این برنامه کامل طناب زنی و تناسب اندام را از دست ندهید !!

 

به گزارش تالاب برای طناب زدن جای مناسبی را گزینش كنید.برای پیشگیري از صدمه به قوزك و پایتان از كفش مناسب بهره گیری كنید.  ابتدا به مدت 5 دقیقه راه برویدو با نرمش هاي كششی عضلات ساق پا را گرم كنید. برای اجرای برنامه اگر تازه كار هستید از ابتدای جدول آغاز كنید.

 

در هر دقیقه 80 تا 100 طناب بزنید. در صورتی كه بی استراحت این كار را انجام میدهید باید در مدت 10 دقیقه 500 طناب بزنید.