طرز تهیه اسموتی خوشمزه آسان برای کودکان (21 دستور تهیه)

با ایده های اسموتی خوشمزه میوه ها و سبزیجات مختلف را فراهم کنید. در این قسمت از مجله تفریحی تالاب برای شما همراهان عزیز لیستی از طرز تهیه اسموتی خوشمزه آسان را منتشر کرده ایم.

21 دستور تهیه اسموتی خوشمزه برای کودکان

در زمان‌های اخیر، اسموتی‌های مخصوص کودکان جایگاه خود را به عنوان میان‌وعده‌های سالم تثبیت کرده‌اند. اسموتی آبمیوه ای است که از سبزیجات، میوه ها و محصولات لبنی مانند شیر و ماست تهیه می شود. آنها را می توان از 100٪ میوه یا سبزیجات یا ترکیبی از هر دو تهیه کرد و می تواند همراه یا بدون لبنیات تهیه شود.

همچنین می توانید دانه ها را به اسموتی خود اضافه کنید تا آنها را مغذی تر کنید. بافت خامه ای اسموتی ها را اکثر بچه ها دوست دارند. درست کردن آنها آسان و سالم هستند. در این پست دستور تهیه اسموتی های سالم، همه کاره و خوشمزه را بیابید.

اسموتی های خانگی یا بسته بندی شده؟

محبوبیت اسموتی‌ها و نوشیدنی‌های ترکیبی، کسب‌ و کارها را تشویق کرده است تا اسموتی‌های آماده در طعم‌های مختلف تولید کنند. در حالی که خوردن گهگاه یک اسموتی بسته بندی شده اشکالی ندارد، اسموتی های خانگی که از میوه ها و سبزیجات تازه تهیه می شوند همیشه بهتر هستند. هنگام خرید اسموتی آماده مصرف، حتما برچسب ها را به طور کامل مطالعه کنید تا مواد تشکیل دهنده آن را بدانید. اسموتی های کم سدیم و بدون شکر اضافه را انتخاب کنید.

مطالب مشابه: آموزش طرز تهیه انواع اسموتی مقوی برای بدن و سلامتی

دستور العمل های اسموتی سالم برای بچه ها

این دستور العمل های مناسب برای بچه ها با سبزیجات سبز تیره و برگ دار غنی از مواد مغذی ضروری تهیه می شوند.

1. اسموتی موز کلم پیچ

این دستور تهیه اسموتی ترکیبی بدون درز از مواد است. کلم پیچ و موز با چربی های خوب دانه کتان و شیر سویا پر می شوند. شما می توانید از کلم پیچ پخته شده در اسموتی برای فراهمی زیستی بیشتر مواد مغذی آن استفاده کنید. شما نیاز خواهید داشت:

• 2 فنجان کلم پیچ خرد شده
• 1 عدد موز
• 1 قاشق چایخوری دانه کتان
• ½ فنجان شیر سویا شیرین نشده
• 1 قاشق چایخوری شربت افرا

نحوه درست کردن:

1. دانه های کتان را در مخلوط کن آسیاب کنید.
2. موز، کلم پیچ خرد شده، شربت افرا و شیر سویا را به مخلوط کن اضافه کنید و دو دقیقه هم بزنید.
3. تازه سرو کنید.

2. اسموتی سیب اسفناج

اگر فرزندان شما از اسفناج متنفرند، طعم آن را با سیب و موز در این دستور غذا پنهان کنید. این نوشیدنی غنی از مواد مغذی حاوی ماست است که منبع پروبیوتیک است. سایر مواد حاوی پری بیوتیک هستند. این دستور یک ترکیب خوب پیش پروبیوتیک برای حفظ میکروبیوم روده سالم برای کودک شما است. شما نیاز خواهید داشت:

• 1 فنجان برگ اسفناج خرد شده
• 1 عدد موز رسیده
• 1/2 سیب، پوست کنده و خرد شده
• 1 فنجان انگور، ترجیحا بدون هسته
• 1 وان ماست وانیلی

چگونه:

1. موز را (بدون پوست) برش دهید و در صورت وجود، دانه های انگور را بردارید.
2. موز، برگ های اسفناج خرد شده، انگور، ماست و سیب را در مخلوط کن بریزید و به مدت دو دقیقه یا تا زمانی که مخلوطی یکدست به دست آورید، مخلوط کنید.
3. تازه سرو کنید.

میوه های متنوعی را به رژیم غذایی کودک خود اضافه کنید زیرا مواد مغذی بیشتری نسبت به مقدار (5) ارائه می دهد.

3. اسموتی خیار هندی خربزه

این اسموتی خوب است که در تابستان امتحان کنید زیرا مواد تشکیل دهنده آن احساس خنکی بسیار مورد نیاز را ارائه می دهند. علاوه بر این، این دستور غذا با افزایش مولتی ویتامین و مولتی مینرال به آبرسانی مجدد کمک می کند. شما نیاز خواهید داشت:

• 1 عدد خربزه عسلک
• 1 فنجان انگور سبز، ترجیحا بدون هسته
• 1 عدد خیار پوست کنده و خرد شده
• 1/4 فنجان برگ نعناع

چگونه:

1. خربزه عسلک را پوست کنده، دانه ها را جدا کرده و خرد کنید.
2. مکعب های خربزه، انگور سبز، تکه های خیار و برگ نعنا را در مخلوط کن بریزید و یک دقیقه هم بزنید.
3. تازه سرو کنید.

4. اسموتی اسفناج و کلم پیچ

وقتی فرزندانتان از خوردن سبزیجات سبز تیره یا برگ دار امتناع می ورزند، آنها را وادار به نوشیدن آن کنید. در اینجا دستور العملی برای یک اسموتی سبزیجات سبز سالم و خوشمزه برای بچه ها آورده شده است. شما نیاز خواهید داشت:

• 2 فنجان برگ اسفناج خرد شده
• 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
• 1 برگ کلم پیچ
• من موز، منجمد یا تازه را برش دادم
• 1 فنجان شیر بادام

چگونه:

1. برگ های اسفناج و کلم پیچ را بشویید و خرد کنید.
2. برگ های اسفناج و کلم پیچ، شیر بادام و کره بادام زمینی را در مخلوط کن بریزید و آن ها را به مدت یک دقیقه یا تا زمانی که مخلوط یکدستی به دست آورید، پوره کنید.
3. موز را اضافه کنید و 30 ثانیه دیگر یا تا زمانی که قوام دلخواه به دست آید، مخلوط کنید.
4. تازه سرو کنید.

اسموتی صبحانه برای بچه ها

اسموتی یک انتخاب عالی برای صبحانه است زیرا تهیه آن آسان است و سرشار از مواد مغذی مورد نیاز کودک شما است.

5. اسموتی پاپایا

پاپایا سرشار از ویتامین های A و C و مواد معدنی مانند پتاسیم، کلسیم و منیزیم است. این میوه همچنین دارای فیبر و آنتی اکسیدان هایی است که می تواند به سلامت کودکان شما کمک کند. شما نیاز خواهید داشت:

• 1 پاپایا، پوست کنده و خرد شده
• 1 فنجان ماست کم چرب
• 1/2 فنجان تکه های آناناس
• 1 قاشق چایخوری عصاره نارگیل
• 1 قاشق چایخوری دانه کتان
• یخ خرد شده

چگونه:

1. پاپایا را پوست کنده و مکعبی کنید.
2. تکه های پاپایا، تکه های آناناس، ماست، عصاره نارگیل، دانه کتان و یخ را در مخلوط کن بریزید و آن ها را به مدت یک دقیقه یا تا زمانی که مخلوط یکدستی به دست آورید، مخلوط کنید.
3. می توانید آب را برای غلظت اضافه کنید و دوباره چند ثانیه مخلوط کنید.
4. تازه سرو کنید.

6. اسموتی خرما خامه ای

خرما شیرین، کم سدیم و سرشار از فیبر غذایی است. آنها حاوی مواد معدنی مانند پتاسیم، منیزیم و روی، همراه با ویتامین های A، K، ریبوفلاوینی، فولاتی، تیامین و نیاسین هستند. شما نیاز خواهید داشت:

• 1/3 فنجان خرما نصف شده یا بدون هسته
• شیر 3/4 پیمانه
• 1/2 فنجان یخ خرد شده

چگونه:

1. خرما و شیر را یک دقیقه با هم مخلوط کنید.
2. یخ خرد شده را اضافه کنید و 30 ثانیه دیگر هم بزنید.
3. تازه سرو کنید.

7. اسموتی خیلی بری

این اسموتی با داشتن آنتی اکسیدان، گزینه مناسبی برای صبحانه برای کودک شما است. می توانید ماست شیرین نشده را با میوه های فصلی مختلف مانند انبه و میوه اژدها و حتی سبزیجات مخلوط کنید تا نوشیدنی های ماست دلپذیری برای کودکان درست کنید. شما نیاز خواهید داشت:

• 1 فنجان توت تازه یا منجمد – توت فرنگی، تمشک، زغال اخته
• 1 فنجان ماست کم چرب
• 2 عدد موز کوچک
• 1/2 فنجان یخ خرد شده

چگونه:

1. توت ها، ماست، موز ورقه شده و یخ را به مدت یک دقیقه یا تا زمانی که قوام دلخواه را بدست آورید، مخلوط کنید.
2. تازه سرو کنید.

8. اسموتی انگور سبز

انگور سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان است. طعم شیرین و تند آنها می تواند به اسموتی سبز طعم بیافزاید. در اینجا نحوه درست کردن اسموتی انگور برای کودکان آورده شده است. شما نیاز خواهید داشت:

• 2 فنجان انگور، ترجیحا بدون هسته
• 1 موز، منجمد یا تازه
• یک مشت جعفری ایتالیایی
• 1 فنجان برگ اسفناج
• 1/2 فنجان شیر یا آب کم چرب

چگونه:

1. اسفناج و انگور را به درستی بشویید.
2. موز را برش بزنید و در صورت وجود، دانه های انگور را بردارید.
3. تمام مواد را به غلظت دلخواه مخلوط کرده و سرو کنید.

9. اسموتی موز

یکی از ساده ترین نوشیدنی های میوه ای که می توانید برای کودک خود درست کنید، اسموتی موز سرشار از پتاسیم و ویتامین C است. پودر دارچین اضافه شده به این دستور غذا منبع آنتی اکسیدان ها و سایر ترکیبات زیست فعال است که خواص ضد التهابی دارند. ترکیب مواد موجود در این دستور غذا می تواند به تقویت سلامت کودک شما کمک کند. شما نیاز خواهید داشت:

• 2 عدد موز
• 1 فنجان شیر ترجیحا کم چرب
• شکر قهوه ای 2 قاشق غذاخوری
• آب برای قوام
• تکه های یخ (اختیاری)
• پودر دارچین (اختیاری)

چگونه:

1. موز و شیر را با آبمیوه گیری یا مخلوط کن مخلوط کنید تا میوه کاملا با شیر مخلوط شود.
2. شکر قهوه ای و آب را اضافه کنید و دوباره 10 ثانیه هم بزنید.
3. در صورت تمایل یخ را اضافه کنید و دوباره مخلوط را برای یک دقیقه مخلوط کنید.
4. روی آن را با پودر دارچین بریزید و خنک شده سرو کنید.
5. اگر اسموتی بدون لبنیات می خواهید، می توانید شیر سویا یا شیر بادام را جایگزین شیر معمولی کنید.

10. اسموتی بلوبری

در اینجا دستور تهیه اسموتی زغال اخته خوشمزه برای کودک شما آورده شده است. شما نیاز خواهید داشت:

• 1 فنجان زغال اخته – تازه یا منجمد
• 1 فنجان ماست ساده
• ½ فنجان یا شیر سویا
• شکر سفید 2 قاشق غذاخوری
• یک پیمانه پودر جوز هندی
• ½ قاشق چایخوری عصاره وانیل

چگونه:

1. زغال اخته ها را بشویید و به مدت یک دقیقه با ماست و شیر مخلوط کنید تا مخلوطی یکدست شود.
2. پودر جوز هندی، شکر و آب را اضافه کنید و هم بزنید تا غلظت دلخواه به دست آید.
3. تازه سرو کنید.

مطالب مشابه: آموزش طرز تهیه چند اسموتی خوشمزه و ساده جدید

11. اسموتی توت فرنگی

در اینجا یک ایده اسموتی خوشمزه و مغذی وجود دارد که مطمئناً بچه ها از آن لذت خواهند برد. با خوبی توت فرنگی تازه و ماست خامه ای، این نوشیدنی با طراوت می تواند رنگ و مواد مغذی را به هر وعده غذایی بیاورد. شما نیاز خواهید داشت:

• 8 عدد توت فرنگی یا توت فرنگی یخ زده
• 1/2 فنجان شیر
• 1/2 فنجان ماست ساده
• شکر 3 قاشق غذاخوری
• 2 قاشق چایخوری عصاره وانیل
• تکه های یخ

چگونه:

1. توت فرنگی ها را در صورت یخ زدگی آب کنید.
2. توت ها، شیر، شکر و عصاره وانیل را در مخلوط کن بریزید و آنها را با هم مخلوط کنید تا مخلوطی صاف و کف آلود به دست آید.
3. تکه های یخ را اضافه کنید و 30 ثانیه دیگر هم بزنید.
4. تازه سرو کنید.

12. اسموتی سیب کیوی

سیب حاوی فیبر غذایی است، در حالی که کیوی دارای ویتامین های E و C، پتاسیم و فولات است. شما نیاز خواهید داشت:

• 1 سیب، خرد شده
• 1 عدد موز ورقه شده
• 2 عدد کیوی پوست کنده
• ¼ فنجان شیر
• 2 قاشق چایخوری دانه چیا
• پودر ماکا 1 ضربه بزنید
• تکه های یخ

چگونه:

1. سیب، موز، کیوی، شیر و دانه چیا خرد شده یا رنده شده را در مخلوط کن بریزید و آن ها را به مدت یک دقیقه یا تا زمانی که غلظت دلخواه به دست آید، مخلوط کنید.
2. پودر ماکا و تکه های یخ را اضافه کنید و دوباره چند ثانیه هم بزنید.
3. تازه سرو کنید.

13. اسموتی توت فرنگی هلو

هلو، توت فرنگی و شیر نارگیل طعم های گرمسیری هستند که ذهن و بدن کودک شما را تازه می کند. شما نیاز خواهید داشت:

• 2 فنجان توت فرنگی منجمد
• 1 ½ فنجان هلو منجمد
• ½ موز یخ زده، پوست کنده و خرد شده
• 1 فنجان شیر نارگیل
• شربت افرا 1 تا 2 قاشق غذاخوری
• ½ فنجان آب

چگونه:

1. همه مواد را در مخلوط کن بریزید و آن‌ها را با هم مخلوط کنید تا به غلظت دلخواه برسید.
2. تازه سرو کنید.

14. اسموتی موز کدو حلوایی

کدو تنبل سبزی است که ممکن است بسیاری از بچه ها از خوردن آن راضی نباشند. پس چگونه آن را جذاب می کنید؟ این دستور العمل پاسخ است. شما نیاز خواهید داشت:

• 1 فنجان پوره کدو تنبل
• 1 عدد موز، ورقه شده
• 1 فنجان شیر
• شکر قهوه ای 2 قاشق غذاخوری
• ¼ قاشق چایخوری پودر دارچین
• ¼ قاشق چایخوری عصاره وانیل

چگونه:

1. پوره کدو تنبل را با قاشق بیرون بیاورید و یک شب آن را فریز کنید (تقریباً 8 ساعت)
2. پوره کدو حلوایی یخ زده را بردارید و همه به دمای اتاق برسند
3. پوره کدو تنبل، شیر، موز ورقه شده، شکر قهوه ای، دارچین و عصاره وانیل را در مخلوط کن بریزید.
4. آنها را هم بزنید تا مایع خامه ای به دست آید
5. تازه سرو کنید

15. اسموتی آووکادو

آووکادو زمانی که کاملا رسیده باشد طعم ملایمی مانند خامه ای، آجیلی و شیرین دارد. سرشار از ویتامین های K و C هستند و می توان از آنها برای تهیه اسموتی برای کودکان استفاده کرد. در اینجا دستور تهیه اسموتی آووکادو برای شما آورده شده است. شما نیاز خواهید داشت:

• آووکادوی رسیده 1 عدد
• 1 فنجان شیر ترجیحا سرد
• ½ فنجان ماست
• عصاره وانیل برای طعم
• 1 قاشق چایخوری عسل برای طعم دادن
• تکه های یخ

چگونه:

1. آووکادو را نگینی خرد کنید.
2. آووکادو، شیر، ماست، عسل و عصاره وانیل را در یک ظرف مخلوط کن اضافه کنید.
3. مواد را به صورت مایع خامه ای مخلوط کنید.
4. تازه سرو کنید.

16. اسموتی بلوبری چغندر

چغندر و زغال اخته ترکیبی نادر و در عین حال لذیذ است. چغندر حاوی آهن، منیزیم، ویتامین C و فیبر غذایی است. زغال اخته دارای آنتی اکسیدان و فیتونوترینت است. شما نیاز خواهید داشت:

• 2 عدد چغندر، پوست کنده و مکعبی یا رنده شده
• 1 سیب، پوست کنده و خرد شده
• زغال اخته 50 گرم
• 1 قاشق غذاخوری زنجبیل رنده شده
• اب

چگونه:

1. چغندر، سیب، زغال اخته و زنجبیل رنده شده را در مخلوط کن بریزید و پوره کنید تا مخلوط یکدستی به دست آید.
2. برای تنظیم قوام آب را اضافه کنید و دوباره به مدت 20 ثانیه مخلوط کنید.
3. تازه سرو کنید.

17. اسموتی هویج نارنجی

این دستور غذا ترکیبی از برخی از سالم ترین مواد، یعنی آب نارگیل، گوجی بری، هویج و پرتقال است. شما نیاز خواهید داشت:

• 2 عدد پرتقال، پوست کنده و دانه گرفته
• ½ فنجان هویج خرد شده
• 3 قاشق غذاخوری بادام هندی
• گوجی بری 2 قاشق غذاخوری
• 1 فنجان آب نارگیل
• تکه های یخ

چگونه:

1. پرتقال، هویج رنده شده، بادام هندی، گوجی بری و آب نارگیل را به مدت یک دقیقه با هم مخلوط کنید.
2. تکه های یخ را اضافه کنید و دوباره چند ثانیه هم بزنید.
3. بلافاصله سرو کنید.

18. اسموتی پروتئینی کره موز و بادام

پروتئین ها اجزای سازنده بدن ما هستند. با این اسموتی به فرزندانتان پروتئین خوبی بدهید. کره و شیر بادام، جدا از تامین غذا، طعم آب دهان را به این دستور می دهد. شما نیاز خواهید داشت:

• 1 عدد موز
• 1 فنجان شیر بادام
• 2 قاشق غذاخوری کره بادام
• پودر پروتئین با طعم شکلات 3 قاشق غذاخوری
• تکه های یخ
• اب

چگونه:

1. موز را پوست گرفته و برش بزنید.
2. برش های موز، توت فرنگی، پودر پروتئین، بادام، آب و تکه های یخ را با هم مخلوط کنید تا به غلظت دلخواه برسد.
3. تازه سرو کنید.

19. اسموتی کره بادام زمینی و ژله ای

اگر کودک شما ساندویچ کره بادام زمینی و ژله را دوست دارد، این نوشیدنی سالم را دوست خواهد داشت. سرشار از پروتئین و انرژی زا است. طعم ها لذیذ هستند، فقط با مواد تشکیل دهنده مناسب برای تقویت سلامت کودک شما. شما نیاز خواهید داشت:

• 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
• ژله شاه توت 2 قاشق غذاخوری
• 2 فنجان شیر
• 1 عدد موز یخ زده
• 2 قاشق غذاخوری عسل
• 2 قاشق چایخوری جوانه گندم

چگونه:

1. همه مواد را داخل مخلوط کن بریزید و به مدت یک دقیقه یا تا زمانی که به غلظت دلخواه برسید، هم بزنید.
2. تازه سرو کنید.

20. اسموتی شیر بادام شکلاتی

تقریباً هر بچه ای شکلات را دوست دارد. عشق آنها به شکلات بی قید و شرط است و از این رو آنها واقعاً سزاوار این اسموتی هستند. در اینجا دستور العملی برای بهترین اسموتی شکلاتی برای کودکان شما آورده شده است. شما نیاز خواهید داشت:

• ½ فنجان شیر بادام شیرین نشده یا شیر گاو کم چرب
• ¾ فنجان ماست شکلاتی
• پودر کاکائو 2 قاشق غذاخوری
• شکلات تلخ برای رویه
• تکه های یخ

چگونه:

1. شیر و ماست شکلاتی یخ زده را به مخلوط کن اضافه کنید و آنها را پوره کنید تا یکدست شوند.
2. چند تکه یخ اضافه کنید و دوباره به مدت 20 ثانیه مخلوط کنید.
3. آن را در لیوان بریزید و بلافاصله سرو کنید.

21. اسموتی شکلاتی کره بادام زمینی

بادام زمینی سرشار از پروتئین و کلسترول پایینی است. ترکیب این آجیل با موز، ماست و شربت شکلات آن را محبوب ترین در بین بچه ها می کند. شما نیاز خواهید داشت:

• ½ فنجان شیر کم چرب
• 2 قاشق غذاخوری شربت شکلات
• 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی (خامه ای)
• 1 موز ورقه شده، منجمد یا تازه
• 1 فنجان (8 اونس) ماست وانیلی کم چرب

چگونه:

1. همه مواد را داخل مخلوط کن بریزید و آن‌ها را با هم مخلوط کنید تا مخلوطی یکدست به دست آید.
2. تازه سرو کنید.

نکاتی برای درست کردن اسموتی های سالم و جذاب برای کودکان

اگر می خواهید مطمئن شوید که فرزندانتان به اسموتی های سالم علاقه دارند، در اینجا چند ترفند وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید.

1. وقتی اسموتی‌ها را به بچه‌هایتان معرفی می‌کنید، مطمئن شوید که مواد آن مطابق میل آنها باشد. اگر عاشق شکلات هستند، یک اسموتی با طعم شکلاتی با مقداری میوه درست کنید.

2. ایده اسموتی‌ها را هیجان‌انگیز کنید – فرزندانتان را در این فرآیند مشارکت دهید. بگذارید اسموتی با میوه های دلخواهشان درست کنند، به شرطی که آن را بنوشند. آنها را راهنمایی کنید تا مطمئن شوند اسموتی که درست می کنند قابل خوردن است.

3. اگر کودک شما علاقه ای به خوردن سبزیجات ندارد، می توانید مزه سبزیجات را با میوه ها یا محصولات لبنی مانند خامه یا ماست پنهان کنید. به عنوان مثال، اگر می خواهید بروکلی یا اسفناج را به اسموتی اضافه کنید، می توانید یک توت فرنگی، موز یا گریپ فروت اضافه کنید تا طعمی شیرین و تند به آن بدهید.

4. برای گزینه های غیر لبنی، از شیر گیاهی مانند جو دوسر یا شیر بادام به جای شیر حیوانی استفاده کنید. این به رژیم غذایی کودک تنوع می بخشد و آنها را با طعم های مختلف آشنا می کند.

1. کودکان از چه سنی می توانند اسموتی بنوشند؟

می توانید اسموتی ها را به کودکان بین یک تا دو سال معرفی کنید. آنها می توانند جایگزین بسیار خوبی برای آب میوه ها باشند که برای کودکان این گروه سنی مناسب نیستند. با این حال، برای به دست آوردن تمام فواید تغذیه ای، کودکان باید به خوردن میوه های کامل تشویق شوند.

2. برای چاق شدن کودکان چه چیزی در اسموتی ها قرار دهیم؟

مخلوط کردن آووکادو، کره‌های آجیل، دانه‌ها و ماست پرچرب در اسموتی‌ها یک راه موثر برای افزایش وزن سالم در کودکان است.

3. آیا اسموتی موز باعث افزایش وزن کودک شما می شود؟

یک موز متوسط ممکن است حدود 105 کالری داشته باشد و ممکن است برای افزایش وزن سالم در کودکان به اسموتی ها اضافه شود. با این حال، این بدان معنا نیست که اسموتی موز باعث افزایش وزن و چاقی می شود. این میوه حاوی انواع ویتامین ها، پتاسیم و فیبر است و باید به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل مصرف شود.

4. آیا اسموتی برای کودکان فوایدی برای سلامتی دارد؟

اسموتی ها ممکن است چندین فواید سلامتی داشته باشند زیرا کیفیت غذای کامل را حفظ می کنند. این ترکیبات قدرتمند فیبر رژیمی، ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین را فراهم می کند. علاوه بر این، والدین می‌توانند سبزیجات و میوه‌هایی را که فرزندانشان در غیر این صورت نمی‌خورند، «دزدانه» بفروشند.

برای تهیه کاسه اسموتی، اسموتی را با مواد مختلف مانند غلات صبحانه مخلوط کنید. از طرف دیگر، می توانید از آن برای تهیه میلک شیک و خوراکی های منجمد مانند بستنی بستنی استفاده کنید تا تنوعی به رژیم غذایی فرزندتان بیافزایید.

5. بهترین راه برای نگهداری اسموتی برای کودکان چیست؟

هنگام نگهداری اسموتی ها در یخچال، باید از ظروف شیشه ای با درب هوادار استفاده کنید. ظروف را تا لبه پر کنید تا مقداری فضا برای هوا باقی بماند. به این ترتیب، اسموتی ها ممکن است برای 12 تا 24 ساعت نگهداری شوند.

6. آیا دادن اسموتی به کودکان با خطرات احتمالی همراه است؟

اگرچه اسموتی ها فواید تغذیه ای متعددی دارند، اما در صورت مصرف بیش از حد میوه در یک زمان، ممکن است باعث مصرف بیش از حد قند در کودکان شوند. علاوه بر این، از آنجایی که اسموتی ها نیازی به جویدن ندارند، بیوفیدبک مشابهی برای تنظیم مقدار مصرفی ارائه نمی دهند. این عوامل با هم ممکن است به پوسیدگی دندان و چاقی در کودکان کمک کنند.

مطالب مشابه: انواع اسموتی ویژه ماه تولدتان (اسموتی ماه شما چیست)

در پایان

اسموتی یکی از نوشیدنی های سالمی است که می تواند به شما کمک کند میوه ها و سبزیجات بیشتری را در رژیم غذایی کودک خود بگنجانید. اگر کودک شما اهل غذا خوردن است، اسموتی ها ممکن است به جبران غذایی که کودک شما در آخرین وعده غذایی پشت میز گذاشته است، کمک کند. با اجتناب از رنگ های مصنوعی و استفاده از شیرین کننده های طبیعی، اسموتی های سالم برای کودکان تهیه کنید.

به یاد داشته باشید که اسموتی ها هیچ سوپرغذایی نیستند، بنابراین آنها را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل برای کودک خود در حد اعتدال سرو کنید. همچنین، مواد تشکیل دهنده را آزمایش کنید تا اسموتی های لذیذ و انرژی زا ایجاد کنید که کودک شما نمی تواند در برابر آن مقاومت کند!