آشنایی با چند روش لاغری و تناسب اندام در یک هفته

روش های گوناگون برای لاغری در یک هفته 

اگر روشهای زیر را بخوانید ، تضمین می دهیم که به یک هفته لاغر و به تناسب اندام خواسته خود می‌رسید .

این رژیم فقط به مدت یک هفته هست « میتوانید یک هفته دیگر هم ادامه دهید» . از همین امروز شروع کنید.

برنامه غذایی روز اول رژیم تخم مرغ

ناشتا : یک لیوان اب به همراه یک قاشق غذاخوری آب لیمو

صبحانه : دو عدد تخم مرغ آب پز به همراه آب یک عدد گریپ فروت

ناهار : سالاد تونا و ماست

عصرانه : چای سبز

شام : مرغ کبابی به همراه مارچوبه و اسفناج

برنامه غذایی روز دوم رژیم تخم مرغ

ناشتا : یک لیوان اب به همراه یک قاشق چایخوری سرکه سیب

صبحانه : دو عدد تخم مرغ نیمرو به همراه یک لیوان شیر کم چرب یا شیر سویا

ناهار : یک فنجان بروکلی به همراه سوپ مرغ

عصرانه : 1/2 فنجان کرفس

شام : ماهی پخته شده به همرا کدو سبز و گوجه فرنگی

برنامه غذایی روز سوم رژیم تخم مرغ

ناشتا :یک لیوان اب به همراه یک قاشق آب لیمو و یک قاشق چایخوری عسل

صبحانه : اسموتی کلم و انار

ناهار : سالاد تخم مرغ

عصرانه : آب یک عدد گریپ فروت

شام: گل کلم و هویج سرخ کرده با 2 اونس پنیر دلمه شده

برنامه غذایی روز چهارم رژیم تخم مرغ

ناشتا : یک لیوان آب به همراه یک قاشق غذاخوری آب لیمو

صبحانه : یک عدد تخم مرغ آب پر به همراه 1/2 آواکادو و 1/2 فنجان میوه هاي مخلوط

ناهار : ماهی سالمون گریل شده به همراه سبزیجات

عصرانه : چای سبز

شام: فریتاتای تخم مرغ

برنامه غذایی روز پنجم رژیم تخم مرغ

ناشتا : یک لیوان اب سرد

صبحانه: جو به همراه یک عدد تخم مرغ آب پز

ناهار: سالاد میوه به همراه ماست کم چرب

عصرانه: یک فنجان آب گوجه فرنگی

شام : سینه مرغ پخته شده به همراه بروکلی و سیب زمینی شیرین

برنامه غذایی روز ششم رژیم تخم مرغ

ناشتا: یک لیوان آب به همراه یک قاشق غذاخوری آب لیمو

صبحانه : 2 عدد تخم مرغ نیمرو به همراه 1/4 آواکادو و 2 عدد بادام

ناهار: سالاد مرغ

عصرانه : یک فنجان آب هندوانه

شام : سالاد تخم مرغ

برنامه غذایی روز هفتم رژیم تخم مرغ

ناشتا : یک لیوان اب به همراه یک قاشق غذاخوری آب لیمو

صبحانه : 2 عدد تخم مرغ آب پز به همراه اسموتی اسفناج و گریپ فروت

ناهار: فریتاتای تخم مرغ

عصرانه : چای سبز

شام : گوشت بوقلمون به همراه سبزیجات

مزیت های سالم تخم مرغ :

– تخم مرغ ها غنی از پروتئین، و انواع ویتامین ها می باشند. همین طور حاوی چربی هاي سالم ، لسیتین، کلسترول و سلنیوم می باشد.

– تخم مرغ به سلامت قلب کمک می‌کند.

_ تخم مرغ به کارکرد کلیه کمک میکند.

_ چون تخم مرغ غنی از پروتئین می باشد، به محکم شدن عضله ها کمک میکند.

_ تخم مرغ باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشود.

اگر میخواهید سریع تر وزن کم کنید در کنار این رژیم می‌توانید هرروز نیم تا یک ساعت هم ورزش کنید.