سلامت مردان + 20 افسانه عجب درباره سلامت مردان

سلامت مردان : وقت ان رسیده اسـت کـه واقعیت را از تخیلی جدا کنید وقتی صحبت از حقیقت در مورد چگونگی حفظ سلامتی میشود. دراین قسمت از مجله تفریحی تالاب برای شـما همراهان عزیز لیستی از افسانه هایي کـه مربوط بـه سلامتی اسـت را منتشر کرده ایم.

20 افسانه سلامت درباره مردان که نمی دانند

وقتی صحبت از رفتن بـه دکتر میشود، مردان بـه وضوح در مقایسه با همتایان زن خود کوتاه می‌آیند. در واقع، طبق یک مطالعه یک ساله کـه توسط مرکز نظارت و پیشگیري از بیماری «CDC» انجام شده اسـت، زنان 33 درصد بیشتر از مردان دریک دوره یک ساله بـه دکتر مراجعه می کنند.

علاوه بر این، CDC دریافت کـه میزان مراجعه بـه دکتر برای مواردی مانند معاینه سالانه و اقدامات پیشگیرانه برای زنان 100 درصد بیشتر از مردان اسـت. چرا مردان تا این حد از بررسی وضعیت سلامت عمومی خود متنفرند؟ احتمالاً بـه دلایل زیادی، اما هر چه کـه باشد، نرفتن بـه دکتر کمک می کند تا توضیح دهیم کـه چرا اطلاعات متناقض – و اغلب غلط – در مورد سلامت مردان در گردش اسـت.

بنابر این، چه برای خودتان باشد و چه برای یک مرد در زندگیتان، برای کمک بـه اتمام دادن بـه این افسانه‌هاي‌ قدیمی سلامت مردان، ادامه این پست را بخوانید.

بیشتر بخوانید: مردان این خوراکی ها را بخورند

1. طاسی از استخر ژنی مادر شما ناشی می شود.

این افسانه کـه ریزش مو از طرف خانواده مادر شـما می‌آید، هنوز سرسختانه در اطراف وجوددارد. در حالی کـه طاسی الگوی مردانه بـه دلایل ارثی مرتبط اسـت، می‌تواند از هر طرف خانواده منتقل شود، نه فقط مادر.

2. پوشیدن کلاه شما را کچل می کند.

بـه نوعی منطقی اسـت کـه این افسانه مورد توجه قرار گرفته اسـت – پوشیدن کلاه بـه طور منظم می‌تواند بـه عنوان بریدن پوست سر و مو هاي شـما از هوای تازه و نور خورشید درنظر گرفته شود، یا پارچه کلاه ممکن اسـت بـه رب شـما ساییده شود و لکه اي عریان ایجاد کند. اما، نه، کلاه باعث طاسی نمیشود.

«از مردم دراین مورد پرسیده‌ام، و می توانم بفهمم چرا فکر می کنند درست اسـت.» «فکر می کنم پاسخ کوتاه این اسـت کـه [پوشیدن کلاه] احتمالاً یک نگرانی واقعی نیست.»

3. سرطان پروستات شایع ترین نوع سرطان در مردان است.

اگر چه نزدیک بـه ان؛ این افسانه رایج کاملاً درست نیست. بـه گفته انجمن سرطان، “سرطان پروستات شایع‍‌ترین سرطان در مردان اسـت، بـه جز سرطان هاي‌ پوست.”

4. و هر سال باید معاینه پروستات بدهید.

لزومی ندارد کـه این اتفاق سالانه بیفتد، اما انجمن سرطان توصیه می کند کـه مردانی کـه در معرض متوسط خطر ابتلا بـه این بیماری هستند باید غربالگری را از سن 50 سالگی شروع کنند. یا 45؛ بسته بـه سطح خطر. با دکتر خود در مورد این کـه چند بار بعد از ان باید معاینه شوید، صحبت کنید.

5. خوردن پروتئین بیشتر به این معنی است که عضلات بیشتری خواهید ساخت.

ببخشید رفقا پروتئین فقط در صورتی بـه عضله سازی شـما کمک می کند کـه تمرینات قدرتی نیز انجام دهید. “افزودن پروتئین بیشتر اما نه کالری بیشتر یا ورزش بـه رژیم غذایی شـما کمکی بـه ساخت توده عضلانی بیشتر نمیکند، اما ممکن اسـت سایر سیستم هاي‌ بدن شـما را تحت استرس قرار دهد.”

6. پروتئین باید بلافاصله بعد از تمرین مصرف شود.

برای یک ورزشکار معمولی، ضروری نیست کـه فوراً یک شیک پروتئینی بزرگ را مخلوط کرده و بلافاصله پس از اتمام پمپاژ آهن، ان را بکوبید. سوزان بوورمن، متخصص تغذیه، RD می گوید کـه کاملا برعکس اسـت. او میگوید: «ورزشکاران تمرینات قدرتی باید سعی کنند پروتئین دریافتی خودرا بـه طور نسبتاً مساوی در وعده‌هاي‌ غذایی و میان وعده‌ها در طول روز پخش کنند.»

7. کاهش کالری به معنای کاهش وزن است.

فقط بـه این دلیل کـه کالری دریافتی روزانه خودرا کاهش میدهید بـه این معنی نیست کـه وزن کم خواهید کرد. ان را از CDC بگیرید، کـه می گوید: خوردن کالری کمتر الزاماًً بـه معنای خوردن غذای کمتر نیست. شـما باید عده اي از غذا هاي پر کالری رابا غذاهایی جای گزین کنید کـه کالری کمتری دارند و شـما را سیر می کنند. بـه طور کلی این غذاها حاوی مقدار زیادی آب و فیبر بالایی هستند.

8. مردان نیازی به ضد آفتاب ندارند.

مردان اغلب احساس می کنند کـه نیاز بـه مسواک زدن با استفاده از کرم ضد آفتاب دارند، اما سرطان پوست بـه احتمال زیاد در مردان ظاهر می‌شود – در واقع، انجمن سرطان می گوید کـه این شایع‍‌ترین نوع سرطان اسـت کـه در مردان یافت می‌شود، حتی بیشتر از سرطان پروستات.

9. مردان مسن همیشه ضعیف تر از مردان جوان هستند.

خوب، درست اسـت کـه با افزایش سن، استخوان‌هاي‌ شـما ضعیف میشوند و ماهیچه‌هایتان پژمرده می شوند، اما می توانید با فعال ماندن، این کاهش نشاط را بـه شدت بـه تأخیر بیندازید. بنابر این، یک برنامه ورزشی منظم را دنبال نمایید و از بـه چالش کشیدن بدن خود صرف نظر از سن خود دست برندارید.

بیشتر بخوانید: بیماری خاموش و خطرناک مردان «افسردگی»

10. تراشیدن بیشتر به معنای موهای بیشتر است.

یکیدیگر از قدیمی ها، اما خوب، این ایده اسـت کـه هر چه بیشتر اصلاح کنید، مو هاي شـما ضخیم‌تر و سریع تر رشد می کند. اما این یک واقعیت غلط دیگر اسـت کـه بر اساس مشاهدات معیوب اسـت – موهایی کـه می‌تراشید بخش مرده مو اسـت، بنابر این هیچ تأثیری بر انچه برای قطعه زنده زیر پوست می‌افتد ندارد.

11. افسردگی فقط برای افراد ضعیف است.

شگفت‌انگیز اسـت کـه مردان مدرن هنوز بـه این ایده چسبیده‌اند کـه گریه کردن و افسرده شدن برای افراد پست‌تر اسـت، اما اینکار را میکنند و اشتباه میکنند. افسردگی اختلالی اسـت کـه هم مردان و هم زنان را مبتلا می کند.

12. خوابیدن به شما کمک می‌کند از کمبود چشم‌های بسته جلوگیری کنید.

شـما در تمام طول هفته کاری بـه سختی می دوید، تا دیروقت در دفتر می‌مانید و سپس تا ساعات اولیه با دوستان خود مینشینید ودر نهایت حدود پنج ساعت در شب می‌خوابید. سپس آخر هفته فرا میرسد و شـما هر بار 10 ساعت چرت می‌زنید و فکر میکنید ضرر هفتگی شـما را جبران می کند. درست نیست. در واقع، یک مطالعه دانشکده دکتری هاروارد می گوید کـه جبران خواب از دست رفته تقریبا غیرممکن اسـت.

13. غذاهای مورد علاقه بخشی از یک رژیم غذایی سالم نیستند.

فکر نکنید کـه فقط بـه این دلیل کـه رژیم غذایی سختگیرانه جدیدی برای کمک بـه کاهش چربی شکم خود درنظر گرفته اید «یا خودتان را روی ان قرار داده اید» هنوز نمیتوانید عده اي از غذا هاي ناسالم مورد علاقه خودرا بخورید. یک برنامه کاهش وزن خوب شامل تقلب هایي اسـت کـه از نظر روانی و جسمی بـه شـما کمک می کند. فقط بیش از یک‌بار در هفته اینکار را انجام ندهید.

14. شما باید در باشگاه زندگی کنید تا سالم باشید.

فشار برای لاغر و عضلانی بودن مانند یک ستاره سینما یا مدل جلد مجله تناسب اندام می‌تواند برای عده اي از بچه ها شدید باشد، کـه باعث می‌شود فکر کنند باید 7 روز در هفته ساعت ها در باشگاه باشند. اما، مگر این کـه شغل شـما یک مدل تناسب اندام باشد، برای سالم و قوی بودن لازم نیست در باشگاه زندگی کنید.

15. اسکات برای شما مضر است.

هنگامی کـه اسکات پشت بـه درستی انجام شود، یکی از بهترین حرکات برای ایجاد قدرت و تعادل پایین تنه در حالی کـه کل بدن شـما کار می کند، باعث سوزاندن چربی و ترشح تستوسترون میشود. دانشکده دکتری هاروارد حتی میگوید کـه «اسکوات ساده» یکی از مهمترین تمرین‌هایي اسـت کـه می توانید انجام دهید.

16. واکسیناسیون برای مردان جوان است.

تعداد زیادی از بچه‌ها واکسن‌ها را برای نوزادان یا افراد بیمار تصور میکنند، و بـه طور کلی درست اسـت، اما عده اي از تزریق‌ها وجوددارد کـه همه ی بدون درنظر گرفتن سن یا جنسیت باید ان را دریافت کنند.

واکسیناسیون آنفولانزا برای همه ی مفید اسـت ودر صورت ابتلا بـه این حشره علائم را کاهش میدهد و همه ی باید هر 10 سال یک‌بار واکسن کزاز دریافت کنند. و هنگامی کـه سن شـما بالاتر می‌رود «65 سال گذشته» دریافت واکسن ذات الریه و زونا ایده خوبی اسـت.

17. هر مردی خروپف می کند.

هرازگاهی برای پسران و دختران خروپف در طول شب کاملاً طبیعی اسـت، چه بـه دلیل مسدود شدن راه هوایی ناشی از آلرژی یا بیماری، وضعیت خوابیدن یا صرفاً تغییر در آب و هوا. اما خروپف مداوم و مشکل ساز میتواند نشانه اي از اختلالات خواب خطرناک مانند آپنه خواب باشد کـه خطر ابتلا بـه بیماری قلبی و فشار خون بالا را افزایش میدهد.

18. کربوهیدرات ها بد هستند.

برای حفظ سطح انرژی خود باید کربوهیدرات بخورید. در واقع، وقتی بـه عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم مصرف می شوند، باید منبع اصلی انرژی بدن شـما باشند. این بـه ویژه اگر برای کمک بـه کاهش وزن ورزش میکنید، صادق اسـت. هر چند می توانید برای جذب بهینه ان‌ها را زمان‌بندی کنید – در صبحانه و بعد از تمرین امتحان کنید.

19. شما فقط از 10 درصد مغز خود استفاده می کنید.

پدربزرگ تمام افسانه هاي‌ سلامتی، این ایده کـه شـما فقط از 10 درصد از ظرفیت مغز خود استفاده میکنید، سال‌ها حتی در بین عده اي از پزشکان وجود داشته اسـت.

اما هیچ مدرک یا مطالعه اي برای تایید این افسانه احمقانه وجود ندارد زیرا میدانیم کـه بخش هاي‌ مختلف مغز شـما همیشه در معرض اسـت و این یک گراز انرژی اسـت – مغز فقط 3 درصد از وزن ما را تشکیل میدهد اما از 20 درصد انرژی از وزن ما استفاده می کند.

20. آبجوهای کم کربوهیدرات به شما شکم آبجو نمی دهند.

نوشیدن ماء شعیر کم کربوهیدرات و سبک بـه این معنی اسـت کـه برای هر ماء شعیر کالری و کربوهیدرات کمتری دریافت میکنید، اما همان‌ گونه کالری، مواد مغذی و الکل مصرف می‌کنید.

همه ی این ها می توانند بـه افزایش وزن کمک کنند، بـه‌ویژه الکل پر انرژی کـه تقریبا برابر با بسته‌هاي‌ چربی اسـت، گرم بـه گرم، و طعم سبک‌تر ممکن اسـت بـه این معنی باشد کـه شـما در طول شب بیشتر مینوشید و هرگونه مزیتی را نفی میکند.

بیشتر بخوانید: روش هایی برای تقویت و بهبود کیفیت اسپرم

در پایان

رژیم غذایی سرشار از مواد گیاهی میتواند باعث سالم نگه داشتن بدن باشد اما مصرف بیش از حد میوه، سبزیجات و حبوبات برای مردان اهمیت بیشتری دارد.