جستجو در تالاب

20 قانون زندگی سالم که باید بر اساس آنها زندگی کنید

20 قانون زندگی سالم که باید بر اساس آنها زندگی کنید

20 قانون زندگی سالم : چک لیست جدید روزانه شما برای زندگی طولانی تر، کامل تر و شادتر. در این قسمت از مجله تفریحی تالاب برای شما همراهان عزیز لیستی از بهترین کارهایی که باعث شادتر شدن زندگی می شود را منتشر کرده ایم.

 

چگونه زندگی سالمی داشته باشیم؟

وقتی صحبت از سالم بودن به میان می‌آید، قوانین زیادی وجود دارد – در واقع، انصافاً حفظ آن بسیار سخت است. این را نخورید، آن را ننوشید، بیشتر این کار را انجام دهید، کمتر آن را انجام دهید – اساساً این یک لیست بی پایان است.

 

بنابراین وقتی صحبت از داشتن یک زندگی طولانی و شاد به میان می آید، واقعاً چه چیزی را باید به خاطر بسپارید؟ خوب، در واقع نسبتاً ساده است. به‌جای تمرکز بر دیوانگی‌های دنیای سلامتی – چه مد روزترین رژیم غذایی جدید یا جالب‌ترین تمرین جدید – به اصول اولیه بازگردید.

 

این قوانین زندگی سالم چیز جالبی نیستند، اما پیروی از آنها به شما کمک می کند که در 50 سال به همان اندازه که در این ثانیه احساس خوبی دارید، ظاهر و احساس خوبی داشته باشید. (یا می دانید، بعد از اینکه شروع به بررسی برخی از لیست خود کردید.) 

 

بیشتر بخوانید: زندگی شاد چگونه داشته باشیم !

 

1. غذاهایی را که در جعبه هستند نخورید.

20 قانون زندگی سالم که باید بر اساس آنها زندگی کنید

20 قانون زندگی سالم

 

اگر در مورد آن فکر کنید، اکثر غذاهای ناسالم و بسیار فرآوری شده در جعبه های سوپرمارکت یافت می شوند. مطمئناً، مواد بسته بندی شده خوشمزه هستند اما همچنین برخی از بدترین گزینه ها برای بدن شما هستند.

 

به جای خوردن محصولاتی که حاوی مواد افزودنی، نگهدارنده و شکر هستند، تا جایی که می توانید به بخش محصولات بچسبید تا غذای شما هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی شما را سنگین نکند. 

 

2. بله، بیشتر گیاهان بخورید.

20 قانون زندگی سالم که باید بر اساس آنها زندگی کنید

ممکن است پیروی از یک رژیم غذایی مرسوم، جذاب‌تر باشد یا جدیدترین کتاب سلامتی پر سر و صدا را در مورد اینکه چه بخوریم، انتخاب کنید، اما واقعیت؟ بهترین کاری که می توانید برای بدن خود انجام دهید این است که بیشتر گیاهان بخورید.

 

این به هیچ وجه جواب جالبی نیست، اما آنها جام مقدس سلامتی هستند: شما دوز سالمی از پروتئین، فیبر، چربی های سالم، ویتامین ها و مواد مغذی دریافت خواهید کرد و کالری های خالی مصرف نمی کنید. 

 

3. هر روز مدیتیشن کنید.

20 قانون زندگی سالم که باید بر اساس آنها زندگی کنید

پیدا کردن 10 یا 15 دقیقه در روز برای اختصاص دادن به مدیتیشن ممکن است سخت باشد، اما تفاوت زیادی در رفاه شما ایجاد خواهد کرد. طبق گفته کلینیک مایو، زمانی که چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید، زمان زیادی طول نمی کشد تا ذن بیرون بیاید.

 

به علاوه، در این فرآیند از استرس و اضطراب خلاص خواهید شد، که باعث شادی بیشتر، خواب بهتر و در کل احساس جوانی بیشتری می شود. 

 

4. روی زیبایی پاک تمرکز کنید.

زیبایی پاک به دلیل خوبی در حال افزایش است: مصرف کنندگان از اینکه نمی دانند چه چیزی در محصولاتشان وجود دارد خسته شده اند و در هر چیزی که استفاده می کنند بیش از حد سم هستند. کابینت های خود را تمیز کنید و روی اقلام طبیعی و بدون ظلم سرمایه گذاری کنید که نه تنها به پوست شما کمک می کنند بلکه برای محیط زیست نیز عالی هستند.

 

5. تمرینی را پیدا کنید که واقعاً دوست دارید انجام دهید و به آن ادامه دهید.

میدونی دیوونه چیه؟ مردم زمان زیادی را صرف کارهایی می کنند که کاملا از آنها متنفرند. مطلقاً بدون دلیل. به جای اینکه برای کلاس HIIT که از آن نفرت دارید، خود را به باشگاه بکشید، کاری را پیدا کنید که از انجام آن هیجان زده می شوید.

 

هنگامی که تناسب اندام کامل خود را کشف کردید، در واقع می خواهید ورزش کنید و وارد روالی خواهید شد که در حال حاضر و در سال های آینده احساس برتری در شما ایجاد می کند. به کمک نیاز دارید تا بفهمید بهترین حرکت برای شما چیست؟ 

 

6. هشت ساعت خواب را در اولویت قرار دهید.

20 قانون زندگی سالم که باید بر اساس آنها زندگی کنید

20 قانون زندگی سالم

 

دیگر تا دیر وقت بیدار نمانید و فقط چند ساعت بخوابید. زمان شما در سرزمین رویایی چیزی است که بدن شما را برای روز بعد تنظیم می کند و وقتی زمان مناسبی برای استراحت نداشته باشید، آن را احساس خواهید کرد.

 

کمبود خواب معمولا منجر به ضعف حافظه، احساس کم انرژی، خواب آلودگی و تحریک پذیری می شود و حتی می تواند شخصیت شما را تغییر دهد. گرفتن Zzz را در اولویت قرار دهید زیرا کم خوابی برای کسی خوب نیست. 

 

7. ترس از کربوهیدرات را متوقف کنید.

20 قانون زندگی سالم که باید بر اساس آنها زندگی کنید

کربوهیدرات ها بدون هیچ دلیلی رپ بدی دریافت می کنند. مطمئناً، تعداد زیادی گزینه وجود دارد که برای بدن شما وحشتناک هستند اما غذاهای مفیدی نیز وجود دارد که باید در رژیم غذایی شما قرار گیرند.

 

طبق مطالعه‌ای که در سال 2017 منتشر شد، مصرف متعادل کربوهیدرات‌ها برای سلامتی شما بهترین است و به کاهش خطر مرگ کمک می‌کند – پس عاقلانه غذا بخورید. از مواد سفید خودداری کنید و به جای آن برنج قهوه ای، ماکارونی سبوس دار و نان، حبوبات و کینوآ را پر کنید.

 

8. روزی هشت لیوان آب بنوشید.

20 قانون زندگی سالم که باید بر اساس آنها زندگی کنید

چرا همه همیشه اینقدر کم آب هستند؟ آب در دسترس ترین مایع است، با این حال ما برای نوشیدن آن در طول روز وقت نمی گذاریم و این فقط شما را خسته و کم انرژی می کند. مطمئن شوید که بطری آب خود را در تمام طول روز پر می کنید تا خود را دوباره پر کنید و تقریباً بلافاصله احساس بهتری از همیشه خواهید داشت.

 

9. حذف صبحانه را متوقف کنید.

20 قانون زندگی سالم که باید بر اساس آنها زندگی کنید

صبحانه احتمالاً در بیشتر روزها یک فکر بعدی است – به خصوص زمانی که دیر می‌کنید. اما وقت گذاشتن برای غذا مهم است. یک مطالعه در سال 2014 که در ژورنال تغذیه منتشر شد، نشان داد که یک وعده غذایی حاوی پروتئین به کاهش وزن و کنترل هوس در طول روز کمک می کند و این شما را برای آینده ای سالم آماده می کند.

 

10. در طول روز فعال بمانید.

20 قانون زندگی سالم که باید بر اساس آنها زندگی کنید

به همان اندازه که فعال بودن در تمام طول روز خوب است، واقعیت این است که اکثر مردم پشت میز کار خود گیر کرده اند.

 

اما این بدان معنا نیست که شما اصلاً نمی توانید حرکت کنید. استراحت کنید تا قدم هایتان را وارد کنید، از زمان استراحت ناهار خود عبور کنید و یک میز ایستاده بخواهید.

 

نشستن طولانی مدت فقط به بدن شما آسیب می رساند اما اگر فرصت حرکت پیدا کردید، از آن استفاده کنید. مطمئناً در این مسیر به نفع شما خواهد بود.

 

بیشتر بخوانید: درباره شاد بودن و روش های زندگی شاد (ویژه افراد افسرده)

 

11. از وزنه ها نترسید.

20 قانون زندگی سالم که باید بر اساس آنها زندگی کنید

برخلاف تصور رایج، وزنه ها شما را حجیم نمی کنند مگر اینکه بخواهید. زنان به‌ویژه از پمپاژ آهن می‌ترسند، اما بر خلاف تصور رایج، آن‌ها شما را مانند یک بدنساز جلوه نمی‌دهند.

 

در واقع، یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که تمرین‌کنندگان وزن بدن نسبت به دوندگان یا کسانی که ورزش نمی‌کنند، چربی بیشتری کاهش می‌دهند و عضلات بیشتری را حفظ می‌کنند، به‌ویژه با افزایش سن. بنابراین به اتاق وزنه بروید. برای بدن شما مفید خواهد بود.

 

12. رژیم گرفتن را متوقف کنید.

20 قانون زندگی سالم که باید بر اساس آنها زندگی کنید

20 قانون زندگی سالم

 

این بزرگ است. رژیم‌های غذایی مختلف زیادی وجود دارد اما چند تا از آنها شما را دیوانه می‌کنند؟ به جای متعهد شدن به برنامه غذایی، فقط غذاهایی بخورید که به شما احساس خوبی می دهند و از چیزهایی که شما را عقب می اندازند اجتناب کنید. این واقعاً به همین سادگی است و لازم نیست در این روند در مورد آن استرس داشته باشید.

 

13. به سلامتی درازمدت فکر کنید نه کوتاه مدت.

به راحتی می توان در لحظه گرفتار شد و فقط به سلامتی خود روز به روز فکر کرد، اما وقتی نوبت به امرار معاش می رسد، باید هدف نهایی را در ذهن داشته باشید. وقتی تصمیم می گیرید که می خواهید زندگی طولانی و سالمی داشته باشید، باعث می شود بخواهید در لحظه تصمیمات بهتری بگیرید.

 

بنابراین به جای اینکه فست فود بگیرید و به خودتان بگویید فردا بهتر غذا می خورید، چیزی بخورید که شما را در مسیر درست آینده تان قرار دهد.

 

14. از غذاهای ناسالم لذت ببرید – اما به ندرت.

20 قانون زندگی سالم که باید بر اساس آنها زندگی کنید

خوردن غذاهای ناسالم در لحظه احساس خوبی دارد، اما آیا بعد از اتمام غذا خوردن احساس خوبی دارد؟ احتمالا نه. به جای پر کردن شکر و غذاهای فرآوری شده، بدن خود را با سایر خوراکی های شیرین تغذیه کنید. شما می‌توانید نسخه سالم‌تری از هر یک از شرارت‌های خود، چه بستنی یا آب نبات، درست کنید.

 

15. همیشه از پله ها بالا بروید.

20 قانون زندگی سالم که باید بر اساس آنها زندگی کنید

به اندازه کافی ساده به نظر می رسد، درست است؟ در حالی که مشخصاً وسوسه انگیز است که به جای رفتن از پله ها از آسانسور یا پله برقی استفاده کنید و به نظر نمی رسد که تفاوت زیادی ایجاد کند – همه این مراحل اضافی در طول عمر شما جمع می شوند. وقتی 80 ساله هستید و هنوز غنیمتی سخت دارید، می توانید از جوان تر خود تشکر کنید که راه آسان را انتخاب نکرده است.

 

16. عادت های بد خود را کنار بگذارید.

20 قانون زندگی سالم که باید بر اساس آنها زندگی کنید

اگر همچنان سیگار می‌کشید یا زیاد مشروب می‌نوشید، وقت آن است که آن را ترک کنید و احتمالاً برای مدتی این را می‌دانید. عادات بد همیشه دقیقاً همین هستند واقعاً برای بدن شما مضر هستند. و اگر می‌خواهید زندگی طولانی و رضایت بخشی داشته باشید، قبل از اینکه خیلی دیر شود، آنها را قطع کنید. زمان زیادی طول نمی کشد تا اینکه احساس کنید نسخه ای شادتر، سرزنده تر و بسیار سالم تر از خود هستید.

 

17. به همه چیز «بله» نگویید.

20 قانون زندگی سالم که باید بر اساس آنها زندگی کنید

“بله مرد” بودن همه چیز سرگرم کننده و بازی است تا زمانی که آنقدر از نظر ذهنی تخلیه شده باشید که تنها کاری که می خواهید انجام دهید این است که خودتان را در یک پتو پیله کنید و هرگز آپارتمان خود را ترک نکنید.

 

در حالی که بیرون رفتن و فعال بودن بسیار خوب است، همچنین بدانید که زمان آن است که همه چیز را به عقب برگردانید و روی مراقبت از خود تمرکز کنید. گاهی اوقات هیچ چیز برای سلامت روان شما بهتر از لغو تمام برنامه های خود و ماندن در نتفلیکس و تماشای آن نیست.

 

18. همیشه ویتامین های خود را مصرف کنید.

20 قانون زندگی سالم که باید بر اساس آنها زندگی کنید

20 قانون زندگی سالم

ویتامین‌ها فقط برای بچه‌ها نیستند و متأسفم که آن را برای شما خراب می‌کنم، اما نسخه‌های بزرگسالان قطعاً به خوبی گزینه‌های Flintstone که در آنها بزرگ شده‌اید نیستند. اما حتی اگر فکر می کنید که یک رژیم غذایی نسبتاً سالم می خورید، هرکسی می تواند از کمک کوچکی برای دریافت هر آنچه بدنش نیاز دارد استفاده کند.

 

با خوردن یک قرص هر روز صبح، بدن خود را با هر چیزی که رژیم غذایی تان کمبود دارد تغذیه می کنید و در این فرآیند احساس بسیار خوبی خواهید داشت.

 

19. برای ماجراجویی وقت بگذارید.

20 قانون زندگی سالم که باید بر اساس آنها زندگی کنید

از روزهای تعطیل خود استفاده کنید! آنها به دلیلی آنجا هستند، درست است؟ ممکن است احساس کنید که برای چند روز کار زیادی برای انجام دادن دارید تا بتوانید فرار کنید، اما زندگی این نیست که پشت میز بنشینید، بلکه تجربه کردن همه چیزهایی است که دنیا برای شما دارد.

 

بنابراین پول خود را به دست آورید، اما برای ماجراجویی نیز وقت بگذارید: نفسی که بسیار لازم است خواهید داشت و از دیدن چیزهای جدید بسیار لذت خواهید برد. زیرا آن لحظاتی هستند که سال‌ها بعد به گذشته نگاه می‌کنید و لبخند می‌زنید، نه ساعت‌هایی که در رایانه‌تان ثبت شده‌اید.

 

20. هر روز از ضد آفتاب استفاده کنید.

چه در اواسط تابستان و چه در اواخر زمستان، همیشه کرم ضد آفتاب را در نزدیکی خود داشته باشید. اشعه ماوراء بنفش در تمام طول سال مضر است و طبق گفته آکادمی پوست، عدم محافظت از پوست می تواند منجر به همه چیز از لکه های تیره و چین و چروک گرفته تا سرطان پوست شود.

 

با حفظ سلامت پوست در حال حاضر، نه تنها در آینده جوان تر به نظر خواهید رسید، بلکه احساس شادابی بیشتری نیز خواهید داشت.

 

بیشتر بخوانید: ایده های مناسب برای شاد بودن در زندگی

 

در پایان

خوشحال بودن در زندگی همۀ وقت پله هاي موفقیت هست و اگر شما بتوانید شادمان و شاداب باشید مطمئنا در زندگی پیروز خواهید شد.

جستجو در تالاب
جدیدترین مطالب سایت
مجسمه بسیار دیدنی و متحرک عشق در گرجستان (کلیپ)
مجسمه بسیار دیدنی و متحرک عشق در گرجستان (کلیپ)