راهکار هایی برای اوقاتی که حوصله کار نداریم
بهترین کار برای وقت هایی که شوق کار ندارید
همه ی ما گاهی اوقات کاملاً بی انگیزه می‌شویم. احساس خستگی، بی قراری، کلافگی و نداشتن هیجان و علاقه در انجام کار ها بـه ما غلبه میکند. در بعضی از دوره هاي زندگی، این احساسات کاملاً طبیعی هستند و نشان دهنده این اسـت کـه فشار و استرس زیادی را تحمل میکنید.
این احساسات موقت هستند و طبق معمولً چیزی نیستند کـه بخواهید ان را جدی بگیرید اما گاهی اوقات علامت این اسـت کـه باید یک قدم بـه عقب برگردید، کمی وقفه ایجاد کنید و اجازه دهید کـه ذهن و بدن‌تان استراحت کند.
اما اگر مدام این احساس را دارید کـه نمیخواهید هیچ کاری انجام دهید، ممکن اسـت نشان دهنده مشکلات جدی مثل افسردگی و بعضی از انواع اختلالات ذهنی و روحی باشد.
اگر کلا هیجان تان را برای انجام کار هاي مختلف از دست داده و حوصله هیچ کاری را ندارید و این اتفاق بیش از دوهفته طول کشید، حتماً بـه دکتر مراجعه کنید. همچنین میتوانید در زمان هایي کـه حوصله انجام هیچ کاری را ندارید، راهکار هاي پیشنهادی اینبخش از تالاب را هم امتحان کنید.
یک وقفه ایجاد کنید
این‌که احساس میکنید دوست ندارید هیچ کاری انجام دهید، علامت این اسـت کـه شـما استرس دارید یا کلافه شده اید. گاهی اوقات استراحت کردن و مراقبت از خود بهترین کاری اسـت کـه میتوانید انجام دهید.
برای سلامت ذهن، یک روز بـه خودتان استراحت دهید. روی کار هایي تمرکز کنید کـه باعث میشود دوباره ریکاوری شوید و احساس اسانی داشته باشید.
میتوانید از یک موسیقی در طول روز لذت ببرید، کتاب مورد علاقتان را بخوانید، زیر پتو دراز کشیده و فیلم مورد علاقتان را ببینید و کاملا ریلکس کنید. این خود مراقبتی ها بـه شـما کمک میکند تا ذهن آرام تری داشته باشید، حتماً دوش بگیرید و حرکات کششی انجام دهید و یک لیوان آب بنوشید.
با خودتان مهربان رفتار کنید
مهربان بودن با خود، یعنی درک تجربه هاي مختلف بـه عنوان یک انسان. یعنی باید احساسات خود، چه خوب و چه بد را بـه خوبی درک کنید. بـه خودتان توجه، مهربانی و درک نشان دهید و بـه سلامت ذهن خود اهمیت دهید.
تحقیقات نشان میدهد هنگامی کـه افراد با خودشان مهربان باشند، می‌توانند اثرات منفی استرس را کاهش دهند و احساس افسردگی و اضطراب را در خود از بین ببرند.
بنابر این اگر احساس کردید کـه نمیخواهید هیچ کاری انجام دهید، سعی کنید کـه کمی با خودتان مهربان تر باشید، قدرت پذیرش را در خود بالاتر ببرید و بـه خودتان فضا و زمان بدهید.
پیاده روی کنید
پیاده روی کردن نه تنها یک ورزش اسـت، بلکه برای روحیه شـما هم اثرات مثبت دارد. ورزش پیاده روی، هم درمان و هم پیش گیری علائم افسردگی محسوب میشود. تحقیقات نشان میدهد کـه سپری کردن زمان در بیرون از منزل فواید زیادی برای سلامت ذهن دارد.
مطالعه درسال 2019 بـه این نتیجه رسیده اسـت کـه تعامل داشتن با طبیعت باعث سلامت جسم، روحیه بهتر و تعاملات اجتماعی مثبت و افزایش شادی و خوشحالی میشود. بنابر این اگر روحیه ضعیف و یا انگیزه پایینی دارید، سعی کنید پیاده روی داشته باشید تا احساسات بهتر در شـما بـه وجود بیاید.
با شخص دیگری صحبت کنید
هنگامی کـه بی حوصله هستید، صحبت کردن با شخص دیگر میتواند بـه شـما انگیزه بدهد و با افرادی صحبت کنید کـه میدانید از لحاظ عاطفی از شـما حمایت می‌کنند و قابل اعتماد هستند و حرف هاي شـما را بـه خوبی می‌شنوند. اگر دوست تان در معرض نیست یا اصلاً حوصله صحبت کردن با وی را ندارید، میتوانید فقط از منزل بیرون بروید ودر کنار افراد دیگر باشید تا کمی حال تان بهتر شود.
خوردن یک فنجان قهوه دریک کافی شاپِ نسبتا شلوغ و لبخند زدن بـه افراد دیگر در مغازه اي معمولی مثل سوپر مارکت یا احوالپرسی کردن با همسایه تان، همگی تجربه هاي اجتماعی ساده هستند کـه روحیه شـما را التیام می بخشند.
برای کاری برنامه ریزی کنید
اگر انگیزه کافی برای کار کردن روی خودتان در لحظه ندارید، بـه معنای این نیست کـه شـما نمی‌توانید برای آینده برنامه ریزی کنید. تحقیقات نشان میدهد کـه تصویر سازی ذهنی برای کار هایي کـه می‌خواهید انجام دهید، انگیزه و رضایت شـما را افزایش میدهد و شـما را بـه سمت انجام کار ها سوق میدهد.
انجام کار هایي مثل برنامه ریزی برای سفر یا دیگر فعالیت ها کـه بـه ان ها علاقه و هیجان نشان میدهید، بـه شدت مفید اسـت. فکر کردن در مورد پروژه هاي آینده یا اهدافتان با برنامه ریزی حاصل میشود کـه شـما را بـه یک‌باره سر ذوق و انگیزه می آورد.
از کار های کوچک شروع کنید
هنگامی کـه بـه دنبال یافتن انرژی برای انجام کاری هستید، باید از کار هاي کوچک شروع کنید و قدم هاي کوچک بردارید. بـه کوهی از کارهایی کـه باید انجام دهید بـه فکر نکنید، زیرا انرژی جسمی و ذهنی تان را از بین میبرد. کم کم شروع بـه انجام کار کنید. کارهای کوچکی کـه میتوانید برای شروع ان ها را انجام دهید،
شامل موارد زیر است:
شستن ظرف ها
مرتب کردن تخت خواب
تا کردن لباس هاي شسته شده
پاسخ دادن بـه یک ایمیل
برنامه ریزی برای یک ملاقات و تعیین وقت
تمیز کردن کمد لباس
پرداخت قبوض
اینکار ها بسیار کلافه کننده هستند اما اگر راحت ترین را هم انجام دهید، احساس خوبی پیدا میکنید کـه کار مفید کرده‌اید و باعث میشود کـه موتورتان راه بیفتد. اگرهم بعد از انجام یک کار بازهم حوصله نداشتید، میتوانید همین جا متوقف شوید و بـه خودتان سخت نگیرید.
نویسندگی کنید
هنگامی کـه با احساسات تان درگیر هستید، میتوانید در مورد ان ها چیزی بنویسید. بعضی از تحقیقات نشان میدهد کـه ژورنال نویسی یک ابزار برای سلامت ذهن اسـت و بسیار کاربردی محسوب میشود.
همچنین نوشتن وقایع و احساساتتان، باعث کاهش فشار خون بالا، از بین بردن علائم استرس و اضطراب و کاهش علائم افسردگی میشود. در نتیجه میتوانید احساساتتان را بـه اسانی بیان کنید و احساس مثبتی را در خودتان ایجاد کنید.
چیزی را پیدا کنید که برای تان کارآمد است
اگر این ایده ها برایتان کارآمد نبود، بـه دنبال چیزی بگردید کـه برای شرایط و موقعیت و احساسات شـما مناسب اسـت. استراتژی هایي کـه بـه شـما انگیزه می‌دهند، میتواند شامل موارد زیر باشد: