رفع استرس با این چند روش ظرف 20 دقیقه
ظرف 20 دقیقه استرس تان را از بین ببرید
استرس یکی از مهمترین موضوعاتی اسـت کـه ما در طول روز ممکن اسـت بنابر دلایل مختلف چندین بار با ان مواجه شویم. اما آیا راه درمان فوری برای استرس وجوددارد؟
بـه گفته متخصصان، استرس در واقع ” واکنش طبیعی بدن ما، شامل واکنش هاي فکری، احساسی و جسمی در هنگام بـه وجود آمدن تغییرات اسـت.
“باوجود این‌که استرس یک مسئله همه ی گیر و جهانی اسـت، هر شخصی کـه استرس را تجربه کرده باشد میگوید انگار یک چیزی غیر عادی بوده اسـت. دربخش هاي قبلی بهداشت و سلامت تالاب راهکارهای بسیاری برای رفع استرس معرفی شد کـه در ادامه ي همان مطالب در اینبخش ورزشی ساده پیشنهاد خواهد شد.
بدوید
دویدن برای آرام کردن ذهن بسیار مفید اسـت، اگر استرس دارید و می خواهید سریع از این استرس نابودگر رها شوید کافیست دقایقی را بـه انجام یک ورزش ساده بپردازید یعنی برای از بین رفتن استرس روزی 20 دقیقه ورزش دو انجام دهید.
دویدن راهی مناسب برای حفظ عملکرد حافظه و توانایی یادگیری در هنگام استرس مزمن اسـت. وضعیت ایده آل برای التیام یادگیری و حافظه این اسـت کـه استرس نداشته باشید و ورزش کنید. بسیار خوب اسـت کـه بدانیم می‌توانیم با بیرون آمدن و دویدن، با تاثیرات منفی استرس بر مغز خود مبارزه کنیم.
باوجود این‌که هرگز نمی‌توانیم استرس را بـه طور کامل از زندگی خود حذف کنیم، خوب اسـت بدانیم کـه می‌توانیم با 20 دقیقه ورزش در روز، فعالیت قلب و عروق خودرا افزایش دهیم تا از ایجاد استرس در ذهن ما پیشگیري شود.
دلایلی مختلفی دارد که استرس شدید است
“احساس استرس” ما طی صد ها سال بـه عنوان مکانیسمی برای بقا بـه وجود آمده اسـت و تا امروز تکامل یافته اسـت. با این حال، امروزه اکثر استرس هایي کـه ما تجربه می‌کنیم هیچ ارتباطی با بقا و زنده ماندن ندارد؛ مثلاً فرصت هاي کاری، صف هاي طولانی فروشگاه، یا اتصال ضعیف بـه اینترنت باعث ایجاد استرس و تپش قلب، تعریق، نفس نفس زدن و اسپاسم ماهیچه ها میشود.
استرس بـه همان اندازه کـه بـه بدن آسیب می‌رساند، ذهن را نیز تحت تاثیر قرار میدهد. بـه آخرین باری کـه احساس اضطراب یا استرس خاصی داشتید، فکر کنید.
بـه احتمال زیاد جزئیات ان روز را بـه طور مبهم بـه یاد می آورید. وقتی استرس داریم ذهن ما بـه شدت روی هر چیزی کـه ما را اذيت میدهد تمرکز میکند ودر نتیجه، توانایی ذهنی کم تری برای انجام فعالیت هایي مانند شکل‌گیری حافظه و تفکر انتقادی در ما وجوددارد. دراین حالت ” مغز رویکرد خودرا تغییر میدهد، زیرا برای بقا تلاش میکند نه ثبت وقایع و ایجاد حافظه.”
مغز
خوشبختانه تحقیقات انجام شده بـه ما میگویند کـه برای کاهش اثرات استرس بر مغز، می‌توان کار هایي انجام داد. برای کسب اطلاعات بیشتر ادامه این پست را مطالعه کنید. راه هاي زیادی برای رسیدن بـه آرامش وجوددارد، یکی از ان ها انجام تمرینات ورزشی و پیاده روی روزانه اسـت.
تخلیه انرژی منفی با دویدن
عده اي از افراد عاشق دویدن هستند و بعضی دیگر، از ان متنفر هستند اما مطالعه اي نشان داد کـه هیچ چیز مانند یک دو باکیفیت، ذهن درگیر با استرس را آرام نمی‌کند. دراین مطالعه همچنین نتیجه گرفته شد کـه دویدن بـه طور قابل توجهی اثرات استرس مزمن بر بخش هیپوکامپ مغز « بخش مسئول یادگیری و حافظه » را کاهش میدهد.
ورزش یک راه ساده و مقرون بـه صرفه برای از بین بردن تاثیرات منفی استرس مزمن بر حافظه اسـت. حتماً تا هم اکنون متوجه شده اید کـه چرا علم میگوید تمرینات ورزشی بهترین کاری اسـت کـه میتوانید انجام دهید!
تاثیر بر عملکرد بهتر مغز
خیلی مهم اسـت کـه پیش از ورود بـه جزئیات این عنوان، نحوه عملکرد هیپوکامپ را بدانید. سیناپس هاي بین اعصاب مغز « سیناپس هاي ارتباطی » بـه طور مداوم در حال شکل دادن بـه حافظه و یاد آوری خاطرات هستند.
این فرایند تقویتی مداوم سیناپسی، بازسازی سیناپسی نامیده میشود. دوره هاي طولانی مدت استرس مزمن، سیناپس ها و فعالیت هاي سیناپسی «LPT» را تضعیف میکنند و فرایند بازسازی را مختل میکند ودر نتیجه ان در عملکرد حافظه اختلال ایجاد میشود.
اما یافته ها نشان می‌دهند کـه حداقل 20 دقیقه دویدن در روز، در بازه هاي زمانی پر استرس، از این اتفاق پیشگیري میکند. وقتی هم زمان با داشتن استرس، ورزش انجام دهیم، سطح فعالیت هاي سیناپسی «LPT» کاهش نمییابد و ثابت میماند.
از آنجایی کـه موش ها و انسانها شباهت هاي DNA زیادی با یک دیگر دارند و ساختار مغز ان ها کاملا شبیه انسانها اسـت. این جوندگان نمونه هاي خوبی برای انجام آزمایش هاي انسانی هستند.
دراین آزمایش گروهی از موش هاي آزمایشگاهی بـه مدت چهار هفته روی تردمیل راه رفتند و میانگین فعالیت ان ها تقریباً 5 کیلومتر در روز بود. گروه دیگری از موش ها اما بـه تردمیل دسترسی نداشتند.
هرروز نیمی از موش هاي دو گروه در دسترس موقعیت هاي استرس زا شبیه بـه شنا در آب سرد یا راه رفتن روی سکوی مرتفع قرار می‌گرفتند. یک ساعت پس از گذراندن این رویداد هاي استرس زا، محققان برای اندازه گیری عملکرد LPT، اسکن مغزی روی این جوندگان انجام دادند.
علاوه بر این، موش هایي کـه در آزمایش حافظه جزو تمرین کنندگان بودند؛ از مسابقه گذشتن از موانع، بـه اندازه موش هایي کـه در دسترس استرس قرار نگرفته بودند؛ امتیاز کسب کردند. موش هایي کـه تمرین داشتند همچنین هنگام حرکت در مسیر موانع بسیار کم تر از جوندگان بی تحرک اشتباه میکردند.
