40 تمرین عالی برای افزایش عضلات افراد بالای 40 سال

40 تمرین عالی برای افزایش عضلات افراد بالای 40 سال

ما دراین قسمت از مجله تفریحی تالاب برای شـما همراهان عزیز لیستی از ورزش هایي که برای افراد مسن مناسب هستند را منتشر کرده ایم. با این حرکات بدن خودرا در دهه چهارم بسازید.

 

تمرینات مناسب برای افراد مسن

واقعیت: هنگامیکه متابولیسم شـما در سنین بالا شروع بـه کندوپاش می کند، بهترین کاری که می توانید برای خنثی کردن اثرات ناشی از ان انجام دهید این اسـت که توده عضلانی بدون چربی بیشتری بسازید. چرا؟ خب، ساده اسـت: سلول‌هاي‌ ماهیچه‌اي شـما – بر خلاف سلول‌هاي‌ چربی شـما – حاوی این اندامک‌هاي‌ کوچک سخت‌کوش بـه نام میتوکندری هستند که مسئول برداشتن مواد غذایی و تبدیل ان بـه انرژی هستند.

 

اگر ماهیچه هاي‌ بیشتری دارید، این یک حقیقت اساسی اسـت که شـما بیشتر از انچه را که می‌خورید در قسمت میانی خود ذخیره می‌کنید، در هوای رقیق می سوزانید. اکنون، این بـه ویژه زمانی که بـه دهه پنجم زندگی خود می رسید، زمانی که متابولیسم شـما واقعاً شروع بـه لغزش میکند، صادق اسـت. بـه همین دلیل اسـت که ما 40 تمرین برتر را برای تقویت عضلات تا دهه چهل شـما جدا کرده ایم. آن ها آسان هستند، ایمن هستند، و اگر بـه آن ها عادت کنید، از این که چقدر عالی بـه نظر می رسید شوکه خواهید شد. 

 

بیشتر بخوانید: 13 تمرین ورزشی مضر که باید از آنها اجتناب کنید + تمرین صحیح ورزشی

 

1. پرس نیمکت هالتر

40 تمرین عالی برای افزایش عضلات افراد بالای 40 سال

این تمرین کلاسیک بـه دلایلی کلاسیک اسـت – تعداد کمی وجود دارند که بـه طور موثر و مداوم روی سینه شـما کار میکنند. فقط میله را بـه اندازه عرض شانه نگه دارید و کمی پشت خودرا قوس دهید.

 

میله را از روی قفسه بلند کنید، ان را بـه آرامی بـه سمت سینه خود پایین بیاورید، آرنج ها را بـه طرفین خود جمع کنید. بـه آرامی سینه خودرا لمس کنید و میله رابا حرکتی سیال بـه سمت بالا فشار دهید.

 

و برای نکات بیشتر در مورد تناسب اندام، در این جا نحوه دزدیدن تمرین پلنگ سیاه هاردکور مایکل بی جردن آورده شده اسـت.

 

2. پرس نیمکت دمبل

40 تمرین عالی برای افزایش عضلات افراد بالای 40 سال

راه دیگر برای مقابله با این ماهیچه ها این اسـت که بـه پشت دراز بکشید، یک دمبل را در هر دست بگیرید، کف دستها بـه سمت پاهایتان باشد، شروع ان با نگه داشتن انها در سطح شانه ها.

 

هردو وزنه را مستقیماً بـه سمت بالا فشار دهید و بازوهای خودرا دراز کنید تا تقریبا صاف شوند «اما مطمئن شوید که انها را قفل نکنید». آن ها رابا یک حرکت ثابت بـه سمت پایین پایین بیاورید.

 

و اگر بـه دنبال تمرینات عالی تر هستید، بهترین تمرین باند تمام بدن را که هر شخصی می‌تواند انجام دهد را امتحان کنید.

 

3. مگس دمبل

40 تمرین عالی برای افزایش عضلات افراد بالای 40 سال

روی یک نیمکت صاف، با یک دمبل در هر دست دراز بکشید. با حفظ خمیدگی جزئی در آرنج‌ها، دست‌هایتان را باز کنید تا وزنه‌ها با شانه‌هایتان یکدست شوند. با خم کردن ساق پا، وزنه ها را بـه حالت اولیه خود برگردانید. 

 

4. مگس دمبل شیب دار

برای گرد کردن ساقه‌هاي‌ خود، روی نیمکت قابل تنظیم با زاویه 30 تا 45 درجه دراز بکشید، با یک دمبل در هر دست، مچ‌هایتان طوری چرخانده شوند که کف دست‌ها رو بـه روی هم باشند. هردو وزنه را مستقیماً بـه سمت بالا فشار دهید، سپس دست‌هایتان را باز کنید، آرنج‌هایتان را کمی خم کنید تا در سطح شانه قرار گیرند. وزنه ها را روی سینه بـه هم برگردانید و بـه حالت اولیه برگردانید.

 

5. پرس دمبل شیبدار

40 تمرین عالی برای افزایش عضلات افراد بالای 40 سال

روی همان نیمکت قابل تنظیم، با یک دمبل در هر دست در سطح شانه دراز بکشید. دمبل‌ها را مستقیماً روی سینه‌تان فشار دهید تا بازوهایتان تقریبا صاف شوند «اما بدون قفل کردن آرنج‌ها»؛ سپس کمر را بـه حالت اولیه پایین بیاورید.

 

6. پرس کم شیب

نیمکت قابل تنظیم را صاف یا حداکثر روی 30 درجه قرار دهید، میله اي را کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید و میله را از قفسه بکشید. میله را بـه سمت جناغ خود پایین بیاورید، در حالی‌که میروید، آرنج خودرا بـه طرفین خود جمع کنید. هنگامیکه بـه آرامی سینه شـما را لمس کرد، ان را بـه سمت بالا فشار دهید.

 

7. پرس بالای سر هالتر

برای ساختن شانه «بدون ذکر شکم»؛ این یک گزینه فوق العاده موثر اسـت. میله را از یک قفسه اسکوات بردارید، ان را کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید. ان را در سطح شانه هاي‌ خود نگه دارید، با ساعدهای عمود بر زمین. شکم خودرا سفت کنید، میله بالای سر خودرا فشار دهید، در حالی‌که میله از ان عبور می کند، سر خودرا بـه جلو فشار دهید.

 

8. مگس دمبل ایستاده

40 تمرین عالی برای افزایش عضلات افراد بالای 40 سال

در حالی‌که بازوها مستقیم بـه پهلوی خود هستند، در هر دست یک دمبل بگیرید. وزنه ها را چند اینچ بـه سمت بالا بچرخانید، “شکل V وارونه” ایجاد کنید، اما در حین حرکت از بالا انداختن شانه ها خودداری کنید.

 

9. دمبل نشسته تمیز

40 تمرین عالی برای افزایش عضلات افراد بالای 40 سال

روی لبه یک نیمکت نشسته، در هر دست یک دمبل در کناره هاي‌ خود بگیرید. کمی بـه جلو خم شوید در حالی‌که کمر خودرا صاف نگه دارید. دمبل ها را بـه سرعت بـه سمت بالا فشار دهید، بدن خودرا صاف کنید و مچ دست خودرا بچرخانید تا وقتی وزنه ها بـه سطح شانه میروند، رو بـه جلو باشند.

 

10. تمیز کنید و فشار دهید

40 تمرین عالی برای افزایش عضلات افراد بالای 40 سال

ایستاده، پاها را بـه اندازه عرض شانه باز کنید، میله را روی زمین قرار دهید، ان را بـه اندازه عرض شانه بگیرید. میله را از روی زمین بلند کنید و همانگونه که از روی زانوهای شـما رد می شود، بپرید و میله را بالا بیاورید تا در سطح شانه شـما قرار بگیرد. کار رابا فشار دادن میله مستقیم بالای سر، بـه اتمام برسانید و عضلات شکم خودرا در همان حالت خم کنید.

 

11. پیاده روی کشاورز

40 تمرین عالی برای افزایش عضلات افراد بالای 40 سال

سنگین‌ترین دمبل‌هایي را که میتوانید مدیریت کنید، بگیرید ودر یک خط مستقیم با سینه‌هاي‌ بیرون و شانه‌هایتان بـه عقب راه بروید. تا جاییکه می توانید راه بروید تا زمانی که لازم باشد دمبل ها را بـه سمت پایین باز کنید.

 

12. جمجمه شکن

40 تمرین عالی برای افزایش عضلات افراد بالای 40 سال

ممکن اسـت وحشتناک بـه نظر برسد، اما این تمرین زمانی که بـه درستی انجام شود احساس خوبی بـه شـما میدهد. روی یک نیمکت دراز بکشید و پاهای خودرا روی زمین قرار دهید و هالتر رابا استفاده از یک دستگیره در دست بگیرید.

 

ان را از روی قفسه بلند کنید و بالای سرخود نگه دارید تا بازوهایتان وزن را تحمل کنند. بازوهای خودرا در آرنج خم کنید، بـه آرامی میله را بـه سمت بالای پیشانی خود بیاورید. آرنج خودرا در موقعیت خود نگه دارید، بـه آرامی بازوهای خودرا صاف کنید.

 

13. پرس نیمکت با دستگیره نزدیک

40 تمرین عالی برای افزایش عضلات افراد بالای 40 سال

روی یک نیمکت صاف دراز بکشید، با دستانتان که هالتر رابا فاصله چند اینچ از هم بگیرید. میله را از روی قفسه بلند کنید و ان را تا سینه خود پایین بیاورید، مطمئن شوید که آرنج ها نزدیک بـه تنه شـما باقی می‌مانند «برای این که عضله سه سر شـما بیشتر کار را انجام دهد». نوار را بـه سمت بالا ببرید و تکرار کنید.

 

14. پسوند دمبل بالای سر نشسته

40 تمرین عالی برای افزایش عضلات افراد بالای 40 سال

روی لبه نیمکت نشسته، با هردو دست یک دمبل را بگیرید، در حالیکه کف دست‌هایتان رو بـه بالا باشد و شست‌ها را لمس کنید. ان را در بالای سر و درازای بازو نگه دارید. بازوها را نزدیک سرخود نگه دارید و آرنج ها را بـه سمت داخل نگه دارید، وزنه را در پشت سرخود پایین بیاورید تا زمانی که ساعد بـه عضلات دوسر بازو برخورد کند، سپس بـه حالت شروع بازگردید.

 

15. فشار دادن کابل

40 تمرین عالی برای افزایش عضلات افراد بالای 40 سال

این تمرین که فشار داون کابل نیز نامیده می شود، شامل چسباندن یک میله بـه یک قرقره بلند و گرفتن با کف دست رو بـه پایین اسـت. در حالت ایستاده، از عضله سه سرخود استفاده کنید تا میله را بـه سمت پایین فشار دهید تا زمانی که بازوهای شـما کاملاً کشیده شوند و میله با ران هاي‌ شـما تماس پیدا کند. میله را بـه سمت بالا بیاورید و بـه موقعیت شروع بازگردید.

 

16. Pushup

40 تمرین عالی برای افزایش عضلات افراد بالای 40 سال

هیچ تجهیزاتی فراتر از یک جفت بازو و یک طبقه لازم نیست. خودرا روی چهار دست و پا قرار دهید و دستها را مستقیماً زیر شانه ها قرار دهید، بازوها را صاف کنید. بدن خودرا صاف نگه دارید، آرنج هاي‌ خودرا خم کنید و بدن خودرا روی زمین پایین بیاورید ودر حین حرکت آرنج ها را بـه طرفین خود جمع کنید. هنگامیکه قفسه سینه شـما تقریبا زمین را لمس کرد، بـه سمت بالا فشار دهید.

 

17. پوش آپ وزنی

40 تمرین عالی برای افزایش عضلات افراد بالای 40 سال

با فرض همان حالت فشار، یک صفحه وزنه، کیسه شن یا وزن اضافی دیگری بـه قسمت بالای کمر خود اضافه کنید. خودرا روی زمین پایین بیاورید تا زمانی که قفسه سینه شـما تقریبا لمس شود و بدن را صاف نگه دارید. خودرا بـه عقب فشار دهید و آرنج هاي‌ خودرا صاف کنید.

 

18. پرس کف دمبل

40 تمرین عالی برای افزایش عضلات افراد بالای 40 سال

روی یک تشک صاف بـه پشت دراز بکشید، یک جفت دمبل را دریک دست بگیرید. پاهای خودرا روی زمین بگذارید و آرنج هاي‌ خودرا تا 90 درجه خم کنید اما کاملاً زمین را لمس نکنید. وزنه ها را بـه سمت بالا فشار دهید تا بازوهای شـما تقریبا صاف شوند و شانه ها از روی زمین بلند نشوند. وزنه ها را بـه حالت اولیه برگردانید.

 

19. پرس فشار دمبل

40 تمرین عالی برای افزایش عضلات افراد بالای 40 سال

صاف روی نیمکت دراز بکشید، دمبل ها را روی سینه بـه هم فشار دهید، کف دستها بـه سمت یک دیگر باشد. آن ها را بالای سینه خود بالا بیاورید تا بازوهای شـما تقریبا صاف شوند. در حالیکه دمبل‌ها را بالا آورده‌اید، ان‌ها را تا حد ممکن برای چند ثانیه بـه هم فشار دهید. کمر را تا سینه پایین بیاورید و اینکار را تکرار کنید.

 

20. کشش

40 تمرین عالی برای افزایش عضلات افراد بالای 40 سال

این تمرین کلاسیک بـه تعدادی از عضلات از جمله بازوها، شانه ها، شکم و غیره ضربه میزند. برای انجام اینکار، میله کشش را بـه اندازه عرض شانه از هم بگیرید، از روی دست بگیرید «کف دستها بـه سمت شماست»؛ اجازه دهید بدن‌تان آویزان شود. زانوهای خودرا خم کنید تا پاهای خودرا از روی زمین بلند کنید و خودرا بـه سمت بالا بکشید، تیغه هاي‌ شانه خودرا بـه عقب بکشید و شکم خودرا تا زمانی که چانه بالای میله قرار گیرد، سفت کنید. بـه طور پیوسته بـه موقعیت شروع بازگردید و تکرار کنید.

 

بیشتر بخوانید: 21 افسانه بزرگ ورزش که توسط کارشناسان علم و سلامت رد شده است

 

21. کشش وزنی

40 تمرین عالی برای افزایش عضلات افراد بالای 40 سال

یک دمبل را بین پاهای خود نگه دارید یا یک کمربند وزن دار را بـه دور کمر خود ببندید و همان روال کشش را دنبال نمایید.

 

22. کشش با دسته عریض

40 تمرین عالی برای افزایش عضلات افراد بالای 40 سال

میله کشش رابا گیره اي بازتر از عرض شانه بگیرید. مراحل یک کشش استاندارد را دنبال نمایید، بدن خودرا بـه سمت میله بکشید تا چانه روی ان قرار گیرد.

 

23. سرت رو بالا بگیر

40 تمرین عالی برای افزایش عضلات افراد بالای 40 سال

با استفاده از یک دستگیره زیر دستی «کف دستها رو بـه شـما» از میله آویزان شوید. زانوهای خودرا خم کنید و بدن خودرا بالا بیاورید تا چانه از میله عبور کند. یک لحظه نگه دارید سپس بـه حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.

 

24. حلقه دمبل ایستاده

یک جفت دمبل بردارید و انها را بـه اندازه ي بازو درکنار پهلوهای خود، ایستاده و رو بـه جلو نگه دارید. در حالی‌که بازوهای خودرا روی پهلوها نگه داشته اید، دستان خودرا بـه گونه اي بچرخانید که کف دستها بـه سمت جلو باشد و آرنج هاي‌ خودرا خم کنید و دمبل ها را تا شانه ها خم کنید. یک لحظه نگه دارید سپس بـه حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.

 

25. حلقه دمبل با دسته افست

این تمرین بـه جای این که کف دست خودرا روی دمبل وسط قرار دهید، توزیع وزن را کمی تغییر می‌دهد و باعث می شود عضلات دوسر بازویی شـما کمی کار بیشتری انجام دهند. دمبل‌ها را طوری بگیرید که انگشت‌هاي‌ شست یا صورتی‌تان مقابل سر دمبل قرار بگیرند ودر طرف دیگر گیره فضایی وجود داشته باشد. همان روال معمولی را که با حلقه دمبل ایستاده انجام دادید دنبال نمایید.

 

26. پیچ چکشی

40 تمرین عالی برای افزایش عضلات افراد بالای 40 سال

یکیدیگر از تغییرات جزئی روی حلقه که باعث می شود قسمت‌هاي‌ مختلف عضله دوسر شـما سخت‌تر کار کنند. دمبل‌ها را در کناره‌هاي‌ خود نگه دارید، کف دست‌هایتان را بـه سمت داخل نگه دارید تا زمانی که سر دمبل‌ها بـه شانه‌هایتان برخورد کنند. برای یک ثانیه نگه دارید سپس بـه حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.

 

27. زانو زدن تک بازو فر

40 تمرین عالی برای افزایش عضلات افراد بالای 40 سال

زانو زدن روی یک تشک «برای این که از استفاده از سایر عضلات برای انجام کار پیشگیري کنید»؛ یک دمبل را دریک دست بگیرید و کف دست بـه سمت بیرون باشد. بازوی خودرا بـه پهلو فشار دهید، وزنه را تا زمانی که بـه شانه شـما نزدیک شود خم کنید. نگه دارید و بـه موقعیت شروع بازگردید. تمام تکرارها را روی یک بازو انجام دهید، سپس وزنه را بـه دست دیگر خود بدهید و تکرار کنید.

 

28. ردیف دمبل شیب دار

40 تمرین عالی برای افزایش عضلات افراد بالای 40 سال

یک تمرین خوب برای هدف قرار دادن عده اي از عضلات پشت شـما. سینه را روی یک نیمکت قابل تنظیم با شیب 30 تا 45 درجه دراز بکشید. یک دمبل را در هر دست بگیرید و انها را بالا بیاورید، تیغه هاي‌ شانه خودرا بـه سمت عقب بکشید تا حرکت پارویی ایجاد شود، همانگونه که آن ها را بـه طرفین بالا می‌کشید و آن ها را بـه سمت پایین برمی گردانید.

 

29. ردیف دمبل متناوب

یکیدیگر از تمرینات خوب پشت، برای این تمرین شـما با یک دمبل در هر دست از ناحیه باسن بـه جلو خم می‌شوید و کمر خودرا در حالت قوس طبیعی نگه می دارید. یک دمبل را بـه سمت خود بالا بیاورید، ان را پایین بیاورید، سپس با دمبل دیگر خود اینکار را تکرار کنید.

 

30. ددلیفت

40 تمرین عالی برای افزایش عضلات افراد بالای 40 سال

بایستید و پاها را بـه اندازه عرض لگن باز کنید و باسن را بـه عقب خم کنید و هالتر را درست بیرون زانو بگیرید. پشت خودرا صاف نگه دارید، باسن خودرا دراز کنید تا بایستید و میله را در امتداد بدن خود بـه سمت بالا بکشید. در حین بلند شدن، چشمان خودرا روی زمین چند فوت جلوتر از خود نگه دارید تا زمانی که کاملاً قائم بایستید و مستقیم بـه جلو خیره شوید. بـه آرامی میله را پایین بیاورید و بـه موقعیت شروع بازگردید.

 

31. ددلیفت رومانیایی

40 تمرین عالی برای افزایش عضلات افراد بالای 40 سال

هالتر را بـه اندازه عرض شانه بگیرید و پاها را بـه اندازه عرض لگن از هم باز کنید، باسن خودرا بـه عقب خم کنید، در حالی‌که میله را پایین می آورید زانوها را خم کنید. هنگامیکه کشش را در عضلات همسترینگ خود احساس کردید، بـه حالت اولیه برگردید، مطمئن شوید که کمر شـما قوس طبیعی خودرا در تمام طول نگه می دارد.

 

32. اسکات

40 تمرین عالی برای افزایش عضلات افراد بالای 40 سال

با استفاده از یک قفسه اسکات، هالتر را تا جاییکه می توانید آسان از هم جدا کنید، ان را پشت سرخود روی تله هاي‌ خود قرار دهید. تیغه هاي‌ شانه خودرا بـه هم فشار دهید، هالتر را از روی قفسه بردارید و چند قدم بـه عقب بردارید و پاها را بـه اندازه عرض شانه باز کنید. باسن خودرا بـه عقب خم کنید و زانوهای خودرا خم کنید، بدن خودرا پایین بیاورید ودر عین حال قوس طبیعی کمر خودرا حفظ کنید. زانوهای خودرا بـه عقب صاف کنید و بـه حالت ایستاده برگردید.

 

33. اسکات جلو

40 تمرین عالی برای افزایش عضلات افراد بالای 40 سال

یک هالتر را روی یک قفسه برقی در ارتفاع شانه قرار دهید. میله هالتر را در عرض شانه بگیرید و آرنج ها را بالا بیاورید تا بازوهایتان بـه موازات زمین باشد، میله را از روی قفسه بردارید. ان را روی نوک انگشتان خود قرار دهید و یک قدم بـه عقب بردارید و پاهای خودرا بـه اندازه عرض شانه از هم باز کنید. در حالی‌که قوس طبیعی در قسمت پایین کمر خودرا حفظ میکنید، تا روی زمین چمباتمه بزنید. پاهای خودرا بـه عقب صاف کنید و تمرین را تکرار کنید.

 

34. اسکات دمبل

دمبل ها را روی شانه ها بگیرید، بـه اندازه عرض شانه بایستید. در حالیکه قوس طبیعی پایین کمر خودرا حفظ کرده و وزنه ها را در جای خود نگه دارید تا جاییکه می توانید اسکات بزنید. بایستید و تمرین را تکرار کنید.

 

35. استپ آپ دمبل

40 تمرین عالی برای افزایش عضلات افراد بالای 40 سال

پشت یک نیمکت بایستید ودر هر دست یک دمبل داشته باشید، بازوها را بـه پهلوها آویزان کنید. بـه سمت نیمکت بروید و پای عقب خودرا پشت سر بگذارید. یک پا را کامل تکرار کنید سپس بـه پای دیگر خود تغییر دهید.

 

36. پرس پا

40 تمرین عالی برای افزایش عضلات افراد بالای 40 سال

صندلی خودرو را دریک سطح آسان قرار دهید، بـه طوریکه زانوهای خودرا در راستای پاهای خود قرار دهید و کمی خم کنید. گاوصندوق ها را بردارید و وزنه ها را بـه آرامی پایین بیاورید تا زمانی که زانوی شـما زاویه 90 درجه داشته باشد. وزنه ها را بـه سمت بالا فشار دهید و تکرار کنید.

 

37. لانژ پیاده روی

40 تمرین عالی برای افزایش عضلات افراد بالای 40 سال

در حالیکه پاها بـه اندازه عرض باسن از هم باز هستند و یک دمبل در هر دست دارید، با یک پا بـه جلو بروید و بدن خودرا پایین بیاورید بـه طوری‌كه زانوی عقب شـما تقریبا زمین را لمس کند و ران جلویی شـما موازی با زمین باشد. بـه حالت اولیه برگردید و تمرین رابا پای دیگر خود تکرار کنید.

 

38. لانژ معکوس

بایستید و پاها را بـه اندازه عرض لگن باز کنید، با پای راست خود یک قدم بـه عقب بردارید، بدن خودرا مانند حرکت لانژ پیاده روی پایین بیاورید، بـه طوری‌كه زانوی عقب شـما تقریبا با زمین تماس داشته باشد و ران جلویی شـما موازی با ان باشد. بـه حالت اولیه برگردید و تکرار بعدی رابا پای دیگر خود کامل کنید.

 

39. توپ پزشکی پرتاب سینه

40 تمرین عالی برای افزایش عضلات افراد بالای 40 سال

در حالت زانو زده رو بـه دیوار، توپ طبی را در هردو دست در ارتفاع قفسه سینه نگه دارید. با هر چه سرعتی که می توانید توپ را بـه سمت جلو پرتاب کنید. همانگونه که توپ از دستان شـما خارج می شود، با دستان خود ان را دنبال نمایید، گویی در حال انجام فشار بـه بالا در هوا هستید. توپ طبی را برگردانید و تکرار کنید.

 

40. کروچیدن

40 تمرین عالی برای افزایش عضلات افراد بالای 40 سال

فکر نکنید شکم را فراموش کرده ایم. بـه پشت روی یک تشک دراز بکشید، زانوهای خودرا خم کنید و پاهای خودرا در حالت کاشت نگه دارید. دست‌هایتان را روی سینه‌تان و کمرتان را روی تشک روی هم قرار دهید، شانه‌هایتان را بالا بیاورید تا احساس کشش در شکمتان کنید. قبل از این که بـه سمت تشک پایین بیایید، چند لحظه در حالت بالا نگه دارید.

 

بیشتر بخوانید: 15 تا از بهترین تمرینات ورزشی برای افراد بالای 50 سال

 

در پایان

اگر بعدازظهرها ورزش کنید عملکرد بهتری خواهید داشت. مطالعات گوناگونی عملکرد افراد را در ورزش صبح‌ و بعدازظهر مورد تحلیل و بررسی قرار دادند. نتایج مطالعات نشان داد جلساتی که بعدازظهرها برگزار میشد از نظر عملکرد ورزشی، استقامت و قدرت نتایج بهتری دربرداشت.

جدیدترین مطالب سایت