چگونه به مرور زمان باهوش تر شویم؟

بـه مرور زمان با بالا رفتن سن مغز و هوش انسانها تحلیل می‌روند ودر انجام کارهایشان بسیار کند می شوند ولی ما دراین قسمت از مجله تفریحی تالاب  لیستی از کارهایی را فراهم کرده ایم کـه با خوردن آن ها از انزوا مغزتان پیشگیری می‌کنید.

13 راه برای تیز نگه داشتن ذهن

با افزایش سن، متاسفانه قدرت مغز ما کاهش مییابد. اما خبر خوب این اسـت کـه راه هاي‌ زیادی وجوددارد کـه میتوانید با گذشت سال‌ها ذهن خودرا تیز نگه دارید. در واقع، یک مطالعه درسال 2018 کـه در مجله انجمن سالمندان ایالات امریکا منتشر شد، نشان داد کـه حتی بیماران مسن‌تر در مراحل اولیه از دست دادن حافظه می توانند از طریق آموزش شناختی نمرات آزمون حافظه خودرا تا 40 درصد افزایش دهند.

این دقیقاً چه چیزی را شامل می‌شود؟ خوب، اگر بـه دنبال تقویت بازی فکری خود هستید، عده اي از این روش هاي‌ علمی را امتحان کنید تا ذهن خودرا تیز نگه دارید. بـه نظر میرسد، جوان نگه داشتن مغز شـما زمان زیادی نمیبرد!

سوپرایزرها چگونه ذهن خودرا جوان نگه می دارند

بیشتر بخوانید: تست هوش میزان باهوشی

1. یک یا دو پازل انجام دهید.

آیا میخواهید مغز خودرا فعال نگه دارید؟ بازی کنید! مطالعه‌اي درسال 2019 کـه در مجله بین‌ المللی روان‌دکتری سالمندان منتشر شد، نشان داد کـه بزرگسالان بالای 50 سال کـه پازل‌هاي‌ کلمات و اعداد را انجام می دهند، عملکرد مغزی معادل افرادی دارند کـه 10 سال جوان‌تر از سن واقعی خود هستند.

پزشک ان کوربت، محقق ارشد از دانشگاه: “ما دریافته‌ایم کـه هرچه افراد بـه طور منظم‌تر با پازل‌هایي مانند جدول کلمات متقاطع و سودوکو درگیر شوند، عملکرد انها در طیف وسیعی از وظایف محاسبه حافظه، توجه و استدلال واضح‌تر اسـت.” دانشکده دکتری اکستر، دریک بیانیه مطبوعاتی گفت. بهبودها بـه ویژه در سرعت و دقت عملکرد آن ها مشخص اسـت.”

2. تعمیر روغن زیتون خود را دریافت کنید.

انچه می‌خورید مغز شـما را نیز تغذیه می‌کند. و اگر می‌خواهید ذهن خودرا تیز نگه دارید، باید رژیم غذایی مدیترانه اي را درنظر بگیرید. یک مطالعه درسال 2017 کـه در مجله انجمن سالمندان ایالات امریکا منتشر شد نشان داد کـه افراد مسن‌تری کـه رژیم مدیترانه‌اي – کـه شامل مقدار مناسبی روغن زیتون اسـت – مصرف میکنند، 35 درصد کمتر از افراد دارای رژیم‌هاي‌ غذایی دیگر در تست‌هاي‌ شناختی امتیاز ضعیف‌تری دارند. حتی کسانی کـه رژیم غذایی مدیترانه اي متوسطی داشتند، 15 درصد کمتر در دسترس خطر بودند.

3. ماهی بیشتری داشته باشید.

طبق مطالعه اي کـه درسال 2008 در مجله Neurology منتشر شد، خوردن ماهی آب پز یا پخته «نه سرخ شده!» می تواند کلید التیام عملکرد مغز شـما باشد. دراین مطالعه، افرادی کـه سه بار یا بیشتر در هفته ماهی غنی از امگا 3 مصرف کردند، تقریبا 26 درصد کمتر در دسترس خطر ابتلا بـه ضایعات مغزی خاموش بودند کـه اغلب علت از دست دادن حافظه اسـت. تنها یک وعده در هفته منجر بـه کاهش 13 درصدی خطر میشود.

4. بیشتر سالاد بخورید

سالادهای تازه راهی برای تقویت قدرت مغز شـما هستند. بـه گفته گری اسمال، مدیر مرکز طول عمر UCLA و نویسنده برنامه پیشگیری از آلزایمر، آنتی اکسیدان هاي‌ موجود در میوه ها و سبزیجات از مغز شـما در برابر “ساییدگی” و “استرس ناشی از پیری” محافظت میکند.

توصیه می‌شود افراد بالای 30 سال روزانه دو تا سه فنجان سبزیجات و یک تا دو فنجان میوه بخورند.

5. بیشتر به تمرینات هوازی بپردازید.

دویدن نه تنها برای قلب و دور کمر شـما مفید اسـت، بلکه برای مغز شـما نیز مفید اسـت. فقط 15 تا 20 دقیقه ورزش هوازی در روز می تواند خطر ابتلا بـه آلزایمر را در افراد کاهش دهد. او میگوید کـه بـه این دلیل اسـت کـه افزایش جریان خون بـه سلول هاي‌ مغز کمک میکند تا ارتباط بهتری برقرار کنند.

و تحقیقاتی برای اثبات ان وجوددارد: یک مطالعه درسال 2018 منتشر شد، نشان داد زنانی کـه در دوران میانسالی از آمادگی جسمانی بالایی برخوردار بودند، 88 درصد کمتر در دسترس ابتلا بـه زوال عقل بودند. و آنهایی کـه بـه این بیماری مبتلا شدند، علائم خودرا بـه طور متوسط 11 سال دیرتر از زنانی کـه تناسب اندام کمتری داشتند شروع کردند.

بیشتر بخوانید: افزایش هوش با خوردن چای سبز

6. فشار خون خود را کنترل کنید.

بر اساس یک مطالعه درسال 2012 منتشر شده اسـت، هر چه فشار خون شـما در جوانی بالاتر باشد، احتمال آسیب رساندن و از دست دادن مواد مغزی در نواحی کلیدی با افزایش سن بیشتر اسـت. فشار خون بالا مزمن، کـه هر چیزی بالاتر از 120/80 اسـت، مغز شـما را از خون و مواد مغذی در طول زمان محروم میکند.

چارلز دکارلی، نویسنده این مطالعه، در بیانیه‌اي گفت: «پیام در این جا واقعاً واضح اسـت: افراد می توانند با دانستن و درمان فشار خون خود در سنین جوانی، در حالی کـه الزاماًً بـه ان فکر نمی کنید، بر سلامت مغزشان در اواخر عمر تأثیر بگذارند».

7. مراقب وزن خود باشید

بر اساس مطالعه‌اي کـه درسال 2008 منتشر شد، کسانی کـه تا 40 سالگی بیشترین چربی شکمی را دارند، در آینده‌اي نزدیک بـه زوال عقل مبتلا می شوند. بـه گفته محققان، این بـه این دلیل اسـت کـه سلول هاي‌ چربی التهاب را در سراسر بدن و مغز افزایش می دهند.

راشل ویتمر، نویسنده این مطالعه، دکترای پژوهشی، می‌گوید: «بـه خوبی شناخته شده اسـت کـه اضافه وزن در میانسالی و بعد از ان؛ عوامل خطر بیماری را افزایش می‌دهد.

پزشک راشل ویتمر، نویسنده این مطالعه، دانشمند پژوهشی دربخش تحقیقات Kaiser Permanente در اوکلند، کالیفرنیا، در بیانیه اي گفت: بـه خوبی شناخته شده اسـت کـه اضافه وزن در میانسالی و بعد از ان؛ عوامل خطر بیماری را افزایش می‌دهد. با این حال، جایی کـه فرد وزن را حمل می‌کند – بـه خصوص در میانسالی – بـه نظر میرسد یک پیشبینی مهم برای خطر زوال عقل باشد.

8. بیشتر شراب بنوشید

آیا میخواهید مغز خودرا تقویت کنید؟ هرروز یک لیوان شراب قرمز بنوشید و ان را مرلوت کنید! ویلیام جی تیپت، مدیر واحد تحقیقات مغز دانشگاه بریتیش کلمبیا شمالی، می‌گوید: شراب دارای بیشترین رزوراترول اسـت، آنتی اکسیدانی کـه از نورون ها در برابر آسیب محافظت میکند. و خبر خوب: شکلات تلخ دارای رسوراترول نیز هست. اکنون می‌توانید نسبت بـه زیاده خواهی هاي‌ مورد علاقه خود بـه مراتب کمتر احساس گناه کنید!

9. سطوح استرس خود را کنترل کنید.

استرس باعث افزایش تولید هورمون کورتیزول در بدن می‌شود. و متأسفانه این افزایش می تواند بر حافظه، یادگیری و تولید انتقال دهنده هاي‌ عصبی تأثیر بگذارد. در واقع، یک مطالعه درسال 2018 منتشر شد، نشان داد کـه بزرگسالان 40 و 50 ساله با سطوح بالاتر کورتیزول نسبت بـه همسالان خود با سطوح متوسط کورتیزول در حافظه و سایر وظایف شناختی بدتر عمل کردند.

10. ذهن آگاهی را تمرین کنید.

حضور بهترین راه برای تنظیم مغز شـما برای آینده اي روشن تر اسـت. یک مطالعه درسال 2010 منتشر شد، از شرکت کنندگان دریک برنامه مراقبه ذهن آگاهی هشت هفته اي استفاده کرد. نتایج؟ افزایش قابل توجه و قابل اندازه گیری چگالی ماده خاکستری در هیپوکامپ، کـه بخشی از مغز اسـت کـه با حافظه و یادگیری مرتبط اسـت. شرکت کنندگان همچنین کاهش چگالی ماده خاکستری را در آمیگدال نشان دادند کـه با اضطراب و استرس مرتبط اسـت. 

11. کارهای بیشتری انجام دهید که در آنها مهارت ندارید.

نمیتوانید آواز بخوانید؟ بـه تلاش ادامه بده آشفتگی در شطرنج؟ خودرا بـه یک بازی دیگر بـه چالش بکشید. بـه نظر میرسد، آزمایش چیزهای جدید بـه رشد ارتباطات مغزی جدید کمک میکند. با بزرگ تر شدن، تمایل بـه انجام کارهایی داریم کـه قبلاً در ان مهارت داریم. اما برای حفظ قدرت شناختی خود باید از منطقه اسانی خود خارج شوید.

12. از سرت محافظت کن

با توجه بـه مراکز نظارت و پیشگیری از بیماری «CDC»؛ تقریبا 1.5 میلیون آمریکایی هرساله با آسیب مغزی تروماتیک «TBI» مواجه می شوند. ودر حالی کـه 75 درصد از این آسیب‌هاي‌ مغزی TBI خفیف هستند، طبق مطالعه‌اي کـه درسال 2013 در مجله رادیولوژی منتشر شد، تنها یک ضربه مغزی می تواند منجر بـه آسیب مغزی پایدار شود. بنابر این، بـه خاطر ذهن خود، زمانی کـه در حال انجام یک ورزش تماسی، دوچرخه سواری یا اسکیت بورد، یا اسکی یا اسنوبورد هستید، ان کلاه ایمنی را بپوشید.

13. کلاس ها را ادامه دهید.

بـه دنبال راه دیگری برای فعال نگه داشتن مغز خود هستید؟ برای یک کلاس آنلاین رایگان ثبت نام کنید یا در دوره هاي‌ آموزشی دریک کلاس محلی شرکت کنید. یک مطالعه درسال 2016 منتشر شد، از 359 شرکت‌کننده بین 50 تا 79 سال برخوردار بود کـه طیف وسیعی از دوره‌ها را چه بـه صورت آنلاین و چه حضوری بـه مدت چهار سال گذرانده بودند. پس از ان؛ آن ها شاهد افزایش 92.5 درصدی ظرفیت شناختی در میان آزمودنی ها بودند.

مگان لنهان، محقق ارشد، دکترا، در بیانیه‌اي گفت: یافته‌هاي‌ مطالعه هیجان‌انگیز هستند زیرا نشان میدهند کـه برای بـه حداکثر رساندن ظرفیت شناختی مغز هرگز دیر نیست. این امکان وجوددارد کـه هر فعالیت ذهنی تحریک‌کننده در آینده ممکن اسـت ظرفیت شناختی را نیز افزایش دهد، مانند سایر کلاس‌ها یا برنامه‌هاي‌ آموزش بزرگسالان برای افزایش تعامل اجتماعی.