دراین مطلب برای شـما عزیزان مجله تفریحی و سرگرمی تالاب اطلاعات درباره فواید آشامیدن آب انتشار کرده ایم. پر آب نگه داشتن بدن برای سلامتی و تندرستی بسیار مهم اسـت، اما تعداد زیادی از مردم هرروز مایعات کافی مصرف نمیکنند.
حدود 60 درصد بدن شـما از آب تشکیل شده اسـت و حدود 71 درصد از سطح سیاره را آب پوشانده اسـت.شاید این ماهیت همه ی جا حاضر آب اسـت کـه بـه این معنی اسـت کـه نوشیدن روزانه بـه اندازه کافی در صدر لیست اولویت هاي تعداد زیادی از مردم قرار ندارد.
1.بدن انسان بالغ را 60 درصد آب و خون بدن ان را 90 درصد آب پوشانده اسـت.
2.هیچ مقدار آب مورد توافق جهانی کـه باید روزانه مصرف شود وجود ندارد.
3.آب برای کلیه ها و سایر عملکردهای بدن ضروری اسـت.
4.درصورت کم آبی، پوست در برابر اختلالات پوستی و چین و چروک آسیب پذیرتر میشود.
5.نوشیدن آب بـه جای نوشابه می تواند بـه کاهش وزن کمک کند.
6.نوزادان و کودکان نسبت بـه بزرگسالان درصد بیشتری آب دارند. زمانی کـه نوزادان متولد میشوند، حدود 78 درصد آن ها آب هستند، اما این میزان تا سن یک سالگی بـه 65 درصد کاهش می یابد.
7.بافت چربی نسبت بـه بافت بدون چربی آب کمتری دارد.
8.مردان بـه صورت درصدی آب بیشتری نسبت بـه زنان دارند.
بیشتر بخوانید: خواص آب برای بدن | مضرات نوشیدن آب در این زمان ها
مقداری از آب مورد نیاز بدن از طریق غذا هاي با محتوای آب بالا مانند سوپ، گوجه فرنگی، پرتقال بـه دست میآید، اما بیشتر از طریق آب آشامیدنی و سایر نوشیدنیها تامین میشود.در طول عملکرد روزمره، بدن آب از دست میدهد و باید جای گزین شود.
متوجه میشویم کـه از طریق فعالیتهایي مانند تعریق و ادرار، آب از دست میدهیم، اما حتی هنگام تنفس نیز آب از دست می رود.نوشیدن آب، چه از شیر آب و چه از بطری، بهترین منبع مایع برای بدن اسـت.
شیر و آب میوه ها نیز منابع خوبی از مایعات هستند، اما نوشیدنی هاي حاوی الکل و کافئین مانند نوشابه، قهوه و ماء شعیر ایده آل نیستند زیرا اغلب حاوی کالری خالی هستند. نوشیدن آب بـه جای سودا می تواند بـه کاهش وزن کمک کند.
قبلا تصور می شد کـه نوشیدنی هاي کافئین دار دارای خواص ادرارآور هستند، بـه این معنی کـه باعث میشوند بدن آب آزاد کند. با این حال، مطالعات نشان میدهد کـه از دست دادن مایعات بـه دلیل نوشیدنی هاي کافئین دار حداقل اسـت.
این کـه چقدر آب باید مصرف کنیم تحت تأثیر آب و هوا اسـت. مقدار آب مورد نیاز در روز از فردی بـه فرد دیگر بسته بـه میزان تحرک، میزان تعریق و … متفاوت اسـت. مقدار ثابتی از آب وجود ندارد کـه باید روزانه مصرف شود، اما توافق کلی در مورد مصرف مایعات سالم وجوددارد.
طبق آکادمی ملی علوم، مهندسی و دکتری ایالات متحده، میانگین مصرف روزانه توصیه شده آب از غذا و نوشیدنی عبارت اسـت از:
برای مردان: حدود 3.7 لیتر یا 15.5 لیوان
برای زنان: حدود 2.7 لیتر یا 11.5 لیوان
با این حال، حدود 80 درصد از این آب باید از نوشیدنیها، از جمله آب، و بقیه از غذا مثل میوه ها و سبزیجات تازه باشد.این بدان معنی اسـت کـه مردان باید حدود 12.5 لیوان مایعات و زنان باید حدود کمی بیش از 9 لیوان بنوشند.
1.وقتی کـه تب دارید
2.وقتی کـه هوا گرم اسـت
3.اگر اسهال و استفراغ دارید
4.زمانی کـه مثلا بـه دلیل فعالیت بدنی زیاد عرق میکنید
فواید احتمالی نوشیدن آب از حفظ سلامت کلیه ها تا کاهش وزن متغیر اسـت.برای عملکرد صحیح، تمام سلول ها و اندام هاي بدن بـه آب نیاز دارند.در این جا چند دلیل برای نیاز بدن ما بـه آب آورده شده اسـت:
غضروفی کـه در مفاصل و دیسک هاي ستون فقرات یافت میشود، حدود 80 درصد آب دارد. کم آبی طولانی مدت می تواند توانایی جذب شوک مفاصل را کاهش دهد و منجر بـه درد مفاصل شود.
بزاق بـه هضم غذا کمک می کند و دهان، بینی و چشم ها را مرطوب نگه می دارد. این از اصطکاک و آسیب جلوگیري می کند. نوشیدن آب نیز دهان را تمیز نگه می دارد. مصرف ان بـه جای نوشیدنی هاي شیرین، می تواند پوسیدگی دندان را نیز کاهش دهد.
خون بیش از 90 درصد آب اسـت و خون اکسیژن را بـه قسمت هاي مختلف بدن میرساند.
با کم آبی، پوست در برابر اختلالات پوستی و چین و چروک هاي زودرس آسیب پذیرتر میشود.
کم آبی می تواند بر ساختار و عملکرد مغز تأثیر بگذارد. همچنین در تولید هورمون ها و انتقال دهنده هاي عصبی نقش دارد. کم آبی طولانی مدت می تواند منجر بـه مشکلاتی در تفکر و استدلال شود.
آبی کـه در لایه هاي میانی پوست ذخیره میشود، وقتی بدن گرم میشود، بـه صورت عرق بـه سطح پوست میآید. همانگونه کـه تبخیر میشود، بدن را خنک می کند. در ورزش.
عده اي از دانشمندان پیشنهاد کردهاند کـه منبع قابل اعتماد زمانی کـه آب در بدن کم باشد، ذخیره گرما افزایش مییابد و فرد کمتر میتواند فشار گرمایی را تحمل کند.
اگر استرس گرمایی در طول ورزش اتفاق بیفتد، وجود آب زیاد در بدن ممکن اسـت فشار فیزیکی را کاهش دهد. با این حال، تحقیقات بیشتری در مورد این اثرات مورد نیاز اسـت.
روده برای عملکرد صحیح بـه آب نیاز دارد. کم آبی بدن می تواند منجر بـه مشکلات گوارشی، یبوست و معده بیش از حد اسیدی شود. این امر خطر سوزش سر دل و زخم معده را افزایش میدهد.
آب در فرآیندهای تعریق و دفع ادرار و مدفوع مورد نیاز اسـت.
کمبود آب می تواند باعث غلیظ شدن خون و افزایش فشار خون شود.
هنگامی کـه آب بدن کم میشود، راه هاي هوایی توسط بدن در تلاش برای بـه حداقل رساندن از دست دادن آب محدود میشود. این می تواند آسم و آلرژی را بدتر کند.
اینها در آب حل میشوند و این امکان را برای آن ها فراهم می کند تا بـه نقاط مختلف بدن برسند.
کلیه ها مایعات بدن را تنظیم می کنند. آب ناکافی می تواند منجر بـه سنگ کلیه و سایر مشکلات شود.
کم آبی بدن در حین ورزش ممکن اسـت عملکرد را مختل کند. عده اي از دانشمندان پیشنهاد کرده اند کـه مصرف بیشتر آب ممکن اسـت عملکرد را در طول فعالیت هاي شدید افزایش دهد.برای تایید این موضوع بـه تحقیقات بیشتری نیاز اسـت، اما یک بررسی نشان داد کـه کم آبی عملکرد را در فعالیت هایي کـه بیش از 30 دقیقه طول میکشد کاهش میدهد.
اگر آب بـه جای آب میوه هاي شیرین و نوشابه هاي گازدار مصرف شود، ممکن اسـت بـه کاهش وزن نیز کمک کند. با خوردن آب قبل از غذا میتوانید با ایجاد حس سیری از پرخوری پیشگیري کنید.
هنگام مهمانی، آب سودا شیرین نشده با یخ و لیمو بـه همراه نوشیدنی هاي الکلی می تواند بـه جلوگیري از مصرف بیش از حد الکل کمک کند.
آب بـه حل شدن موادمعدنی و مواد مغذی در بدن و همچنین بـه حذف مواد زائد کمک می کند.کلیه ها نقش کلیدی اي در متعادل کردن سطح مایعات دارند.این دو عملکرد آب را برای کلیه ها حیاتی می کند.کلیهها هرروز حدود 120 تا 150 لیتر مایع را فیلتر میکنند. از این مقدار، تقریبا 1-2 لیتر بـه صورت ادرار ازبدن خارج میشود و بقیه توسط جریان خون بازیابی میشود.
آب برای عملکرد کلیه ها ضروری اسـت.اگر کلیه ها بـه درستی کار نکنند، مواد زائد و مایعات اضافی میتوانند در داخل بدن جمع شوند. بیماری مزمن کلیه درمان نشده می تواند منجر بـه نارسایی کلیه شود. اندام ها از کار میایستند و همینطور دیالیز یا پیوند کلیه لازم میشود.
عفونت هاي دستگاه ادراری «UTIs» دومین نوع شایع عفونت با منبع مطمئن در بدن هستند. اگر عفونت بـه دستگاه ادراری فوقانی از جمله کلیه ها گسترش یابد، آسیب دائمی می تواند ایجاد شود. عفونت ناگهانی یا حاد کلیه می تواند تهدید کننده زندگی باشد، بـه خصوص اگر سپتی سمی رخ دهد.نوشیدن آب زیاد یک راه ساده برای کاهش خطر ابتلا بـه عفونت ادراری و کمک بـه درمان عفونت ادراری موجود اسـت.
سنگ کلیه در عملکرد کلیه ها اختلال ایجاد می کند. درصورت وجود، می تواند عفونت ادراری را پیچیده کند. این عفونت هاي ادراری پیچیده بـه دوره هاي طولانی تری از آنتی بیوتیک ها برای درمان نیاز دارند کـه طبق معمولً 7 تا 14 روز طول میکشد. علت اصلی سنگ کلیه کمبود آب اسـت. افرادی کـه آن ها را گزارش می کنند اغلب مقدار توصیه شده روزانه آب نمینوشند. سنگ کلیه همچنین ممکن اسـت خطر بیماری مزمن کلیه را افزایش دهد. در نوامبر 2014؛ کالج پزشکان کشور آمریکا دستورالعملهاي جدیدی را برای افرادی کـه قبلاً دچار سنگ کلیه شدهاند، صادر کرد. دستورالعمل ها بیان می کنند کـه افزایش مصرف مایعات برای امکان ادرار کردن 2 لیتر در روز می تواند خطر عود سنگ را حداقل بـه نصف کاهش دهد و عوارض جانبی نداشته باشد.
کم آبی در صورتی اتفاق میافتد کـه بیشتر از مقداری کـه بدن آب مصرف میکند و ان را از دست می دهیم، می تواند منجر بـه عدم تعادل در الکترولیتهاي بدن شود. الکترولیت ها مانند پتاسیم، فسفات و سدیم بـه انتقال سیگنال هاي الکتریکی بین سلول ها کمک می کنند. کلیه ها زمانی کـه بـه درستی کار می کنند سطح الکترولیت هاي بدن را ثابت نگه می دارند. هنگامی کـه کلیه ها قادر بـه حفظ تعادل در سطوح الکترولیت ها نباشند، این سیگنال هاي الکتریکی باهم مخلوط میشوند. این می تواند منجر بـه تشنج شود کـه شامل حرکات غیر ارادی عضلات و از دست دادن هوشیاری میشود.
در موارد شدید، از دست دادن آب بدن می تواند منجر بـه نارسایی کلیه شود کـه می تواند تهدید کننده زندگی باشد. عوارض احتمالی نارسایی مزمن کلیه عبارتند از کم خونی، آسیب بـه سیستم عصبی مرکزی، نارسایی قلبی، و سیستم ایمنی ضعیف.
مطالعهاي کـه توسط مرکز بازرسی و پیشگیری از بیماریها «CDC» درسال 2013 انجام شد، دادههاي انستیتوی ملی سرطان درسال 2007 را مورد تجزیه و تحلیل قرار داد.
از یک نمونه 3397 بزرگسال، محققان دریافتند:
7 درصد از بزرگسالان گزارش دادند کـه روزانه آب آشامیدنی مصرف نمیکنند
36 درصد از بزرگسالان گزارش دادن کـه روزانه 1 تا 3 فنجان آب آشامیدنی مصرف می کنند
35 درصد از بزرگسالان گزارش کردند کـه 4 تا 7 فنجان آب آشامیدنی در روز مینوشند
22 درصد از بزرگسالان گزارش دادند کـه 8 فنجان یا بیشتر در روز مینوشند
اگر افراد 1 فنجان یا کمتر میوه یا سبزیجات در روز مصرف کنند، احتمال بیشتری داشت کـه روزانه کمتر از 4 فنجان آب آشامیدنی بنوشند. این مطالعه فقط میزان مصرف آب آشامیدنی را اندازه گیری کرد. مایعات را میتوان از نوشیدنی هاي دیگر بـه دست آورد، اما آب بهترین اسـت زیرا بدون کالری، بدون کافئین و الکل اسـت.هفت درصد از پاسخ دهندگان گزارش کردند کـه اصلاً روزانه آب نمینوشند و کسانی کـه حجم کم آب مینوشند نیز میوه و سبزیجات کمتری مصرف می کنند.
این نشان میدهد کـه تعداد معینی از افراد با دریافت نکردن مایعات کافی سلامت خودرا بـه خطر میاندازند.
حتی اگر پاسخ دهندگانی کـه سطوح پایین مصرف آب را گزارش میکنند، مایع کافی دریافت میکنند، این احتمال وجوددارد کـه آن ها ان را از منابعی دریافت کنند کـه بـه طور بالفعل می تواند سلامت انها را از راههاي دیگر بـه خطر بیندازد.
نویسندگان مطالعه مینویسند: نیاز بیولوژیکی برای آب ممکن اسـت با آب ساده یا از طریق غذاها و نوشیدنی هاي دیگر برآورده شود. نتایج مطالعات اپیدمیولوژیک قبلی نشان میدهد کـه مصرف آب ممکن اسـت با حجم نوشیدنی هاي شیرین شده با کالری و سایر مایعات مصرفی رابطه معکوس داشته باشد.