راه درمان سردرد
هر قردی ممکن هست در هفته بسیار سر درد شود ، و بدترین کار این هست کـه خود را متصل دارو و قرص کند ، زیرا این کارها باعث می شود تا فرد معتاد دارو بشود و عوارض هاي جبران ناپذیری را در پی داشته باشد.
خوشبختانه برای برطرف شدن این عارضه و تسكین سردرد و از بین رفتن اسپاسمهاي عضلانی راه حل سادهاي وجود دارد كه اجرای آن در خانه می تواند خستگی و سردرد ناشی از یك روز كاری پرمشغله را از شـما دور كند. تنها كافی هست این ماساژ را یاد بگیرید و مرحله بـهمرحله روی سر، گردن و شانه اعضای خانواده اجرا كنید.
ساكتترین اتاق را انتخاب كنید
برای شروع ماساژ بهتر اسـت خلوتترین و ساكتترین اتاق خانه را گزینه كنید. گزینش مكانی مناسب و آرام یكی از فاكتورهای اساسی برای ارائه ماساژی موثر و پرفایده اسـت. هر چه محیط آرامتر و هوای پاكیزه و اكسیژن داشته باشد می تواند كمك بیشتری بـه تخلیه استرس، فشارها و تنشهاي عصبی فرد كند.
در صورتی كه فضای ماساژ و شیوه ارائه ماساژ صحیح و مناسب باشد فرد، اضافه بر آنكه با تسكین سردرد و كاهش دردهای ناشی از اسپاسم عضلانی در ناحیه گردن روبهرو میشود بلكه احساس بهتری در دم و بازدم و دریافت اكسیژن محیط خواهد داشت. برای این كار نیاز بـه محیطی آرام، یك صندلی آسان و موسیقی آرام برای آرامش اکثر فرد دارید.
عضلات شانه را ریلكس كنید
برای شروع ماساژ از فرد بخواهید كه روی صندلی بنشیند. برای او توضیح دهید كه درصورتی كه میزان فشار انگشتان شـما بـه روی بدنش موجب بروز درد در آن ناحیه میشود، شـما را فورا با خبر كند. در این شرایط او آماده اسـت تا ماساژ را دریافت كند بنابراین برای شروع از عضلات شانه او شروع كنید.
برای این كار كافی اسـت سرانگشتان هر 2 دست را روی شانه فرد قرار داده و با كمك هر 2 انگشت شست فشارهایی را از پایین بـه سمت بالا در 2 سوی شانه تكرار كنید. حركت انگشتان شست باید از پایین بـه سمت گردن باشد. در این مرحله باید تمامی عضلات شانه را تا زیر خط یقه لباس بـهخوبی و با همین شیوه ماساژ دهید.
انقباض عضلات شانه را برطرف كنید
در این مرحله نیز همانند مرحله گذشته با كمك هر 2 دست و اینبار با حركتهاي گرد و دورانی 2 انگشت شست بـه تخلیه استرس و تنشها كه منجر بـه بروز انقباضهاي عضلانی در ناحیه كتف و شانه میشوند، كمك كنید. این ماساژها نیز عضلات ناحیه شانه و كتف را تا زیر خط یقه لباس در بر میگیرند. بـه این ترتیب با اجرای این 2 مرحله از ماساژ، عضلات ناحیه شانه فرد خونرسانی بهتری را در این ناحیه احساس میكنند و با تخلیه تنشها و انقباضها کم کم آرام و ریلكس میشوند.
تسكین درد گردن با ماساژ
برای تسكین درد گردن كه ناشی از اسپاسمهاي عضلانی در این ناحیه اسـت كافی اسـت از 2 انگشت شست برای ارائه این ماساژ بهره گیری كنید. در این حالت گردن فرد را میان هر 2 دست گرفته و 4 انگشت هر 2 دست را روی گردن او قرار دهید.
سپس با كمك 2 انگشت شست بـه ماساژ آرام عضلات گردن بپردازید. بهتر اسـت این ماساژ بـه صورت دورانی و آرام باشد. این ماساژ را باید دقیقا روی عضلاتی كه بین خط یقه و خط رویش موی فرد قرار دارند، اجرا كنید. مراقب باشید فشاری كه بـه عضلات ناحیه گردن بیمار وارد میكنید در حدی باشد كه او احساس ناراحتی و درد نكند.
خستگی را از شانهها دور كنید
در این مرحله كافی اسـت ساعد خود را روی شانه فرد قرار دهید بـهگونهاي كه كف دستهاي شـما بـه سمت زمین باشد.در این مرحله آرام ساعد را بهسمت بیرون بچرخانید بـهگونهاي كه بتوانید كف دستها را مشاهده نمایید. این مرحله را چند بار روی شانههاي فرد تكرار كنید. سعی كنید از عضلات نزدیك گردن شروع كرده و این حركت را به سمت عضلات خارجی شانه هدایت كنید تا تمام خستگیها و تنشها را از عضلات شانه بـهطور كامل خارج كنید.
این ناحیه را 3 بار ماساژ دهید
در این مرحله لازم اسـت با كمك دست راست خود پیشانی فرد را نگه دارید و دست دیگرتان را پشت گردنش قرار دهید بـهگونهاي كه انگشتان دست شـما گردن را در بر بگیرند. در این حالت با حركت آرام دست خود را از سمت پایین بـه سمت بالا هدایت كنید و سعی كنید خیلی آرام فشار خفیفی را بر عضلات این ناحیه وارد كنید و آرامآرام بـه ماساژ این ناحیه بپردازید. این كار كمك میكند تا جریان خون در این ناحیه تقویت شده و انقباض عضلات در ناحیه گردن نیز بـه حداقل میزان خود برسد.
تقویت گردش خون در سر
برای تقویت جریان گردش خون در ناحیه سر و از بین بردن دردهای ناشی از خستگی و انقباض عضلات ناحیه سر و گردن كافی اسـت از انگشتان هر 2 دست كمك بگیرید و با كمك آنها درست مانند حالتی كه مو هاي خود را در حمام شامپو میكنید بـه ماساژ سر و موها بپردازید.
بـه گزارش تالاب در این حالت باید توجه كنید كه از بند دوم انگشتان دست كمك بگیرید تا ماساژ نرم و لطیفی را به عضلات و پوست سر ارائه كنید. این كار موجب تخلیه تمام انرژیهاي منفی و تنشهاي یك روز كاری شده و آرامش ویژهاي را به فرد هدیه میكند.