علت اصلي تمرین زدگی در ورزش

دلایل اصلى تمرین زدگى در ورزش

از میان علل مختلفى که تاکنون درمورد تمرین زدگى گزارش شده است مى توان ۳ علت اصلى را برشمرد :

۱) استراحت ناکافى بین جلسات

۲) نامناسب بودن حجم وشدت تمرینات

۳) افزایش ناگهانى فشارتمرین

ازعلل مهم دیگر مى توان به اجراى تمرینات قدرتى شدید، مسافرتها و مسابقات مکرر ، یکنواختى برنامه تمرینات وعدم استراحت ورزشکار درطول تمرین اشاره کرد.

عواملى مثل تغذیه نادرست، ناکافى بودن خواب واستراحت، اضطراب در زندگى روزمره، فشارهاى شغلى وتغییرات یا بى نظمی هاى زندگى ازجمله این عوامل است  به عنوان مثال کشتى گیرانى که درجریان کاهش وزن شدید قراردارند، استعداد بیشترى براى ابتلا به تمرین زدگى دارند.

علائم و نشانه هـا

اگرچه تعداد علائم ونشانه هاى گزارش شده تمرین زدگى بیش از۱۰۰ مورد است با این حال مى توان علائم زیر را به عنوان مهمترین موارد آن درنظر گرفت .

علائـــم جسمانى: افزایش دردهاى عضلانى ، افزایش ضربان قلب و فشارخون در حال استراحت ، کاهش توان هوازى ، تحریک پذیرى عصبى ، تولید مقادیر زیادتر لاکتات درعضلات در حین اجراى فعالیت ، افزایش استعداد ابتلا به بیماریهای عفونى ، دردهاى مفاصل و عضلات که بین ۲ جلسه تمرین از بین نرود ، تورم غدد لنفاوى ، طولانى شدن زمان التیام زخمها ، افسردگى ، اختلال در خواب و اختلالات خلقى ، کاهش اعتماد به نفس ، کاهش اشتها واحساس عدم امنیت.

علائم تمرینى: افت عملکرد ، افزایش طول دوره هاى بازگشت به حالت اولیه ، کاهش سرعت، قدرت و استقامت، افزایش زمان عکس العمل واستعداد بیشتر به صدمات ورزشى

پیشگیرى از تمرین زدگى

پیشگیرى از تمرین زدگى، بهتر و مؤثرتر از درمان آن است که نکات مهم در این زمینه به قرار زیر می باشد:

* فشار ( شدت وحجم ) تمرین را به تدریج بالا ببرید و هیچگاه در هرهفته بیش از ۱۰ تا ۱۵ درصد برحجم یا شدت تمرینات نیفزایید.

* اصل تنوع را درتمرینات رعایت کنید و گاهى از ورزشهاى دیگرى که از نظر دستگاههاى انرژى مشابهت زیادى به رشته ورزشى شما دارند استفاده کنید ( مثلا تمرین تفریحى بسکتبال براى کشتى گیران)

* در طراحى برخى از جلسات تمرین از خود ورزشکاران کمک بگیرید.

* پیش بینى روزهاى تعطیل در برنامه تمرینات لازم است که در این میان باید هر هفته حداقل یک روز تمرینات را تعطیل کنید.

* بین فصول مختلف تمرینى از دوره هاى استراحت کامل سود ببرید.

* از جلسات تمرینى که موفقیتى براى ورزشکار درپى دارد استفاده کنید .

* ورزشکاران را تشویق به تغذیه مناسب کنید.

* با نزدیک شدن به فصل مسابقات، از فشار ( به ویژه حجم ) تمرینات بکاهید.

* از روشهاى نشاط آور مثل ماساژ، آرام تنى، آب درمانى، دوش آب ولرم  براى بازسازى بدن ورزشکاران بین هر ۲ جلسه تمرین استفاده کنید .

* صدمات و بیماریهای کوچک را جدى بگیرید و با توجه به آنها شدت و حجم تمرینات ورزشکار را تنظیم کنید.

* در فواصل زمانى منظم، ورزشکاران را در آزمونهاى آمادگى جسمانى شرکت دهید تا از میزان پیشرفت یا پسرفت واقعى آنها آگاه شوید.

*خواب ورزشکار باید کافى باشد وگرنه در مرحله تمرینات جدى به سرعت دچار تمرین زدگى مى شود.

درمان ورزشکار تمرین زده

در صورتى که ورزشکارى مبتلا به تمرین زدگى شد، باید هر چه سریعتر درمان در مورد وى آغاز شود .

همانگونه که در قسمت علائم و نشانه ها توضیح داده شد، علائم تمرین زدگى پرشماراست.از همین رو تشخیص دادن تمرین زدگى کار دشوارى است و بهتراست ورزشکار یا مربى با مشاهده بخشى از این علائم (پرسشنامه تشخیص اولیه تمرین زدگى) ، به پزشک مراجعه کند تا با استفاده از معاینات و آزمایشها تشخیص و درمان لازم در مورد او صورت گیرد . با این حال چند نکته مهم در درمان ورزشکاران تمرین زده وجود دارد که ذکر آنها لازم است.

* بهتر است ورزشکار حداقل ۳ هفته به استراحت بپردازد .

* گاهى حتى لازم است ورزشکار با نظر پزشک تا ۳ ماه استراحت کند.

* بهتراست تنها از فعالیتهاى سبک و ملایم مثل پیاده روى و شنا سود جسته شود.

* چنانچه شدت علائم روانى زیاد باشد، باید حتما ورزشکار به یک روانپزشک یا روانشناس ورزشى مراجعه کند.