8 عادت غلط که باعث کاهش عمر میشود !
دلایل اصلی کاهش عمر چیست؟
اگر به دنبال روش هاي برای افزایش طول عمر هستید بهتر اسـت این 8 عادت بد را اگر دارید ترک کنید تا عمر طولانی داشته باشید.
نوع زندگی شهر نشینی و مشاغل جدید کـه پشت میزی می‌باشد و استرس ناشی از انواع مشکلات میتواند باعث کاهش عمر شود کـه در این جا 8 مورد اصلی را خواهید خواند.
بیشتر ما میدانیم کـه عاداتی مانند سیگار کشیدن یا ورزش نکردن میتوانند بـه سلامتمان آسیب برسانند اما برخی عادات روزانه دیگر نیز وجود دارند کـه ممکن اسـت کمتر مورد توجه قرار گرفته اما آثار منفی مشابه بر سلامت و طول عمر انسان داشته باشند.
بـه گزارش گروه سلامت سایت تالاب بـه نقل از “ایزی هلث آپشنز”؛ عادات ما سهم قابل توجهی از اقداماتی کـه در طول روز انجام میدهیم را تشکیل میدهند.
این اقدامات مانند انجام ورزش، نوشیدن آب کافی، رعایت بهداشت دهان و دندان، خواب کافی و باکیفیت بالا و دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم میتوانند بـه سود سلامت و طول عمرمان باشند، در شرایطی کـه عادات ناسالم بـه ضرر ما تمام خواهند شد.
در ادامه با برخی عادات رایج کـه میتوانند طول عمر انسان را کاهش دهند بیشتر آشنا می‌شویم.
کم آبی بدن به دلیل عدم نوشیدن آب کافی
ما درباره نوشیدن آبمیوه ها یا نوشیدنی هاي ورزشی صحبت نمیکنیم بلکه آب ساده مدنظر قرار دارد. گاهی اوقات، فکر میکنیم گرسنه هستیم اما در واقع این احساس تشنگی اسـت کـه با گرسنگی اشتباه گرفته میشود.
اما نیازی نیست تا منتظر احساس تشنگی باشید تا متوجه شوید باید آب بنوشید. بدن ممکن اسـت با کم آبی مزمن سازگار شده و ارسال سیگنال هاي تشنگی را متوقف کند. دراین شرایط بـه ان میزان کـه باید احساس تشنگی را تجربه نمیکنید. از این رو، آبرسانی بـه بدن حتی درصورت عدم احساس تشنگی اهمیت دارد.
آب بـه تنظیم دمای بدن کمک میکند و از مغز و نخاع محافظت میکند. همچنین، آب امکان رشد و بازتولید را برای سلول هاي بدن فراهم میکند. در غیر این صورت، شـما با خطر پیری زودرس مواجه خواهید شد.
مصرف غذاهای ناسالم «غذاهای بی کیفیت»
دنبال کردن یک رژیم غذایی ناسالم بیش از مجموع سیگار کشیدن و فشار خون بالا موجب مرگ افراد میشود. رژیم غذایی نقش قابل توجهی در افزایش طول عمر شـما ایفا میکند. مصرف ناکافی غذا هاي کامل و مصرف بیش از حد غذا هاي فرآوری شده کـه در برخی رژیم هاي غذایی مانند رژیم غذایی غربی رایج اسـت میتواند آثاری منفی بر سلامت انسان داشته باشد.
تنها محدود کردن مصرف محصولات حیوانی مانند گوشت قرمز و نوشیدنی هاي شیرین مانند نوشابه هاي گازدار برای خاطرجمعی حاصل کردن از مصرف یک رژیم غذایی سالم کفایت نمیکند و باید بـه مصرف کافی مواد غذایی مغذی مانند میوه و سبزیجات و غلات کامل نیز توجه داشت.
انواع مختلف میوه ها و سبزیجات، نان یا پاستای غلات کامل، برنج قهوه اي، کینوآ یا حتی جو دوسر از جمله بهترین گزینه هایي هستند کـه میتوانید مدنظر قرار دهید.
رعایت نکردن بهداشت دهان و دندان
مطالعات متعدد پیوند بین بیماری لثه با برخی انواع سرطان، بیماری قلبی، دیابت، و بیماری کلیوی را نشان داده اند. عدم رعایت بهداشت دهان و دندان میتواند تاثیر چشمگیری بر کاهش طول عمر انسان داشته باشد.
بیماری لثه و بیماری ریوی نیز با یک دیگر پیوند خورده اند کـه سفر باکتری هاي مضر از دهان بـه ریه ها از دلایل احتمالی این پیوند اسـت.
افزایش طول عمر
نشستن بیش از حد پشت رایانه و …
دیر زمانی اسـت کـه پژوهشگران میدانند کـه یک سبک زندگی کم تحرک میتواند طول عمر انسان را کاهش دهد.
نتایج یک مطالعه نشان داد کـه اگر کمتر از سه ساعت از روز خودرا در حالت نشسته سپری کنیم و تماشای تلویزیون را بـه کمتر از دو ساعت در روز محدود کنیم، می‌توانیم تقریباً 2.5 سال بـه عمر متوسط خود اضافه کنیم.
یک سبک زندگی کم تحرک با چاقی، دیابت، بیماری قلبی و برخی انواع سرطان پیوند خورده اسـت کـه میتوانند عمر انسان را کاهش دهند.
وقت گذرانی بیش از حد در برابر نمایشگرها
دراین مورد انواع مختلف نمایشگرها مانند تلویزیون، رایانه، تبلت و گوشی هوشمند درنظر گرفته میشوند. صرف زمان زیاد در برابر نمایشگرها میتواند بـه افت سلامت و کاهش طول عمر انسان منجر شود.
نور آبی کـه از نمایشگر دستگاه هاي الکترونیکی مانند رایانه، گوشی هوشمند، و تلویزیون ساطع میشود میتواند بـه مغز و سلول هاي شبکیه چشم آسیب برساند. نور آبی چه بـه نمایشگر نگاه کنید یا نکنید میتواند اثر منفی بر سلامت انسان داشته باشد.
بـه مدت زمانی کـه روبروی نمایشگر دستگاه هاي الکترونیکی سپری میکنید توجه داشته باشید و اگر وادار بـه استفاده از انها هستید، زمان هاي استراحت کوتاه را برای خود درنظر گرفته و طی آن ها از جای خود بلند شده و مقداری پیاده‌روی کنید.
عدم مدیریت اضطراب و استرس باعث کاهش عمر میشود
پژوهش هاي مختلف نشان داده اند کـه اضطراب و استرس میتواند بـه کوتاه شدن تلومرها، ساختارهای محافظ در نوک هر کروموزوم، منجر شود.
تلومرها از DNA محافظت میکنند. مطالعه اي در دانمارک نشان داد کـه تلومرهای کوتاه‌تر احتمال مرگ زودرس را بـه میزان 25 درصد افزایش می‌دهد.
فعالیت هایي مانند مدیتیشن، یوگا، تکنیک هاي تنفس عمیق و حتی شنا میتوانند بـه آرامش ذهن انسان کمک کرده و زندگی سالم‌تر برای مدت زمانی طولانی‌تر را ممکن سازد.
علت هایی که باعث کاهش عمر انسان میشود
اختلال خواب
خواب ناکافی و بی کیفیت میتواند در تشکیل پلاک در سرخرگ ها و افزایش سطوح سلول هاي التهابی در رگ هاي خونی نقش داشته باشد. بـه طور هم زمان، خواب ضعیف سطوح هورمونی کـه این سلول هاي التهابی را بازرسی میکند، کاهش می‌دهد. این میتواند زمینه را برای یک سکته مغزی فراهم کند.
میزان خواب کافی برای هر فردی میتواند متفاوت باشد اما هفت تا هشت ساعت خواب خوب شبانه برای بزرگسالان توصیه شده اسـت و خواب نامنظم میتواند فرد را در دسترس خطر مواردی مانند بیماری قلبی، نارسایی قلبی، دیابت، سکته مغزی و حتی زوال عقل قرار دهد.
نوشیدنی های الکلی
مصرف الکل، بـه ویژه زیاده‌روی در اینکار، میتواند احتمال ابتلا بـه مشکلات سلامت مختلف و کاهش طول عمر انسان را افزایش دهد. مصرف الکل با افزایش سن میتواند خطر بیشتری برای فرد ایجاد کند زیرا جذب و گوارش الکل با سرعت کمتری نسبت بـه زمانی کـه وی جوان‌تر بوده اسـت، انجام میشود.
مصرف الکل با افزایش خطر مشکلات کبد، پرفشاری خون؛ حمله قلبی، و سکته مغزی پیوند خورده اسـت. برخی مطالعات نشان داده اند کـه زیاده‌روی در مصرف الکل حتی میتواند چهار تا پنج سال از عمر متوسط انسان را کاهش دهد.
