عکس افرادی که با ورزش کردن جذاب شده اند
ورزش کردن و بـه طور کلی رسیدگی بـه ظاهر، می تواند شـما را تغییر دهد. افرادی کـه بـه ورزش روی می آورند بـه مرور زمان ظاهر بسیار جذابی پیدا می کنند. ما امروز دراین قسمت از مجله تفریحی تالاب افرادی کـه بـه شـما معرفی میکنیم کـه با ورزش کردن بسیار زیبا و جذاب شده اند. شـما هم می توانید با شروع ورزش، بـه این هدف برسید.
15 راهکار برای ایجاد انگیزه برای ورزش کردن
همین کـه حس می کنید بالاخره ورزش مورد علاقه خودرا پیدا کرده اید یک اتفاق ترسناک میوفتد تمام انگیزه خودرا از دست می دهید، تسلیم خستگی می شوید و دوست دارید لباس هاي ورزشی خودرا از پنجره بیرون بیندازید. همه ی ما در چنین شرایطی قرار گرفتیم. خسته شدن از ورزش واقعیت دارد اما این امکان وجوددارد کـه با ورزش و تناسب اندام دوست شد ودر پایان هم کار بـه قهر نکشد. نکاتی وجوددارد کـه با استفاده از آن ها می توانید برای مدت زمانی طولانی شاد سالم و با انگیزه بمانید.
مطالب مشابه: روش ورزش کردن صحیح برای فرم گیری سینه ها
1. چرایی ورزشات را پیدا کن
همیشه نمی توانید برای ایجاد انگیزه ورزش بـه عوامل خارجی، مانند مربی جدید، لباس ورزشی زیبا و یا جذابتر بـه نظر رسیدن، تکیه کنید. باید یک انگیزه درونی داشته باشید. خوب فکر کنید و علت و چرایی واقعی ورزش کردن را برای خود پیدا کنید. دراینصورت، پایدار و محکم بـه ورزشتان ادامه خواهید داد.
2. یک هدف واضح و روشن برای خود انتخاب کن
چه یک دونده، یک بدنساز یا ورزشکار یوگا باشید، باید هدفی ملموس و شخصی داشته باشید و بیدلیل، ورزش نکنید؛برای مثال اگر قصد دارید بدوید، باید چنین هدفی داشته باشید: «تا سه ماه دیگر انقدر قوی شوم کـه بتوانم یک و نیم کیلومتر پشت سرهم بدوم».
یا اگر ورزش بدنسازی انجام می دهید برای خود هدفی اینگونه تعیین کنید: «تا سه ماه دیگر وزنههاي دو کیلویی برایم آسان شوند و وزنه سنگینتر بزنم»؛ حتی گاهی شرکت کردن در بعضی مسابقات ساده هم یک انگیزه ورزش خوب اسـت.
3. از اهداف کوچک شروع کن
ممکن اسـت هدف ورزشی کـه شـما دارید، در حال حاضر برایتان خیلی دور باشد، بـهخصوص اگر بـهتازگی ورزشتان را شروع کرده اید. خیلی از اوقات، مبتدیها و کسانیکـه ورزشکار نیستند بـه ناگهان تصمیم میگیرند کـه خیلی زیاد ورزش کنند و قهرمان مسابقات شوند؛ اما خیلی زود همه ی چیز فراموش میشود یا اینکـه دچار تمرین زدگی می شوند. دلیلش ساده اسـت: هدفی کـه برای خود گذاشتهاند انقدر بزرگ و خارج از توان فرد اسـت کـه کلا حذف می شود و کنار میرود.
بنابر این برای نگه داشتینِ انگیزه ورزش در خود نیازی نیست هرروز دو ساعت ورزش کنید، یا سعی نکنید در مدت دو ماه 10 کیلو کم کنید. در عوض، اهداف معقولتر و قابل دستیابی را تعیین کنید، مانند ورزش 20 تا 30 دقیقهاي در دو یا سه بار در هفته، بله حتی اگر دوبار در هفته 30 دقیقه تمرین کنید، بهتر اسـت از 0 دقیقه اسـت و همین مقدارهای کم اسـت کـه بـه مرور افزایش مییابد.
4. پیشرفت خودت را اندازهگیری کن
تمرینات خودرا چه بـهصورت آنلاین یا در باشگاه، دریک دفترچه مخصوص یادداشت کنید و نمودار بکشید. بـه طور مثال در جدول بنویسید روز اول تمرین با دمبل 2 کیلویی توانستید ورزش کنید و بـه مرور این دمبل را سنگینتر کردید.
روزی می رسد کـه دیدن نمودار تمرینات رشد، یعنی دمبلهاي سنگینتر، مسافتهاي دویده شده طولانی؛ کاهش وزن و قدرت و استقامت قلبی عروقی بیشتر را مشاهده میکنید و از خوشحالی، انگیزه ورزشی بیشتری هم برای ادامه دادن میگیرید.
5. برای انگیزه در ورزش از قانون 10*3 پیروی کن
زمان کمی در اختیار دارید؟ مشکلی نیست؛ بـهجای یک جلسه 30 دقیقهاي، سه بار در روز 10 دقیقه پیادهروی کنید. پیادهروی عصرگاهی رابا چند حرکت اسکات، شنا سوئدی و کرانچ در منزل ترکیب کنید. دراینصورت، یک تمرین کل بدن خواهید داشت. همه ی این تمرینات کوچک، ارزشمند هستند و کم کم از شـما یک فرد ورزشکار میسازند. در نهایت انگیزه ورزش شـما را بیشتر میکند.
6. تصمیمهای ورزشیات را در تقویم و دفترچه برنامهریزی بنویس
ابتدا تصمیم بگیرید کـه چه نوع تمرینی، برای چه مدت و کجا انجام دهید «هدفگذاریِ هوشمندانه»؛ سپس، 10 دقیقه زمان بگذارید کـه ان را در برنامهریزی روزانه خود یادداشت کنید. همین نوشتن، شاید کار سادهاي بـه نظر برسد؛ اما تحقیقات نشان میدهد کـه هدفی کـه نوشته میشود، احتمال بیشتری برای عملی شدن دارد، نسبت بـه هدفی کـه فقط در ذهن شماست.
7. با یکبار ورزش نکردن خودت را سرزنش نکن
لطفا واقع بین باشید! در مسیر ورزش، درست مثل مسیر زندگی، روزهایی خواهد بود کـه شـما نمی توانید کاملا پایبند بـه هدف باشید و یک یا دو روز تمرین را از دست خواهید داد.
اگر بپذیرید کـه در مسیر ورزش شـما مسائل جانبی وجود خواهد داشت کـه گاهی مانع ورزشتان می شوند، از نظر ذهنی برای مقابله با مشکلات آمادگی بهتری خواهید داشت. اجازه ندهید یک قدم اشتباه یا یک روز استراحت بیشتر، بهانهاي برای تسلیم شدن و نابودیِ انگیزه ورزش شـما شود.
8. برای ایجاد انگیزه ورزشی، تمرین را برای خودت سرگرمکننده کن
اگر ورزشی کـه انجام میدهید را دوست ندارید و انگیزه ورزشی لازم را برای انجامش ندارید، بـه احتمال زیاد ورزش اشتباهی را انتخاب کردید. شاید هم قبلاً ان را دوست داشتید و اکنون دیگر حس خوبی بـه ان ندارید. شـما فقط ورزش و فعالیتی را کـه بیشتر از همه ی دوست دارید را انتخاب کنید، در نتیجه خود بـه خود جلسه تمرینیتان تبدیل بـه چیزی میشود کـه منتظر ان هستید.
بـه یاد داشته باشید کـه لازم نیست کـه ورزشتان حتماً در باشگاه و با دستگاه و وزنههاي آزاد سنگین انجام شود. شاید ترجیح میدهید برنامه پیادهروی داشته باشید یا سوارکاری بروید؛ یک ساعت در مقابل آینه اتاقتان رقص را شروع کنید یا فقط با کودکتان توپ بازی کنید. همه ی این فعالیتها ارزشمند و مهم هستند.
9. موانع تمرین را برطرف کن
دقیقا چه موانعی برای ورزش کردن دارید؟ کدام عوامل بـه افزایش انگیزه در ورزش ضربه میزنند؟ گاهی اوقات موانعی وجوددارد کـه انگیزه ورزشی شـما را نابود می کند؛ درحالیکـه اگر اینها نباشند، شـما بـهاسانی تمرین خواهید کرد؛ بـهطور مثال اگر یرای رسیدن بـه باشگاهی کـه ثبت نام کرده اید، باید 30 دقیقه رانندگی کنید، یا مربی شـما بداخلاق و سختگیر اسـت، پس طبیعی اسـت انگیزهتان برای باشگاه رفتن پایین می آید.
بنابر این بـه باشگاه نزدیک منزلتان بروید یا حتی آنلاین تمرین کنید. با یک مربی مهربان تمرین بگیرید و هر مانعی کـه سر راه ورزش شماست را حذف کنید. با استفاده از برنامه ورزشی فیتامین، میتوانید با انگیزه ورزشی فوقالعاده ورزش در خانه را شروع کنید. ضمنا مربیان فیتامین همیشه آنلاین هستند و بـه سوالات شـما پاسخ میدهند.
10. دلیل فرار کردنت از ورزش را پیدا کن
همه ی میخواهند ورزش کنند، اما خیلیها بـهصورت ناخودآگاه از ورزش فرار میکنند. این خاصیت ذهن انسان اسـت کـه اگر یک اتفاق تلخ برایش افتاده باشد، از ان موضوع دوری می کند. شاید ندانید، اما پای یک مشکل ریشهاي در بین اسـت، مشکلی کـه باعث میشود همیشه ذهن شـما ورزش را بـه تعویق بیندازد و شـما بـه اشتباه فکر می کنید کـه کماراده یا تنبل هستید.
شاید شـما ورزشکارترین بچه دبیرستان نبودید و آخرین نفری بودید کـه برای بازیهاي کلاسی انتخاب میشدید، شاید مربی ورزش بـه شـما در مقابل دیگر بچهها بابت خوب ندویدن انتقاد کرده باشد، شاید هیچوقت بدن قوی و چابکی نداشتید، شاید هم خاطره بدی از تمرین دارید، اما این برای سالها پیش بوده اسـت.
حالا اوضاع فرق کرده اسـت و هدف شـما گرفتن نمره برای درس ورزش یا برنده شدن در مسابقات محلی نیست. شـما می خواهید ورزش کنید تا سالم بمانید و از زندگی خود لذت ببرید. خاطرات قدیمی را فراموش کنید و حتی اگر نیاز اسـت برای درمان ناراحتیها و پیدا کردن انگیزه ورزش، از مشاور کمک بگیرید.
11. برای افزایش انگیزه ورزش به خودت جایزه بده
وارد شدن ورزش بـه زندگی ما، یک موفقیت محسوب می شود و شایسته تشویق و پاداش اسـت. بابت بـه انجام رساندن یک جلسه تمرینی، حتی کوتاه و سبک، ازبدن خود و همچنین روح خود سپاسگزاری کنید. وقتی هدفگذاری برای ورزش میکنید، همزمان برای هر هدفی هم پاداشی درنظر بگیرید کـه اگر بـه ان هدف رسیدید، بـه خودتان جایزهاي می دهید.
این پاداش میتواند هر چیزی باشد؛ مثلاً خرید یک ساعت مچیِ هوشمند، دیدن فیلم مورد علاقه یا حتی یک کتانی جدید ورزشی. در ابتدا خودرا برای رسیدن بـه جایزه ملزم بـه ورزش کنید، اما خواهید دید کـه خیلی زود بدون هیچ پاداشی سر جلسه تمرین حاضر خواهید شد؛ چراکه خود ورزش یک «پاداش» اسـت.
12. از دوستان اهل ورزشتان کمک بگیر
اگر دنبال انگیزه ورزشی بیشتر هستید، از دوستان اهل ورزشتان کمک بگیرید. گاهی اوقات برای اینکـه بـه یک برنامه ورزشی پایبند بمانید، نیاز بـه حمایت و تشویق افراد دیگر دارید. تایم ورزشتان رابا دوستی کـه اهل باشگاه و ورزش اسـت، هماهنگ کنید. اگر چنین دوستی ندارید، با یک ورزشکار دوست شوید. پس از یک روز کاری، چرت زدن راحتتر از رفتن بـه باشگاه اسـت؛ اما نه وقتی کـه دوستی در باشگاه منتظر شماست.
پیوستن بـه یک گروه ورزشکار در شبکههاي اجتماعی یا گروه ورزشکاران همسن در محله، بـه خودی خود یک انگیزه اسـت. فقط و فقط بودن در چنین فضایی یک انگیزه قوی اسـت؛ اما وقتی از انها بخواهید هنگامیکـه ناامید میشوید، شـما را حمایت کنند، یک انگیزه ورزشی دو جانبه هم ایجاد می شود. چنین افرادی کـه از این گزینه استفاده می کنند، سه برابر بیشتر از افرادی کـه بـهتنهایی ورزش می کنند، موفق میشوند.
13. ورزش را با کاری که دوست داری ترکیب کن
برای بالا بردنِ انگیزه ورزشی میتوان همراه با تمرین از یک کار دیگر هم لذت برد؛ برای مثال یک پلی فهرست موسیقی درست کنید و برای ورزش سراغ ان بروید. کتاب صوتی و پادکست دانلود کنید و هنگام ورزش بـه ان گوش دهید. با دوستی کـه کنارش بـه شـما خوش میگذرد بـه تمرین بروید. مسیری کـه زیباست را برای دویدن انتخاب کنید. می بینید؟
اگر تمرین خشک و خالی را دوست ندارید، میتوانید ان رابا یک فعالیت دیگر ترکیب کنید تا بـه شـما خوش بگذرد و انگیزه ورزشتان بالا رود. بـه همین سادگی!
14. ورزش را با مهربانی به خودت یادآوری کن!
یادداشتهاي کاغذی روی دیوار با پیام مثبت و محبتآمیز درباره ورزش بچسبانید. این پیامها را کنار ساعت دیواری، آینه حمام یا رایانه در محل کار خود بزنید. انها بـهعنوان یک یادآور دائمی برای مراقبت از سلامتی شـما عمل خواهند کرد.
15. انگیزه ورزش را با شرکت در چالشهای ورزشی بیشتر کن!
چالشهاي ورزشی را همه ی جا می توان پیدا کرد. چالش پلانک، چالش اسکات، چالش طناب زدن و… این فهرست ادامه دارد. چنین چالشهایي تا حدی انگیزهبخش هستند. شـما می توانید تا حدی کـه فشار ملایم باشد خودرا آن گونه بـه چالش بکشید و انگیزه ورزش پیدا کنید.
مطالب مشابه: دلیل مهم و اصلی ورزش برای فرزندان
آیا ورزش روی ظاهر تاثیر دارد؟
ورزش منجر بـه سوزاندن اضافی چربی در بدن میشود. این امر باعث کاهش وزن و افزایش تعریق میشود کـه التیام ظاهر شـما منجر میشود. همچنین، ورزش بـه تقویت عضلات شـما کمک میکند و باعث توسعه و رشد عضلات میشود. این تأثیر باعث التیام شکل و اندازه عضلات و افزایش تعداد سلولهاي عضلاتی میشود.
تاثیرات ورزش بر روی زیبایی صورت
جذاب شدن افراد با ورزش و تناسب اندام
تاثیرات شگفت انگیز ورزش بر روی افراد
تاثیرات عجیب ورزش بر روی افراد
مطالب مشابه: روش انتخاب ورزش مناسب
در پایان
بـه علاوه، ورزش باعث التیام وضعیت جسمانی شـما می شود، از جمله التیام تناسب اندام و افزایش استقامت. این امور بـه طور مستقیم در ظاهر شـما تأثیر میگذارند. جالب اسـت بدانید کـه ورزش بـه افزایش جریان خون و عرقزدایی پوست کمک می کند، کـه میتواند بهبودی در پوست و افزایش تازگی و درخشش ان داشته باشد.
