داشتن عمر طولانی با این چند راهکار

با این نکات عمر طولانی تری داشته باشید

عمر طولانی و زندگی بهتر نیازمند داشتن سلامت جسمی و روحی اسـت کـه برای کسب این دو 5 فاکتور اصلی معرفی شده اسـت کـه در ادامه از ان ها مطلع خواهید شد.

عمر طولانی نیازمند تعهد داشتن بـه یک سبک زندگی سالم اسـت. نتایجی کـه افراد در قرن 21 بـه ان دست پیدا کرده اند، هم این موضوع را بـه اثبات رسانده اسـت.

علمی کـه توانسته اسـت از عادت هاي‌ مربوط بـه سبک زندگی پرده برداری کند، میتواند طول عمر افراد را نیز افزایش دهد. برای داشتن سبک زندگی سالم و عمر طولانی در اینبخش از سلامت تالاب با ما همراه باشید.

سر ساعت معین بخوابید و بلند شوید

محققان بر روی 433268 نفر بین سنین 38 تا 73 سال مطالعه اي انجام دادند. دراین مطالعه این افراد خودرا کاملا صبح گرا، نیمه صبح گرا، کاملا عصرگرا یا نیمه عصرگرا میدانستند. سلامت ان ها بـه مدت 6 سال و نیم زیر نظر بودو علت مرگ ان ها هم با مدارک دکتری بـه ثبت رسید.

محققان بعد از توجه بـه موضوع سن و جنسیت، مصرف سیگار، شاخص توده بدنی، میزان خواب و دیگر متغیرها بـه این نتیجه رسیدند کـه افراد کاملاً صبح گرا و کاملاً عصر گرا 10 درصد احتمال مرگ بیشتری بـه دلایل مختلف دارند. در واقع هرگونه سحرخیزی یا عصرگرایی کامل می‌تواند عامل افزایش دهنده احتمال مرگ باشد.

شب زنده دارها تقریبا دو برابر احتمال بیشتری نسبت بـه افراد سحرخیز برای اختلالات فیزیولوژیکی دارند، علاوه براین 30 درصد بیشتر در دسترس دیابت هستند.

خطر بیماری تنفسی 23% و خطر بیماری هاي‌ گوارشی برای این افراد 22 درصد بالاتر اسـت. اختلالات گوارشی شامل وضعیت هایي مثل یبوست، سندروم روده بیقرار، بواسیر، فیستول، عفونت مقعدی، بیماری دیورتیکولی، کولیتیس، پولیپ روده و سرطان هستند.

بر اساس مطالعات انجام شده و طبق گفته کریستین ال نوتسون، پروفسور نورولوژی، بخشی از شب زنده دار بودن بـه ژنتیک مربوط اسـت، اما افراد می‌توانند ان را تنظیم کنند.

نوتسون دراین زمینه میگوید :بهتر اسـت بـه تدریج و با تمرین، خودرا بـه زودتر خوابیدن عادت دهید.
قبل از خواب با گوشی تلفن همراه کار نکنید تا بتوانید خودتان را از شب زنده داری نجات دهید.

اگر چه دلایل مختلفی برای افزایش مرگ و میر وجوددارد کـه هنوز ناشناخته باقیمانده اسـت، اما انسانها باید بدانند کـه شب زنده داری می‌تواند نتایج زیادی روی سلامت ان ها داشته باشد.

مصرف نکردن دخانیات

همیشه و همه ی جا با بیان عوارض مصرف دخانیات بـه ترک سیگار تاکید شده اسـت و قطعا همه ی شـما میدانید کـه این عادت ویرانگر چطور جسم و روح فرد مصرف کننده را دچار آسیب می‌کند پس با ترک ان برای همیشه بـه سمت زندگی سالم تر و عمر طولانی تر بروید.

کاهش وزن و تناسب اندام

از عوارض کاهش وزن همین بس کـه عامل ابتلا بـه بیماری هاي‌ کشنده قلبی و عروقی اسـت و چنانچه میدانید حملات قلبی یکی از اصلی ترین عوامل مرگ و میر در جهان اسـت پس برای مصون نگه داشتن خود از این عامل مرگ برای کاهش وزن و عمر طولانی تر اقدام کنید.

انجام حرکات ورزشی حداقل یک ساعت در هفته

ورزش تمام اعضای جسم و اجزای روح تان را بـه سمت سلامت بیشتر سوق میدهد و شـما را از عوامل بیماری زا دور خواهد کرد پس علاوه بر دریافت اثرات نشاط آور ورزش برای افزایش طول عمر سالم خود ورزش کنید.

پیاده روی و یا دوچرخه سواری به مدت 40 دقیقه در روز

تحقیقات انجام شده بر روی 20721 مرد اهل سوئد در سنین بین 45 تا 79 سال بـه مدت 11 سال نشان داده اسـت کـه 4 مرد از 5 مرد با دنبال کردن این نوع سبک زندگی از حملات و سکته هاي‌ قلبی در امان بوده اند.

مردانی کـه از مصرف دخانیات و مشروبات الکلی خودداری کردند، در رژیم غذایی خود مواد غذایی سالم بـه خصوص سبزی و میوه جات قرار دادند و مهمتر از همه ی ورزش و پیاده روی انجام داده اند تا 35 درصد از بیماری ها و خطرات جدی سلامتی بـه دور مانده اند.

بنابر این برای داشتن زندگی سالم و عمر طولانی باید خواب مناسب، خودداری از مصرف دخانیات، تناسب اندام و ورزش مناسب را در برنامه روزانه خود قرار دهیم.

اگر نمیتوانید در ساعات اولیه شب بخوابید و صبح هم دیر بیدار می‌شوید، راهکارهای ساده اي برای رفع این مشکل وجوددارد کـه کـه عده اي از ان ها عبارتند از :

برای این‌که روتین خواب خودرا التیام ببخشید، اول از همه ی ساعت خواب خودرا منظم کنید. اینکار شـما باعث برنامه ریزی مغز و تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن برای خواب و بیداری در ساعت مشخص میشود.

طبق مطالعات انجام شده، بیشتر جوانان بـه 6 الی 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. با تمرین و بیدار شدن دراین محدوده ساعت، میتوانید یک برنامه منظم خواب داشته باشید.

بسیار مهم اسـت کـه سعی کنید هرروز سر یک ساعت از خواب بیدار شوید. متخصصان دراین زمینه میگویند:شاید ایده خوبی باشد کـه بعضی از شبها ساعت خواب خودرا عقب بیندازیم، اما انجام چنین کاری یقیناً باعث بهم زدن روتین خواب می‌شود و بـه مرور برای سلامتی مضر خواهد بود.