در تنهایی چه کارهایی را انجام دهیم ؟
نکاتی خواندنی در مورد هنگام تنهایی
آمارها نشان داده هست افرادی که تنهایی را بیشتر دوست دارند آدم های گوشه گیر و کمی افسرده میباشند .
بجاي منتظر ماندن براي تنها شدن و پيدا كردن حس تنهائي، ليستي از كارهايي كه مي توانيد در دوران تنهايي انجام دهيد را تهيه كنيد. اولين قدم اين هست كه گذشته از تنها شدن، ليستي آماده كنيد، زيرا در دوران تنها شدن، بعيد هست كه فكري به ذهنت ان برسد.
آيا هر چند وقت یکبار، حس تنهايي بشما دست مي دهد؟
تنهايي مي تواند در دوران تنها شدن يا حتي زماني كه افراد در اطراف تان قراردارند به سراغتان بيايد. مجرد بودن باعث ايجاد حس تنهايي در شما مي شود اما حتي اگر رابطه شادي داشته باشيد، احتمالا با مشكل حس تنهائي در بعضي از اوقات جنگيده ايد.
خوشبختانه، كارهايي وجوددارد كه با انجام آن مي توانيد حس تنهايي خودرا بهتر كنيد. در تماس با اين موضوع، از تجربیات كارشناسان بهرهگیری كردیم تا بفهمیم كه آنها براي مبارزه با حس تنهائي چه توصيه ای مي كنند.
به گزارش تالاب گذشته از تنها شدن، براي خود ليستي از كارها را براي انجام تهيه كنيد. ليزا بهار، درمانگر ازدواج و خانواده گفت، بجاي منتظر ماندن براي تنها شدن و پيدا كردن حس تنهائي، او توصيه مي كند كه ليستي از كارهايي كه مي توانيد در دوران تنهايي انجام دهيد را تهيه كنيد.
او گفت: «اولين قدم اين هست كه گذشته از تنها شدن، ليستي آماده كنيد، زيرا در دوران تنها شدن، بعيد هست كه فكري به ذهنت ان برسد.» پيشنهادات او حاوی انجام فعاليت ها، كمك به ديگران و انجام كارهايي هست كه باعث مي شود حس عاطفي بهتري پيدا كنيد.
او در مورد انجام فعاليت ها، توصيه كرد كه «حل معما، دوچرخه سواري، شنا، رفتن براي تماشاي حيوانات، موزه يا سفر يك روزه با اتوبوس به مكاني، مي تواند انجام شود».
او در تماس با كمك كردن پيشنهاد داد كه «ليستي از كارهايي كه براي كمك به ديگران مي توانيد انجام دهيد تهيه كنيد. اين كارها ضروری نيست كه كارهاي بزرگي باشند، شايد قدم زدن با همسايه، كمك كردن به افراد مسن تنها، يا درود كردن به ميوه فروش مي تواند انجام شود. هدف، پرت كردن حواس شما در تنهايي هست.»
در نهايت، بهار توصيه كرد براي افزايش عواطف و احساسات تان، مي توانيد «به موسيقي كه دوست داريد گوش دهيد و حس الهام بخشي ازآن بگيريد، گاهي اوقات موسيقي با احساسات و زندگي پيوند مي خورد.» او گفت اين ليست را امتحان كنيد تا متوجه شويد كه انجام چه كاري برايتان كارساز هست.
گوش دادن به داستان ها
يك راه كلي براي پرت كردن حواس تان، خواندن داستان يا گوش دادن به داستان ها هست.
جود تردر-ولف، كارمند اجتماعي يك كلينيك و روان درمانگر گروهي، توصيه كرد كه «به نوارهاي قصه ای گوش دهيد كه همانند داستان های واقعي از زندگي افراد از طریق افراد نقل مي شوند.» او حتي گوش دادن به پادكست های “استوري كورپس” را توصيه كرد كه بنگاهي براي جمع آوري داستان زندگي مردم هست.
همچون نمونه، داستان های «خطر حشرات موزي». !و داستان Collider، را توصيه كرد كه فقط همچون چند نمونه از پادكست های شكفت انگيز زيادي هست كه وجوددارد كه به اشتراك گذاري تجربیات انساني را از چشم اندازهاي غني دقيق نشان مي دهد.
گوش دادن به داستان ها هم مزيت های ديگري دارد و باعث ايجاد حس مشترك با ديگران مي شود.
تردر-ولف میگوید: «گوش دادن به داستان، يك راه تماس عاطفي و بدون خطر براي شريك شدن با حس ديگران، داشتن يك سفر عاطفي و به دست آوردن چشم انداز و درك از شرايط خودتان هست. همچنين يك سرگرمي بی مشابه هست.»
داوطلب شدن
يكي از مهمترين كارهايي كه مي توانيد براي متوقف كردن حس تنهايي تان انجام دهيد، بخشيدن چيزي به ديگران با علاقه و داوطلبانه مي باشد. تردر-ولف گفت: «تنهايي مي تواند با تنها شدن دامن زده شود، انزوا و گوشه گيري را افزايش دهد و به تفكرات و احساسات منفي كه حس بيگانگي را افزايش مي دهند، دامن بزند.
تنهائي مي تواند نياز به تلاش عاطفي زيادي داشته باشد، اما انجام كاري براي كمك به ديگران، مي تواند باعث كاهش حس تنهايي و از بين بردن چرخه منفي توليد كننده انزوا شود.»
تحقيقات توزیع شده در مجله انگليسي آنلاين پزشكي نشان داد كه انجام كارهاي داوطلبانه باعث تقويت سلامت عاطفي به خصوص در بين افراد بعد از سن 40 سالگي ودر سنين بالاتر مي شود، سالهايي كه عمدتا با تنهايي همراه هست.
يك مربي زندگي به نام كلوديا ماتلز گفت كه اگر به دنبال مكاني براي انجام كارهاي داوطلبانه هستيد، «در مورد شرايط و مكان هايي فكر كنيد كه افراد ديگر حس تنهايي مي كنند
مثل يتيم منزل ها، سازمان های حمايت از كودكان يا حتي مراكز تهيه غذا براي افراد گرسنه. دوران خودرا وقف ديگران دراين مكان كنيد و خواهيد ديد كه چه میزان سريع، حس ناخوشايند تنهايي شما از بين خواهد رفت.»
اريكا مك كاردي، يكي از مربيان برتر افزود، «راهي براي برقراري تماس با ديگران و با دنیا پيدا كنيد. با كمك به افرادي كه بدبخت تر میباشند، متوجه مي شويد كه توانايي ايجاد تفاوت داريد.
بسياري از سازمان ها، مهلت های خدمت رساني براي افراد داوطلب دارند كه اين خدمات، بطور آنلاين در وب سايت هايشان فهرست شده هست. اگر نمي توانيد مستقيما فرصتي را پيدا كنيد، سري به وب سايت هايي مثل volunteermatch.com بزنيد و اطلاعاتي به دست آوريد.»
چيزي بسازيد يا خلق كنيد
انسان هميشه بعد از خلق يا ايجاد چيزي، حس بهتري پيدا مي كند، چه شعر يا نقاشي با آبرنگ باشد. عمل خلق و ايجاد مي تواند به رهايي شما از تنهايي نيز كمك كند. تردر-ولف در گفتگو با ما، اين نكته رابه اشتراك گذاشت كه:
«مساله انگيزترين جنبه تنهايي مي تواند حس پوچي و عدم برقراري تماس با افراد ديگر به مدت طولاني يا نيروهاي بيرون ما باشد، اما برخي از اين مشكلات مي تواند با خلق چيزي از درون ما، حل شود و از بين رود.»
او در مورد ايده های خلاقانه پيشنهاد داد كه :«هر فعاليت خلاقانه مي تواند كمك كننده باشد- نويسندگي، نقاشي، سفالگري، مجسمه سازي، شعر سرايي، خوانندگي. زماني كه چيزي را مي سازيم، از يك فضاي خالي، صفحه خالي، و كامواي لمس نشده آغاز مي كنيم، و تصميم مي گيريم كه چگونه آن فضاي خالي را پر كنيم، و جست‌وجو مي كنيم كه اين تصميم و انتخاب، ما را كجا ببرد.»
زمانيكه چيزي مي سازيد، نفس و ضمير درون تان را لمس مي كنيد. تردر-ولف افزود: «يادگيري بيان كردن زندگي دروني مان بدين شيوه، بسيار مفيد هست از آنجايي كه مهارت بيشتري بطور عملي به دست مي آوريم، پس اين كار نوعي تقويت خود مي باشد. و خلاقيت، تعامل زياد با مغز شناختي و عاطفي مان هست.»
يك راه كلي براي پرت كردن حواس تان، خواندن داستان يا گوش دادن به داستان ها هست
تمرين مديتيشن
آيا تاكنون مديتيشن انجام داده ايد؟ انجام اين كار به اندازه ای كه بنظر مي رسد ترسناك نيست ودر واقع مي تواند در دوران تنها شدن تان بشما كمك كند. ماتلز پيشنهاد داد: «آرام بنشينيد و تمركز كنيد كه حس تنهايي شما در كجاي بدنتان خودرا نشان مي دهد…
آيا در سينه شما هست؟ معده؟ گلو؟ زمانيكه بدن را مورد بررسي قرار مي دهيد…به حس درونتان دقت كنيد كه اين ناراحتي و ناخوشايندي تنهايي از كجا بوجود آمده هست. وقتي محدوده ای كه از تنهايي رنج مي برد را شناسايي كرديد، در آن محدوده نفس بكشيد و انرژي آرامش بخشي به اين محدوده بفرستيد.»
ماتلز توصيه مي كند زمانيكه انرژي شفا دهنده رابه اين محدوده فيزيكي كه حس تنهايي را نشان مي دهد، ارسال مي كنيد: «نشستن را ادامه دهيد. بدانيد كه همه ی افراد ديگر خارج از اين اتاق، همان حس تنهايي را دارند، پس نوري به بيرون از اين فضا ارسال كنيد به جايي كه افراد ديگر هم از اين حس رنج مي برند.
حس كنيد كه گويي در حال شستشوي آنها در قلب تان با انرژي شفا بخش هستيد و نور را خالص كنيد و نشان دهيد كه همه ی ما به هم پيوند خورده ايم و باهم تماس داريم. خودتان را نيز بهآنها افزون كنيد. همه ی ما اين حس عميق تنهايي را احساس مي كنيم پس فقط بطور متفاوتي اين حس را در خود داريم.»
اين تمرين، بسيار شبيه گوش دادن به داستان هست كه حس شما رابه حس ديگران تماس مي دهد و بشما كمك خواهد كرد تا حس خود رابه ديگران پيوند داده و با تنهايي ديگران احساس همدردي كنيد و انجام اين كار باعث مي شود تا كمتر حس تنهايي داشته باشيد.
بدنتان را حركت دهيد
كار در بيرون يا حركت دادن بدنتان مي تواند به از بين بردن حس تنهايي تان كمك كند. مك كاردي در این باره میگوید: «زمانيكه حس تنهايي مي كنيم، ديگر زماني را صرف اين تفكر، در ذهن مان نكنيم كه چه حسي داريم.
دوران های تنهايي غالباً با گوشه گيري و عدم فعاليت تماس دارند، در نتيجه با اين احساسات با تقويت حركت بدنتان رویارویی كنيد. اندورفين طبيعي آزاد شده از طريق ورزش مي تواند به ايجاد حس بهتر در شما كمك كند ودر طول انجام حركات فيزيكي، براي دور كردن ذهنت ان از تنهايي، تمركز ضروری هست.»
مي توانيد به باشگاه ورزشي برويد، در منزلتان كمي برقصيد، به پياده روي برويد، يوگا انجام دهيد يا بدنتان رابه هر طريقي كه حس مي كنيد، حال شما را بهتر مي كند حركت دهيد. زمانيكه حركت مي كنيد، حس از بين رفتن تنهايي را پيدا خواهيد كرد.
براي شركت در يك كلاس ثبت نام كنيد
بجاي انجام يوگا و رقص به تنهايي، در عوض مي توانيد در يكي از اين كلاس های گروهي شركت كنيد. كلاس، مكاني عالي براي دیدار افراد با علايق نمونه با سليقه شما هست. اين كار باعث بيرون كشاندن شما از منزل و خلاص كردن تان از حس تنهايي خواهد شد.
مك كاردي گفت: «در يك كلاس شركت كنيد-هر كلاسي. آيا دوست نداريد به جايي برويد كه مي توانيد افرادي را دیدار كنيد كه كارهايي كه شما دوست داريد، آنها هم دوست دارند؟ بهتر هست تا در كلاسي شركت كنيد كه ازآن لذت مي بريد يا چيزي كه هميشه مي خواستيد تا ياد بگيريد، پس خودرا در محيطي خواهيد يافت كه اين افراد داراي سليقه نمونه با شما در آن جمع میباشند.»
تردر-ولف بطور ويژه به رفتن به كلاس توصيه كرد و پيشنهاد داد كه: «كلاس های بداهه گويي، واقعا كلاس های جديدي میباشند و راهي براي توسعه مهارت های بيشتر درون افراد و به دست آوردن اطمینان به نفس میباشند درحاليكه سرگرمي زيادي هم دارند.» حتما نيازي نيست كه اين كلاس ها، كلاس های همراه با فعاليت شديد يا التیام دهنده باشند. آيا مجسمه سازي دوست داريد؟ نويسندگي؟ از هر كاري كه لذت مي بريد، احتمالا كلاسي براي آن وجوددارد. از منزل خارج شويد و همين امروز در يك كلاس ثبت نام كنيد.
زنگ زدن به يكي از رفقا يا عضو خانواده
من هر وقت حس تنهايي مي كنم، تلفن را برمي دارم و به بهترين دوستم، دنيل زنگ مي زنم. مهم نيست كه چه میزان حال من بد هست، مي دانم كه با چند دقيقه صحبت كردن، از اين حس خلاص مي شوم. با اين كه ممكن هست خودم، گوشه گيري و انزوا را دوست داشته باشم، اما در عوض به دوستم زنگ مي زنم زيرا مي دانم اين كار، حال مرا بهتر مي كند. آيا كسي را داريد تا در دوران حس تنهايي به او زنگ بزنيد؟
دكتر ويات فيشر، كه دكتراي روان شناسي باليني دارد میگوید: «شما مي توانيد از طريق رسانه های اجتماعي يا حتي بهتر ازآن، از طريق تلفن يا دیدار رفقا يا خانواده، با ديگران تماس برقرار كنيد. زمانيكه حس تنهايي داريم دلیل اين حس، اين هست كه تنشه برقراري تماس هستيم. در نتيجه، انجام كاري كه حس برقراري تماس را در شما ايجاد كند، به رفع اين مشكل پاسخ مي دهد.»
اقدام براي درمان
هر كس گاهي اوقات حس تنهايي پيدا مي كند، اما اگر متوجه شديد كه همواره حس تنهايي پيدا مي كنيد، دوران آن رسيده كه به دنبال كمك خارجي باشيد. دكتر فيشر در این مورد میگوید: « اگر فردي، الگويي مزمن از حس تنهايي داشته باشد، بايد براي شناخت منشا و الگوها به درمانگر مراجعه كند. مثلا، شايد اين افراد دلبستگي و تماس نزديك با والدين شان در طول بزرگ شدن شان نداشته باشند، پس هيچگاه نياموخته اند كه چگونه به ديگران نزديك شوند. در نتيجه، ضروری هست تا روابطي ايجاد كنند كه باعث رضايت آنها از تنها نماندن شود.»
تردر-ولف موافق اين گفته هست. او میگوید: «اگر افراد، اكثر وقت شان حس تنهايي داشته باشند، مي تواند نشانه موردي جدي تر باشد كه نياز به مداخله بيشتر دارد. تنهايي مي تواند سنجیدن افرادي باشد حس افسردگي، دور بودن يا عدم تماس با دنياي اجتماعي دارند.»
درمان در صورتي مي تواند كمك كننده باشد كه شما حس تنهايي را در تماس با افسردگي يا استرس اجتماعي سنجیدن كرده باشيد. تردر-ولف افزود: «با درمان؛ حس تنهايي كه با افسردگي همراه هست مي تواند تا حد زيادي از بين رود. گاهي اوقات تنهايي، نتيجه استرس اجتماعي، خجالت، يا نداشتن مهارت براي هدايت شرايط اجتماعي هست. درمان فردي يا طي كردن يك روال نمونه كه به درك ريشه های مشكل كمك كند مي تواند بسيار مفيد باشد.»
بدانيد كه اين حس زودگذر هست
ممكن هست اكنون حس تنهايي كنيد. بدانيد كه حس تنهايي، كاملا عادي هست و مي گذرد. برخي از كارهاي پيشنهاد شده از طریق كارشناسان را انجام دهيد مثلا به كلاسي برويد، كاري خلاقانه انجام دهيد، بدنتان را حركت دهيد يا به دوستتان زنگ بزنيد. پس لبخند بزنيد و بدانيد كه حس تنهايي تان از بين خواهد رفت و خيلي زود، حس بهتري خواهيد داشت.
