11 فواید لبخند زدن برای سلامتی مبتنی بر علم
فواید لبخند زدن : متخصصان میگویند خنده بهترین دارو اسـت، اما گاهی اوقات فقط یک لبخند مفید اسـت. مطالعات نشان میدهد کـه نشان دادن لبخند بر روی صورت شـما قدرت تسکین اضطراب، تقویت روابط و حتی کاهش خطر بیماری قلبی را دارد. ما دراین قسمت از مجله تفریحی تالاب برای شـما همراهان عزیز 11 مزیت سلامت روانی و جسمی برای لبخند زدن را پوشش می دهند را منتشر کرده ایم، مانند:
چگونه لبخند زدن بر مغز تأثیر می گذارد
لبخند زدن فواید متعددی دارد و حتی می تواند سلامت شـما را التیام بخشد. اما لبخند زدن دقیقا چه تاثیری بر مغز دارد؟ “عمل ساده لبخند زدن، پیام هاي عصبی را فعال می کند کـه سلامت مغز ما را افزایش میدهد.” وقتی ما لبخند میزنیم، مغز ما نوروپپتیدهایی ترشح می کند کـه استرس را از بین میبرند.
مغز ما همچنین “هورمون هاي شادی” مانند دوپامین، اندورفین و سروتونین ترشح می کند. «اندورفین‌ها همچنین بـه عنوان مسکن‌هاي طبیعی عمل میکنند کـه استقامت درد ما را التیام می‌بخشد و سروتونین خلق و خوی ما را التیام می‌بخشد.
چرا بهتر است همیشه لبخند بزنیم
آیا میدانستید اول اکتبر روز جهانی لبخند اسـت؟ این یک تعطیلات نسبتاً جدید اسـت، درسال 1999 رسمی شد تا ایجاد نماد مشهور صورتک را جشن بگیرد. با استفاده از یک دایره زرد با یک جفت نقطه سیاه برای نشان دادن چشم ها و یک منحنی ساده برای بیان یک لبخند صادقانه و خالص، چهره خندان توسط یک هنرمند تجاری بـه نام هاروی بال درسال 1963 ساخته شد.
برای جشن گرفتن این روز، مردم تشویق میشوند کـه لبخند بزنند، رویاهای شـما را دنبال کنند و کارهای کوچک مهربانی انجام دهند. برای هاروی، لبخند تماماً مربوط بـه ارتباط بین مردم بود. اگر اینکار را انجام دهید، لبخند خواهید زد و بـه نوبه خود، روز دیگران را درخشان خواهید کرد.
معلوم می شود کـه هاروی ممکن اسـت درگیر چیزی بوده باشد. بـه هرحال، لبخند زدن طیف وسیعی از فواید برای سلامتی و خلق و خوی شـما دارد. و حتی می تواند روابط شـما را تقویت کند. بـه طور خلاصه، لبخند زدن بسیار بیشتر از نشان دادن سفیدهای مرواریدی شماست.
مطالب مشابه: 50 تا از بهترین متن “صبح بخیر” برای لبخند زدن
1. اندورفین را آزاد می کند
اندورفین ها هورمون هاي شادی هستند. آن ها می توانند ما را در درون احساس شادی و گرما کنند. وقتی لبخند می‌زنید، بدن‌تان اندورفین، دوپامین و سروتونین ترشح می کند. این ها انتقال دهنده هاي عصبی احساس خوبی هستند کـه در مغز شـما مهمانی ایجاد می کنند – خلق و خوی شـما را بالا میبرند، استرس را کاهش می دهند و بدن شـما را آرام می کنند.
وقتی لبخند میزنیم، ماهیچه هاي خاصی را درصورت خود خم میکنیم. این حرکت بـه مغز ما می گوید کـه ما در حال لبخند زدن هستیم کـه بـه نوبه خود باعث ترشح اندورفین می شود. این بـه عنوان فرضیه بازخورد صورت شناخته می شود – نظریه اي کـه بیان می کند کـه حالات چهره ما نه تنها احساس ما را بـه دیگران بلکه بـه خودمان نیز منتقل می کند.
2. استرس را کاهش می دهد
مثبت اندیشی یا تمرکز بر نفس خود در مواقع استرس زا ساده تر از انجام ان اسـت. کریس نوریس، روانپزشک، متخصص اعصاب و سردبیر در استانداردهای خواب، یک تکنیک جدید کاهش استرس را معرفی می کند: لبخند زدن. لبخند زدن در زمانی کـه واقعاً خوشحال هستید یا حتی اگر غمگین هستید، بـه شـما کمک می کند تا با زمان‌هاي استرس‌زا کنار بیایید.
همان طور کـه قبلا ذکر کردیم، لبخند بـه مغز ما سیگنال میدهد تا اندورفین ترشح کند. همچنین بـه مغز میگوید نوروپپتیدها را آزاد کند – پروتئین‌هاي کوچکی کـه میتوانند بـه کاهش استرس کمک کنند.
مطالعه‌اي کـه توسط دانشمندان روانشناسی در دانشگاه کانزاس انجام شد، نشان داد کـه «لبخند زدن در هنگام استرس‌هاي کوتاه مدت میتواند بـه کاهش شدت پاسخ استرس بدن کمک کند، صرف نظر از این کـه فرد واقعاً احساس خوشبختی می کند یا خیر».دفعه بعد کـه شروع بـه افزایش ضربان قلب خود در نتیجه استرس کردید، روی لبخند زدن روی صورت خود تمرکز کنید.
3. فشار خون را کاهش می دهد
وقتی استرس داریم، ضربان قلب افزایش مییابد و فشار خون بالا میرود. همانگونه کـه لبخند زدن در موقعیت هاي نگران کننده می تواند بـه کاهش سطح استرس کمک کند، لبخند زدن نیز می تواند بـه کاهش فشار خون کمک کند. “لبخند زدن و خندیدن در ابتدا ضربان قلب را افزایش میدهد، سپس عضله را شل می کند ودر نهایت ضربان قلب و فشار خون را کاهش میدهد.” لبخند زدن فقط یک بیان نیست، بلکه راهی برای التیام سلامت کلی شماست.
4. سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
با شروع همه ی گیری COVID-19؛ تقویت سیستم ایمنی بدن در خط مقدم ذهن بسیاری از مردم قرار گرفته اسـت. علاوه بر چای تقویت کننده سیستم ایمنی کـه مادر بـه شـما داد، سعی کنید بیشتر لبخند بزنید.
“خنده و تفکر مثبت پاسخ ایمنی را افزایش میدهد و بـه ما امکان میدهد کمتر مستعد ابتلا بـه بیماری باشیم.” شوخ طبعی – کـه اغلب با لبخند منجر می شود – می تواند سطح سلول هاي ایمنی را افزایش دهد و آنتی بادی هاي ضد عفونت را تقویت کند.
5. استقامت را افزایش می دهد
“یکی از مهم ترین عوامل در استقامت ورزشی، تلاش درک شده اسـت.” تلاش درک شده این اسـت کـه احساس می‌کنید بدن‌تان چقدر سخت کار می کند، صرف نظر از این کـه واقعاً چقدر سخت کار می کند. او ادامه میدهد کـه “لبخند زدن می تواند بـه کاهش تلاش درک شده و افزایش عملکرد ورزشی کمک کند.”
یک مطالعه نشان داد کـه دوندگان انرژی کمتری در تمرینات خود مصرف میکنند کـه عمداً از طریق ان لبخند میزنند. انها همچنین دریافتند کـه دونده‌ها تلاش بیشتری را هنگام اخم کردن در طول دویدن بـه جای لبخند زدن گزارش کردند. دفعه بعد کـه ورزش می‌کنید، یک پادکست خنده دار بگذارید و ببینید چه احساسی دارید.
6. کاهش درد
وقتی ما می‌خندیم، بدن ما مسکن هاي طبیعی خودرا آزاد می کند «کـه بـه ان اندورفین نیز گفته می شود». این اندورفین ها دارای مزایای کاهش درد متوسطی هستند.
انها سطوح درد مربوط بـه تزریق یک سوزن را تجزیه و تحلیل کردند – بزرگ‌تر از چیزی کـه ممکن اسـت هنگام تزریق واکسن آنفولانزا مشاهده کنید. آن ها دریافتند کسانی کـه در حین تزریق لبخند می زدند، گزارش کردند کـه تزریق تقریبا نصف کسانی اسـت کـه لبخند نمی زدند. خب همه ی این‌ها یعنی چی؟ ممکن اسـت بین درد و حالت صورت شـما ارتباطی وجود داشته باشد. دفعه بعد کـه می روید برای ضربه زدن، پوزخندی روی صورتتان بگذارید و در بین درد لبخند بزنید! در واقع ممکن اسـت کمک کند.
7. خلق و خو را تقویت می کند
فواید لبخند زدن
طبق معمولً وقتی خوشحالیم لبخند میزنیم و وقتی غمگین هستیم اخم میکنیم. این اعمال بـه طور مستقیم با احساس مربوطه مرتبط اسـت. برخی از مطالعات نشان میدهد کـه عمل فیزیکی لبخند زدن می تواند مغز شـما را فریب دهد تا فکر کند خوشحال هستید.
بـه عنوان مثال، مطالعه اي کـه توسط روانشناسان دانشگاه کاردیف در ولز انجام شد، نشان داد کسانی کـه تزریق بوتاکس دریافت کردند کـه مانع از اخم کردن انها می شد، بـه طور کلی شادتر از کسانی بودند کـه می توانند بـه طور معمول اخم کنند.
مطالعه دیگری کـه توسط انجمن روانشناسی آمریکا منتشر شد، نشان داد کـه لبخند – حتی زمانی کـه اجباری باشد – می تواند احساسات مثبت بیشتری ایجاد کند. مطالعات دیگر گزارش می دهند کـه اخم کردن باعث میشود شـما احساس ناراحتی بیشتری کنید.
بنابر این، دفعه بعد کـه احساس ناراحتی کردید، لبخند بزنید و وضعیت ذهنی خودرا زیر نظر بگیرید – ممکن اسـت متوجه افزایش خلق و خوی خود شوید. با این حال، اگر از افسردگی یا اضطراب رنج میبرید، یا علائم مداوم دارید، باید با یک ارائه دهنده مراقبت هاي بهداشتی تماس بگیرید.
8. خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد
بیماری قلبی علت اصلی مرگ و میر در ایالات متحده اسـت و فشار خون بالا یکی از عوامل خطر اصلی اسـت. «لبخند و خنده ضربان قلب را افزایش میدهد. با این حال، بلافاصله پس از ان؛ عضلات شل میشوند، فشار خون و ضربان قلب کاهش می یابد و خطر ابتلا بـه بیماری قلبی را کاهش میدهد. از آنجایی کـه لبخند زدن می تواند فشار خون را کاهش دهد، افزودن یک یا دو لبخند بـه روز می تواند سلامت قلب شـما را التیام بخشد و خطر ابتلا بـه بیماری قلبی را کاهش دهد.
9. روابط را تقویت می کند
یک لبخند راه طولانی را طی می کند! لبخند زدن می تواند بـه شـما در موفقیت در زندگی شخصی و حرفه اي کمک کند. تحقیقات نشان میدهد کـه کسانی کـه احساسات مثبت را ابراز می کنند و بـه طور کلی شادتر هستند، بـه احتمال بیشتری در محل کار و زندگی روزمره خود بـه اهداف دست مییابند.
مطالعه دیگری نشان داد افرادی کـه لبخند می زنند بـه عنوان “دوست داشتنی تر” تلقی میشوند و بنابر این می توانند روابط بهتری برقرار کنند. یک مطالعه اضافی منتشر شده در مجله شخصیت و روانشناسی اجتماعی نشان داد کـه عبارات مثبت مانند لبخند، “نتایج مطلوب” بیشتری در زندگی مانند ازدواج هاي موفق و رفاه شخصی و رضایت را پیشبینی می کند.
10. اضطراب را از بین می برد
اضطراب و استرس ممکن اسـت شبیه هم باشند و گاهی اوقات دست بـه دست هم بدهند. همانگونه کـه استرس می تواند باعث اضطراب شود، اضطراب می تواند باعث استرس شود. همانگونه کـه اشاره کردیم، لبخند زدن می تواند بـه کاهش سطح استرس کمک کند، بنابر این میتوانیم فرض کنیم کـه لبخند زدن می تواند بـه کاهش اضطراب نیز کمک کند.
یک مطالعه انجام شده توسط مجله مراقبت از زایمان و سلامت باروری نشان داد کـه لبخند درمانی بـه کاهش اضطراب در زنان باردار کمک می کند. گاهی اوقات لبخند زدن می تواند بـه تحریک افکار شادتر کمک کند – مهار احساسات منفی و کاهش اضطراب شـما دراین مدت.
11. با زندگی طولانی تر ارتباط دارد
این یکی ممکن اسـت کمی کشدار باشد، اما هی – چه کسی نمیخواهد بـه راه جاودانگی لبخند بزند؟ یک مطالعه درسال 2010 بـه عکس هاي بازیکنان MLB نگاه کرد و شدت لبخند انها را محاسبه کرد. انها بـه این نتیجه رسیدند کـه بازیکنانی کـه کاملاً لبخند می زنند و احساسات مثبت خودرا ابراز میکنند با طول عمر طولانی‌تری مرتبط هستند. اطلاعات زیادی در مورد این کـه آیا لبخند بـه طول عمر مرتبط اسـت یا خیر وجود ندارد، با این حال، یقیناً ضرری ندارد.
مطالب مشابه: 90 جمله عاشقانه برای لبخند زدن عشقتان از بزرگان جهان
5 روش خلاقانه برای بیشتر لبخند زدن
لبخند زدن همیشه آسان نیست. وقتی تحت فشار استرس یک روز بد قرار میگیریم یا اتفاقاً دریافت کننده اخبار ترسناک هستیم، وارونه کردن ان اخم ممکن اسـت غیرممکن بـه نظر برسد. اگر بـه دنبال راه هاي منحصر بـه فرد برای افزودن لبخند بیشتر بـه روز خود هستید، برخی از نکات زیر را تمرین کنید.
1. قدردانی را در صبح تمرین کنید:
بـه جای این کـه هرروز صبح ایمیل کاری خودرا چک کنید یا زنگ ساعت خودرا بـه تعویق بیندازید، همه ی چیزهایی را کـه بـه خاطر انها سپاسگزار هستید را بشمارید. میتوانید اینکار را هنگام مسواک زدن دندان‌هایتان، در حین حمام انجام دهید، یا می توانید ان را دریک دفترچه قدردانی یادداشت کنید – هر چیزی کـه برای شـما بهتر اسـت.
2. زمان بیشتری را در طبیعت بگذرانید:
گذراندن وقت در خارج از خانه می تواند سلامتی، خلق و خوی شـما و احتمال لبخند زدن شـما را افزایش دهد. عادت کنید هرروز کمی پیاده روی کنید یا از قهوه صبح خود در بیرون لذت ببرید.
3. هر روز یک کار خوب برای خود «یا دیگران» انجام دهید:
مراقبت از خود و کمک بـه دیگران یکی از مفیدترین راه‌ها برای نشاندن لبخند بر لبان شماست.
4. چیزهای خنده دار را بخوانید و/یا تماشا کنید:
انها میگویند شـما همان چیزی هستید کـه می‌خورید، و این شامل رسانه هایي اسـت کـه مصرف می‌کنید. رمان جنایی را زمین بگذارید و چیزی کمی سبک‌تر انتخاب کنید.
5. به خود یادآوری کنید که لبخند بزنید:
یادآوری هاي ظریفی برای خود بگذارید تا بیشتر لبخند بزنید. این می تواند آهنربایی روی یخچال شـما، یادداشتی روی میز شـما در حین کار از خانه یا حتی تصویری در پس زمینه تلفن شـما باشد.
اهمیت چک کردن لبخند خود
بله، لبخند زدن فواید زیادی دارد، اما درمان همه ی مشکلاتی نیست کـه ممکن اسـت در زندگی با ان مواجه شوید. لبخند زدن می تواند بـه ما یادآوری کند کـه مثبت فکر کنیم و چیزهای کوچک را کنار بگذاریم. این باید همراه با سایر رفتارها و عادات سالم مانند مدیتیشن، مطالعه، گذراندن وقت با خانواده و انجام کارهایی کـه شـما را خوشحال می کند، انجام شود. می‌دانیم کـه لبخند زدن مشکلات جهان را حل نمیکند، اما بـه آن ها آسیبی هم نمی‌رساند.
مهم اسـت کـه بـه صورت روزانه با خودتان چک کنید. وقتی صبح از خواب بیدار می‌شوید، بـه احساس خود توجه کنید. اگر متوجه شدید کـه لبخند بر روی صورتتان بـه خلق و خوی شـما کمک نمیکند یا علائم جدی تری را تجربه می‌کنید، برای کمک با یک متخصص تماس بگیرید. همه ی ما گاهی اوقات می توانستیم از لبخند و کمی کمک اضافی استفاده کنیم.
مطالب مشابه: آموزش عجیب لبخند زدن در کشور چین «عکس»
در پایان
لبخند بـه عنوان یک حالت خشنود، مهربان یا سرگرم کننده تعریف می شود کـه طبق معمولً زمانی اتفاق میوفتد کـه گوشه هاي دهان بـه سمت بالا و دندان هاي جلو در دسترس دید قرار میگیرند. مراقبت از دندان ها و بهداشت دهان و دندان راهی آسان برای تشویق خود بـه لبخند زدن بیشتر اسـت. اینکار بـه سادگی دو بار در روز مسواک زدن، نخ دندان کشیدن منظم و سرمایه گذاری در محصولات سفید کننده دندان اسـت کـه لبخند منحصر بـه فرد شـما را درخشان می کند.
