ورزش میکردم، همان طور کـه بزرگ شدم و مشغول شدم، فقط بـه طور نامنظم ورزش می کردم و بـه خودم میگفتم کـه «روزی کـه وقت بیشتری داشته باشم…» با این حال، فقط زمانی کـه راحت باشد بـه ورزش ادامه دادم.
بعد از شروع هاي زیاد، بالاخره پذیرفتم کـه هیچ وقت کمتر شلوغ نخواهم شد. فقط نیاز داشتم کـه ورزش را دوباره در اولویت قرار دهم. بنابر این در شش یا هفت سال گذشته، من در مورد ورزش بیشتر روزهای هفته در صبح بسیار ثابت بودم. حتی وقتی استرس کاری زیاد می شود، ضرب العجل ها نزدیک می شوند، زندگی خانوادگی ما شلوغ می شود، من برنامه تمرینی خودرا حفظ می کنم. برنامه تمرینی ثابت من یک استراتژی فوق العاده مدیریت استرس و یک راه فوق العاده انرژی زا برای شروع هرروز ثابت کرده اسـت.»
20. “من به طور منظم غربالگری قلب انجام می دهم”
دریافت یک آزمایش غربالگری ساده بـه نام اسکن CAT کلسیم کرونر بـه من این امکان را داد تا تشخیص دهم کـه آیا در حال ابتلا بـه بیماری قلبی اولیه هستم یا خیر. این بـه من این امکان را می دهد کـه تصمیم آگاهانه اي بگیرم کـه آیا سبک زندگی همراه با رژیم غذایی و ورزش برای محافظت از قلب من کافی اسـت یا این کـه آیا بـه درمان دکتری تهاجمی تری نیاز اسـت.
21. “من مطمئن هستم که مقدار زیادی ویتامین D دریافت می کنم”
کمبود ویتامین D در ایالات متحده بسیار رایج اسـت و مطالعات نشان داده اند کـه سطوح پایین ویتامین D پیشبینی کننده قابل توجهی برای مرگ قلبی، حمله قلبی و سکته اسـت. ویتامین D پایین با فشار خون بالا و قندخون نیز مرتبط اسـت کـه از عوامل خطر بیماری قلبی هستند.
از دکتر خود بخواهید سطح ویتامین D شـما را بررسی کند ودر صورت نیاز ان رابا دوزهای بالا تا حد طبیعی تکمیل کند و سپس سطح خودرا با نور خورشید، لبنیات یا مکمل ها حفظ کند.
مطالب مشابه: راه های جلوگیری از سرطان و سکته
22. “من وقتم را در فضای باز، در طبیعت می گذرانم”
«اخیراً متوجه شدم کـه مدت زیادی در داخل خانه بودم، بنابر این برای خودم یک پیاده روی تجویز کردم! این هک طبیعت استرس را کاهش می دهد و بـه من امکان می دهد ویتامین D را از نور خورشید دریافت کنم – کـه هردو در مطالعات نشان داده اند کـه خطر ابتلا بـه بیماری قلبی را کاهش می دهند.
23. “من کربوهیدرات های ساده را حذف می کنم”
برای محافظت از قلبم و همچنین پیشگیری از دیابت و پیشگیری از برخی سرطان ها، از کربوهیدرات هاي اعتیاد آور مانند ماکارونی، برنج، شربت ذرت با فروکتوز بالا و نان اجتناب می کنم. در عوض، مقدار زیادی میوه و پروتئین بدون چربی می خورم و مطمئن می شوم کـه کینوا و سبزیجات را جای گزین کربوهیدرات هاي فرآوری‌شده اي می کنم کـه کالری سنگینی دارند و بخش اعتیاد آور مغز را فعال می کنند.
24. “من مکمل ویتامین K2 مصرف می کنم”
مطالعات اخیر نشان می دهد کـه ویتامین K-2 برای سلامت قلب حیاتی اسـت. بـه جای این کـه کلسیم شریان هاي شـما را مسدود کند، با انتقال کلسیم بـه استخوان ها عمل می کند. همچنین مطالعاتی وجوددارد کـه نشان می دهد ویتامین K-2 می تواند کلسیفیکاسیون عروق کرونر را معکوس کند، بیماری کـه باعث انسداد عروق شـما میشود.
25. “من ایروبیک شدید انجام می دهم”
ورزش هوازی شدید کلید سلامت قلب اسـت. وزنه برداری نیز خوب اسـت، اما ورزش هاي قلبی عروقی مکرر، شدید و طولانی مدت باعث کاهش فشار خون، افزایش کلسترول خوب «HDL»؛ کاهش کلسترول بد «LDL» و تری گلیسیرید و همچنین تثبیت قندخون میشود.
من سعی می کنم تقریبا هرروز یک جلسه 45 دقیقه اي انجام دهم کـه در ان حدود 750 کالری بسوزانم. اگر شرطی نیستید، باید تا ان سطح کار کنید، اما همه ی همیشه میتوانند کمی بیشتر از کاری کـه انجام داده‌اند، انجام دهند.”
26. “من مقدار زیادی پروتئین میخورم”
از آنجایی کـه قلب یک ماهیچه اسـت، بـه پروتئین هاي بدون چربی روزانه نیاز دارد. برخلاف توصیه‌هاي قبلی درباره سلامت قلب، غذا هاي کم‌چرب نباید در برنامه غذایی فرد قرار بگیرند. بهتر اسـت گوشت ها و غذا هاي حاوی مواد مغذی کـه از قلب محافظت می‌کنند مصرف کنید. من مقدار زیادی گوشت با علف و ماهی صید شده وحشی همراه با روغن زیتون، آجیل و سبزیجات مفید برای قلب مصرف می کنم. و من مطمئن هستم کـه از گوشت و غذا هاي حاوی آنتی بیوتیک یا هورمون اجتناب می کنم.
27. “من پروبیوتیک مصرف می کنم”
نشان داده شده اسـت کـه انواع خاصی از پروبیوتیک ها مانند لاکتوباسیلوس اسیدوفیلوس و بیفیدوباکتریوم لاکتیس کـه هردو طبق معمول در فرمول هاي پروبیوتیک بدون نسخه یافت می شوند، بـه طور قابل توجهی کلسترول بد را کاهش می دهند و نشانگرهای التهابی را کـه ممکن اسـت منجر بـه بیماری قلبی شوند، کاهش می دهند. اگر چه این نتایج امیدوارکننده هستند، مطالعات بیشتری مورد نیاز اسـت، اما دراین بین مصرف پروبیوتیک ها ممکن اسـت بـه سایر نگرانی هاي سلامتی مانند ناراحتی هاي گوارشی نیز کمک کند.
28. من شکلات تلخ میخورم
من عاشق شکلات تلخ هستم! نه تنها خوشمزه اسـت، بلکه منبع پلی فنول اسـت کـه ممکن اسـت خاصیت ارتجاعی شریان را التیام بخشد و بـه کاهش فشار خون کمک کند. هنگامی کـه بـه دنبال شکلات تلخ عالی هستید، حداقل 75 درصد کاکائو را مدنظر داشته باشید و سپس یک یا دو اونس را بچشید.
29. “تخم مرغ میخورم”
علم نشان می دهد کـه رژیم غذایی بدون کلسترول الزاماًً کلسترول فرد را کاهش نمیدهد. در واقع، زمانی کـه کلسترول دریک غذا بالا باشد، اغلب بـه عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند. تخم مرغ یک غذای عالی، سرشار از پروتئین سیرکننده و چربی هاي ضروری اسـت.»
30. “من از دندان هایم مراقبت می کنم”
بهداشت دهان و دندان می تواند در کوتاه مدت منجر بـه کاهش التهاب سیستمیک شود. در حالی کـه تحقیقات بیشتری برای تعیین این کـه آیا این امر باعث کاهش حملات قلبی یا سکته مغزی میشود نیاز اسـت – ارتباط ان برای دهه ها مورد بحث بوده اسـت – داشتن یک دهان سالم برای سلامت کلی مهم اسـت.
31. “من به قدرت فشار خون احترام می گذارم”
درسال 2015؛ مطالعه‌اي انجام دادیم کـه نشان داد کاهش فشار خون سیستولیک «بالاترین عدد» بـه 120 میلیمتر جیوه، میزان مرگ و میر ناشی از بیماری‌هاي قلبی عروقی، نارسایی قلبی، سکته و حمله قلبی را تا 25 درصد کاهش میدهد. مهم اسـت کـه با خوردن یک رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی و حفظ وزن مناسب ان را بازرسی کنید.»
32. “من هورمون هایم را آزمایش کردم”
سطوح بالای هورمون در زنان، بـه ویژه استروژن، می تواند بر نحوه کشش و انقباض رگ هاي خونی تأثیر بگذارد، کـه می تواند انها را در برابر پارگی شریانی و لخته شدن خون آسیب پذیرتر کند. خطر مشکلات قلبی برای زنانی کـه تحت نظارت هورمونی بارداری هستند، تحت درمان جایگزینی هورمونی قرار می‌گیرند یا باردار هستند کمی بیشتر اسـت.
از دکتر خود در مورد روش هاي جای گزین نظارت بارداری یا هورمون درمانی بپرسید. راه دیگر برای حفظ سطح استروژن در محدوده سلامت قلب، حفظ وزن سالم اسـت.»
33. “من روغن های آشپزی خود را با دقت انتخاب می کنم”
اخیراً تحقیقات زیادی در مورد این کـه چگونه روغن‌هاي مختلف بر سلامت قلب ما تأثیر میگذارند، انجام شده اسـت و این بسیار فراتر از روغن زیتون اسـت. من از محصولات دارای روغن پالم اجتناب می کنم ودر عوض بـه دنبال محصولاتی با روغن کانولا هستم. روغن‌هاي نارگیل، آووکادو و بادام نیز گزینه‌هاي خوبی هستند.
34. “من برای قند خون بالا آماده هستم”
طبق گفته مؤسسه ملی بهداشت، در بزرگسالان مبتلا بـه دیابت، شایع‍‌ترین علل مرگ، بیماری قلبی و سکته مغزی اسـت. من از غذا هاي ناسالم، بـه ویژه نوشابه، و سایر غذاهایی کـه منجر بـه افزایش قندخون و مقاومت بـه انسولین می شوند، کـه پیش‌سازهای دیابت [نوع 2] هستند، اجتناب میکنم.»
35. “من از هات داگ می گذرم”
طبق تجزیه و تحلیل دانشگاه هاروارد، شواهد قوی برای ارتباط بین مصرف گوشت هاي قرمز فرآوری شده، مانند سوسیس، هات داگ، و گوشت ناهار و افزایش خطر بیماری هاي قلبی عروقی و مرگ زودرس وجوددارد.
36. “من وزن کم کردم”
حدود ده سال پیش متوجه شدم 40 پوند اضافه وزن دارم. من هم در ان زمان سال‌ها پیش دکتر نرفته بودم. برای ملاقات با پزشکم قرار ملاقات گذاشتم، اما تا زمانی کـه رژیم گرفتم، بـه باشگاه پیوستم و بیش از یکسال 40 پوند وزن کم کردم. یک مطالعه درسال 2016 نشان داد کـه اضافه وزن می تواند یک تا سه سال از زندگی شـما ببرد، در حالی کـه چاقی ممکن اسـت تا 8 سال طول بکشد – و این تأثیر برای مردان سه برابر بدتر از زنان اسـت.
37. من به جای مصرف مکمل های کلسیم لبنیات می خورم
«بسیاری از آمریکایی‌ها مکمل‌هاي ویتامین و موادمعدنی را زمانی می خرند کـه پولشان بهتر اسـت صرف خرید غذا هاي با کیفیت شود. اخیراً مطالعه‌اي انجام دادیم کـه نشان داد مصرف کلسیم بـه شکل مکمل‌ها ممکن اسـت خطر تجمع پلاک در شریان‌ها و آسیب قلبی را افزایش دهد. اما خبر خوب این اسـت کـه رژیم غذایی سرشار از غذا هاي غنی از کلسیم ممکن اسـت محافظت کننده باشد.»
38. “من برای اختلالات خواب آزمایش دادم”
آپنه خواب، یکی از شایع‍‌ترین اختلالات خواب اسـت کـه باعث میشود در طول خواب، تنفس طولانی مدت داشته باشید. این می تواند اندام هاي شـما را از اکسیژن کم کند و سلامت قلب شـما را خراب کند و بـه طور بالفعل باعث حملات قلبی، آریتمی، نارسایی قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا شود.»
39. “من رژیم گیاهخواری را امتحان کردم”
سال گذشته، گروه قلب و عروق ما یک برنامه توانبخشی قلبی فشرده Ornish Reversal را آغاز کرد، یک برنامه تخصصی کـه برای بیماران قلبی برای کمک بـه جلوگیری از مشکلات آینده توسعه یافته اسـت. نتایج برای بیماران ما چشمگیر بوده اسـت. بنابر این ما پزشکان تصمیم گرفتیم کـه «پیاده روی کنیم» و خودمان برنامه را دنبال کنیم.
یکی از قسمت هاي این برنامه خوردن یک رژیم گیاهخواری بـه مدت سه ماه اسـت. از این کـه چقدر احساس بهتری داشتم تعجب کردم. من غذا هاي جدید هیجان‌انگیز و خوشمزه را کشف کردم و بعد از غذا کمتر احساس نفخ و خستگی می کردم.»
40. من پودر منیزیم را با آب مخلوط می کنم
اگر منیزیم کافی در بدن وجود داشته باشد، کلسترول بیش از حد تولید نمیشود. بنابر این من با پودر سیترات منیزیم، شکل قابل جذب منیزیم، مکمل میکنم. اگر با آب مخلوط شود، می‌توان ان را بـه اسانی در طول روز میل کرد.
41. “من آسپرین را توصیه می کنم، اما فقط برای برخی افراد”
بر خلاف تصور رایج، قلب خود با درمان با آسپرین التیام نمی‌یابد. اگر سالم هستید، مصرف آسپرین هیچ فایده اي برای پیشگیری ندارد. اما برای افرادی کـه قبلاً یک حادثه قلبی را تجربه کرده‌اند یا کسانی کـه شریان‌هاي بیمار دارند، مصرف آسپرین با دوز پایین در روز برای جلوگیری از حمله قلبی در آینده بسیار مفید اسـت.»
42. “من یک داروی خواب گیاهی مصرف می کنم”
باور کنید یا نه، یک فرد بـه طور متوسط در هر شب دو ساعت کمتر از 100 سال پیش می‌خوابد. این کاهش خواب با افزایش خطر بیماری قلبی مرتبط اسـت. متاسفانه بیخوابی نیز افزایش یافته اسـت. بنابر این، من دوزهای کمی از مکمل‌هاي ملاتونین و 5-HTP را توصیه می کنم، کـه در کمک بـه خوابیدن من در طول شب بسیار مؤثر بوده اسـت.»
43. “من رژیم “بدون سفید” می خورم”
“بـه جای پرهیز از چربی، از “سفیدها” دوری می کنم: شکر سفید، آرد سفید، نان سفید و برنج سفید.”
مطالب مشابه: راه‌کار جالب برای پیشگیری از حمله قلبی
در پایان
غیر از ورزش و تغذیه مناسب و ترک سیگار، راه‌هاي جالب و موثری برای پیشگیری از حمله قلبی وجوددارد، راه‌هایي کـه شاید کمی هم عجیب باشند، مثل خوردن شکلات تلخ و بـه اندازه خوابیدن، نه زیاد و نه کم!
