قبل از پاسخ دادن بـه این کـه چرا در هنگام ورزش کمرمان درد می گیرد میخواهیم در ابتدا بـه این سوال پاسخ دهیم کـه چراباید ورزش کنیم و ورزش جه فایده ار برای ما و زندگی ما دارد.
آدم هاي مختلف برای تمرین و ورزش دلایل متفاوتی دارند، بهتر اسـت قبل از شروع تمرین، هدف خودتان را روشن کنید. هدف هایتان میتوانند موارد زیر باشند:
1-افزایش قدرت بدنی ولی یادتان باشد کـه همیشه قویترین آدم ها خوش هیکل نیستند. برای مثال مسابقات وزنه برداری را ببینید متوجه میشوید.
2-ممکنه هدف شـما از تمرین افزایش استقامت باشد. مثلاً یک دونده ماراتون اندام عضلانی ندارد اما میتواند یک مسیر بسیار طولانی را بدود.
3-یکی از اهداف تمرین میتواند کاهش وزن و چربی سوزی باشد. این تمرینات بـه خصوص برای افراد بالای 30 سال توصیه می شود.
4-یکی از اهداف ورزش میتواند عضله سازی باشد. اندام عضلانی الزاما بـه معنای قدرت و استقامت بالا نیست. تمرینات مخصوص عضله سازی با تمرینات قدرت بدنی فرق دارد، تغذه هم نقش مهمی در عضله سازی دارد.
5-یکیدیگر از اهداف مهم ورزش کردن سلامتی میتواند باشد.تمرنات هواز تاثر زاد در سلامت قلب و دستگاه تنفسی دارند، هر چند کـه ممکن اسـت برای کاهش وزن یا عضله سازی بهترین کزینه نباشد.
6-یک هدف دیگر از تمرین میتواند دور کردن اضطراب و استرس از بدنو دعوت آرامش باشد. برای مثال یوگا، روی ذهن شـما بیشترین تاثیر را میگذارد تا بر بدن شـما.
7-گاهی ممکن اسـت هدف از تمرین، تقویت قوای بدنی برای یک موفقیت دریک رشته ي ورزشی خاص باشد.شاید برایتان جالب باشد کـه بدانید در دنیا حتی تمریناتی برای تقویت بدن نوزاد هم وجوددارد.
بین مهره هاي کمر همه ی صفحات غضروفی وجوددارد کـه بـه آن ها دیسک کمر میگویند. پس در آن صورت همه ی ي ما دیسک کمر داریم. این صفحه ها، حرکت مهره ها را تسهل و فشار وارد بـه مهره ها را جذب می کند. مشکل زمانی پیش میآید کـه آن دیسک دچار بیرون زدگی شود.ضربه، فشار زیاد، نشستن طولانی مدت، ضعف عضلات کمر و تمرین غیر اصولی، باعث آسیب بـه دیسک کمر میشوند.
افرادی کـه بـه این مشکل دچار هستند میتوانند با اجازه دکتر ورزش کنن. بـه خصوص تمرین هایي کـه برا تقویت فیله کمر هستند، بـه التیام این مشکل کمک می کنند. اگر زیاد پشت میز مینشینید با شروع این تمرین ها میتوانید از ایجاد مشکل در دیسک کمر پیشگیری کنید.
خیلی ها ممکن اسـت در موقع تمرین احساس کنند کـه بیش از اندازه دارد بـه کمرشان فشار میآید کـه دراین حالت نباید بـه تمرین ادامه دهند.
1-گرم نکردن درست ممکن اسـت باعث کمر درد شود کـه بهتر اسـت کمرتان بـه خوبی باز کنید.
2-افزایش انعطاف پذیری با انجام حرکات کششی، میتواند کمردرد عده اي از تمرین ها را کاهش دهد.
3-ضعف عضلات فیله کمر یکی از دلایل ایجاد کمر درد اسـت و اگر تمرین را ادامه دهید این درد رفته رفته از بین میرود.
4-در حرکتی مثل اسکوات، لازمه کـه عضلات شکم هم کاملا درگیر باشند چرا کـه شل گرفتن شکم باعث می شود بـه کمر فشار بیاید.
5-اجرای اشتباه تمرین هم میتواند باعث شود کـه بـه کمر شـما فشار مضاعف وارد شود، پس حتماً نحوه درست اجرای یک حرکت را یاد بگیرید.
1-بـه پشت بر روی زمین دراز بکشید و با دست زیر زانوی هر یک از پاهایتان را بگیرید و آن را بـه داخل شکم جم کنید. برای هر پا 10 ثانیه مکث کنید و 10 ست 10 تایی آن را تکرار کنید.
2-روی زمین بـه پشت دراز بکشید و دستانتان را بر روی زمین درکنار باسنتان بگذارید.کمر و پاهایتان رابا هم بـه آرامی بـه چپ و راست بخوابانید. این حرکت را 3 ست 10 تایی بروید.
3-بر روی زمین بـه پشت بخوابید و پاهایتان را داخل شکم جمع کنید و با دست زانوهایتان را بگیرید حالا مانند گهواره بـه آرام تاب بخورید. آن حرکت را 2 ست 10 تایی بروید.
4-بر زوی زمین بـه پشت بخوابید و زانویتان را خم کنید و کف پاهایتان بر روی زمین باشند. با فشار آمردن بـه کف پاهایتان بر روی زمین کمر و باسنتان را از روی زمین بلند کنید. این حرکت را 3 ست 15 تایی بروید.
ورزشکاران طبق معمول بـه گرم کردن بدن قبل از ورزش خیلی توجه میکنند.اما بـه سرد کردن بدن بعد از ورزش توجهی ندارند در صورتی کـه اینکار اهمیت زیادی دارد.
انجام این ورزش ها بـه بدن کمک می کند تا بـه آرامش برسد و بـه مرحله استراحت باز گردد همچنین اجرای این مرحله بهترین راه برای کاهش خستگی و درد عضلانی بـه دنبال یک فعالیت ورزشی شدید اسـت…
1-سرد کردن از تجمع خون پیشگیري میکند و خون را بـه قلب باز میگرداند و مانع تجمع خون در عضلاتی میشود کـه مورد تمرین واقع شدهاند.
2-ضربان قلب را بـه تدریج، کاهش میدهد.
3-باعث می شود تا مغز، بـه دریافت میزان کافی خون و اکسیژن ادامه دهد، و بـه این روش از غش کردن پیش گیری می کند.
4-میزان لاکتیک اسید خون را کاهش میدهد.
5-بـه کاهش درد عضلات پس از تمرین هم کمک میکند.
6-کاهش گرفتگی و درد عضلانی.
7-کاهش سطح آدرنالین در خون.
8-کاهش تدریجی درجه حرارت بدن.
9-سرد کردن از بروز آسیب دیدگی در ورزش پیش گیری می کند. کشیدگیها، پارگیها و آسیب در عضلات پایینی کمر، عضلات خم کننده مفصل ران، زانوها، عضلات همسترینگ و چهارسر عده اي از شایع ترین آسیبهاي ورزشی هستند.
10-هردو مرحله گرم کردن و سرد کردن کمک می کنند تا انعطاف پذیری بدن افزایش یابد و خستگی بعد از تمرین کاهش یابد ودر نهایت از آسیب در حین ورزش و یا تمرین جلوگیري کنند